10 внимателни упражнения за по-силен училищен фокус
Може ли медитацията да помогне при ADHD?
„Обширни проучвания са доказали, че тренировката за съзнание интегрира мозъка и засилва важното изпълнителни функции, които поддържат емоционалната и социалната интелигентност, както и академичния успех “, казва Даниел J. Сигал, невробиолог и автор на Мозъчният мозък.
Какви са ползите от медитацията за учениците?
Съучениците, които практикуват внимателна медитация всеки ден, е по-вероятно да се доверяват и подкрепят един друг. Освен това студентите, които медитират, често изпитват следните предимства:
- Увеличете обхвата на вниманието
- Използвайте енергия по здравословни начини
- Влезте в творчество
- Подобрете саморегулирането, увереността, решаването на проблеми, фокуса, състраданието и съпричастността
- Научете се да правите пауза, да забавяте и да бъдете спокойни в моменти на стрес
„Медитацията е много, много, много спокойна, релаксираща и ме кара да се чувствам спокоен, когато правя медитация“, каза един ученик. „Ако съм тъжен, ядосан или разочарован, медитацията ме кара да се чувствам по-добре. Ето защо обичам медитацията! "
Всъщност учителите и родителите съобщават, че учениците са готови да обработват нова информация и активно се учат след медитация и йога сесии, особено физически активни.
„Без съзнание дъщеря ми не може да усвои това, което се преподава и няма интерес да учи“, казва един родител. „Тя е замъглена от тревожност, но с ежедневна медитация и малко йога е в състояние да изчисти ума си от тези разсейвания и да премине в състояние на приемане и интриги. Медитацията беше най-говоримото средство за учене през втората й година. Тя ни научи как да го правим и ще го практикува и сама. И до днес тя използва медитация, за да се успокои, когато е разочарована от сестра си или мен. Тези видове умения са наложителни житейски умения, които й помагат да се чувства уверена, съсредоточена и готова да поеме света. "
[Безплатно изтегляне: Упражнения за медитация, съобразени с малчуганите]
Как мога да науча внимателност на дете?
Интегрирайте внимателната медитация във вашия учебен план, като използвате тези 10 упражнения:
1. Задайте сцената за внимателност от гледане, „Преподаване на ABC на внимание, баланс и състрадание от Сюзън Кайзер Гренландия”Заедно като клас. Назначавайте книги за внимателност, като Imaginations също от Каролин Кларк.
2. Поставете медитацията и йога в ежедневния график. Практикувайте йога пози сутрин и медитация в края на деня. Започнете с метода „Вземете 5“, при който учениците правят пет бавни вдишвания, вдишвайки през носа, след което издишайте през устата. Оттам надградете към по-дълги дейности.
3. Направете „забележителна разходка“ около училището или детската площадка. Кажете на учениците мълчаливо да се докоснете до всичките си сетива. Спрете да погледнете камъчета или да слушате звука на листата, които духат на вятъра. След това, в края на разходката, помолете всеки ученик да сподели едно наблюдение. Говорете как вървите по тези неща всеки ден и рядко правите пауза, за да ги вземете. В дъждовен ден заглушете светлините и помолете учениците да дишат навреме на променящите се в цвят LED светлини. Пуснете успокояваща музика и използвайте дифузьор с аромат на лавандула, портокал, канела или лимон, за да създадете спокойна атмосфера. Помогнете на учениците да практикуват внимателно слушане, като каталогизират колко различни шумове могат да забележат за една минута.
4. Сдружете се с учителя по изкуство по проект за изработете буркан с блясък където учениците избират три цвята на блясъка - по един за представяне на мисли, чувства и поведение. Напълнете контейнер с вода и няколко щипки от всеки блясък, запечатайте буркана и попитайте учениците: Какво разклаща емоциите ви по положителни и отрицателни начини? Печели ли спортна игра? Борба с братя и сестри? Помолете децата да завъртят буркана с всяка мисъл. След това им кажете да стоят неподвижно, практикувайте метода "вземете 5" и сложете буркана. Тъй като блясъкът бавно се утаява към дъното, така и техните мисли и чувства ще бъдат под контрол.
5. Купете тесте за йога карта, като Йога гевречета. Нека учениците да редуват да избират поза и да я практикуват като клас. Предизвикайте ги да научат санскритското име на всяка поза. Опитайте да преминете от поза в поза в бавно движение. След като вашите ученици овладеят всички пози в тесте, помолете ги да измислят нова поза и дайте име. Като бонус, нека вашите ученици използват камбани, пееща купа или гонг, за да сигнализират за края на медитацията.
[Мозъкът на вашето дете при внимателна медитация]
6. практика внимателно хранене по време на закуска или обяд. Дайте няколко стафиди на всеки ученик, като им кажете да се преструват, че са извънземни, току-що кацнали на земята. Помолете ги да разгледат всяка бръчка и гънка, да докоснат плода и да забележат неговата пухкавост. Дайте на стафида да стиснете, за да видите дали издава звук. Помириши го. След това помолете студентите си да поставят една стафида в устата им и забележете как се усеща, когато дъвчат и гълтат. Помолете децата да отговорят на три въпроса: Имаше ли нещо изненадващо? Какво забелязахте за стафидите, които никога досега не сте правили? Някакви мисли, които не са свързани със стафиди, изскачат в главата ви? За домашните задачи учениците могат да демонстрират тази дейност пред своите семейства.
7. Използвайте „скала на мира“ за медитация. Раздайте гладки скали, които сте събрали през лятото, или заведете учениците на разходка, за да намерите специална скала на детската площадка. Инструктирайте ги да държат скалите в ръцете си и да ги зяпат, докато изпълняват дихателно упражнение. След това използвайте скалите, за да изградите кернове в малки групи. Това упражнение изгражда търпение, тъй като всяка скала е внимателно балансирана на друга и учи на толерантност към фрустрация, когато скалите падат надолу на куп.
8.Създайте кръг на благодарност. Помолете учениците си да седнат заедно и да изпращат спокойни мисли на човек или домашен любимец, който наистина обичат. След това спрете и помолете всяко дете да изпрати спокойни мисли към себе си или себе си. На следващо място, помолете ги да се редуват, споделяйки отражение на благодарност или доброта за друг ученик. Напишете думите им и създайте благодарствен буркан, изпълнен с бележките. Издърпайте ги през цялата година.
9. Играй мраморната ролка игра. Дайте на всеки ученик празна хартиена кърпа или тоалетна хартия и поставете класната стойка в ред. Дайте на ученика начело на линията мрамор и инструктирайте учениците да го прехвърлят надолу по линията, като използват само ролките - не ръцете им. Ако мраморът падне на земята, дейността започва отначало.
10. Помолете учениците да напишат свои собствени ръководства за размишление след като класът е запознат с медитативната практика. Започнете, като помолите учениците да си представят специално място, което обичат. Помолете ги да го опишат подробно, използвайки всяко от петте си сетива. Включете дихателните техники през цялата медитация и след това затворете с някаква форма на релаксация. Споделете първата чернова със съучениците, след това вземете предложения (и комплименти), преразгледайте, тествайте я и създайте финал. След това студентите могат да отидат „на турне“ и да дават насочени медитации към други класове. Можете дори да използвате Vocaroo да запишете медитацията, която да споделите със семейството и приятелите си. Слушайте a проба водена медитация тук.
[Експертен уебинар: Как медитацията помага на учениците с ADHD процъфтяват]
Актуализирано на 22 април 2019 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и напътствия по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.