Коронавирусна тревожност: 6 неща, които можете да направите сега, за да останете спокойни

Може би сте чували за 2019 г. n-CoV, нов щам на коронавирус, който предизвиква висока тревожност по целия свят. Това е част от семейство вируси, което включва микроби, отговорни за обикновената настинка, както и много по-сериозни вируси инфекции като тежък точен респираторен синдром (SARS-CoV) и причиняват много хора да се разболеят много бързо.¹ Съобщенията за "коронавирус" предизвикаха тревожност на здравето и много хора се притесняват, страхувайки се от това какво може да се случи заради него. Ако изпитвате тревожност на корнонавирус, има неща, които можете да направите, за да останете спокойни, да избегнете паника и да намалите здравословната тревожност.

Ключът за намаляване на коронавирусната тревожност е да се развие балансирана перспектива, щастлива среда между апатия и тревога. Този вирус е реален и причинява много заболявания. Пренебрегването на неговото съществуване може да ви попречи да вземете предпазни мерки, които ви поддържат здрави, предпазни мерки, които се прилагат при всяка заразна болест. Въпреки това, алармата подхранва тревожността, вдъхва паника и води до безполезни мисли, чувства и поведение.

Стремежът към здравословна перспектива, един от притесненията, който изпада в паника, може драстично да намали коронавирусната тревожност и да ви освободи от безполезни притеснения и страхове. Глобалната тревога около 2019 n-CoV обаче затруднява намирането на тази балансирана грижа. Следващите шест съвета могат да ви помогнат да облекчите притесненията си и да намалите здравословното безпокойство.

6 съвета за намаляване на коронавирусната тревожност, поддържане на балансирана перспектива

Ето как да избегнете паника и да предприемете правилни действия за психическото и физическото си здраве:

1. Бъдете отговорно информирани. Важно е да сте наясно какво се случва в световен и местен план по отношение на това страшно ново заболяване. Консултирайте се с достоверни източници, за да се снабдите с правилна, неутрална информация, като по този начин облекчите безпокойството. Източници като Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Световната здравна организация (WHO) са отлични места за научаване на 2019 n-CoV. За разлика от други информационни центрове, CDC и WHO са научни организации, задвижвани от неутрални, фактически данни. Източници, които изглеждат уважавани, като основни, утвърдени новинарски канали (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post и други подобни), не винаги са надеждни. Тяхната информация може да е технически точна, но често се представя безотговорно и по този начин допринася за коронавирусната тревожност и здравословната тревожност като цяло. (Статията на следващата седмица ще разгледа новините.)
2. Поемете отговорността за психичното си здраве, когато сте в социалните медии. Навигирайте далеч от страниците на алармистите и публикациите, които са задвижвани от емоции, а не от факти. Ако срещнете тревожни данни, проверете ги на сайтове като CDC и WHO. Те публикуват надеждна информация за бърза справка и на своите страници в социалните медии, така че отидете там, за да потушите безпокойството, предизвикано от хората, споделящи страховете си онлайн.
3. Внимавайте за думи с горещи бутони. Медийните сайтове и хората като цяло, подхранвани от страх, често използват емоционално натоварени думи. Обърнете внимание на думи като "чума", "пандемия", "зараза", "заразяване", "смърт на смърт" и дори на пръв поглед невинен фрази като „настройвайте се за актуализации на живо през целия ден“. Те предават усещане за изключителна спешност и провокират безпокойство и паника. Например, докато вирусът е причинил смъртни случаи, "смъртният брой" прави звука, че хората умират с тревожна скорост. Световната здравна организация ни информира фактически, че към 5 февруари 2020 г. е имало 24 562 случая на този коронавирус и 492 смъртни случая.² Докато някои хора, които са се заразили с вируса, са умрели, смъртността е едва два процента. Деветдесет и осем процента от хората, които имат този вирус, не са умрели. Цифрите и скоростта може да се променят, но използването на език като "смърт на жертва" причинява безполезно безпокойство. Когато четете или чувате информация, слушайте разгорещени, емоционални термини и ги поставяйте в перспектива, за да успокоите притесненията си, докато все пак признавате, че ситуацията е сериозна.
4. Разгледайте възможностите реалистично. Тревожността може да скочи бързо, когато хората чуят информация и стигат до заключенията (прескачането до заключения е често срещана автоматична негативна мисъл, която е проблематична при тревожност). Например, притеснение от всеки вирус е неговото разпространение. Потенциалното разпространение се отнася до това как вирусът и инфекциите ще се размножават, ако не се направи нищо, за да го спре. Реалното разпространение, от друга страна, е колко наистина се разпространява вирусът, като се полагат усилия за спирането му. Тези понятия често се злоупотребяват, което води до страх и паника, че почти "всички" ще се заразят. За да облекчите безпокойството си, направете пауза и обмислено обмислете смисъла на информацията, която получавате. Отново е полезно да го проверите с CDC или WHO.
5. Позволете несигурността. Толкова много по отношение на новия коронавирус все още не е известно. Тревожността се случва, когато хората се опитват да попълнят пропуските, като правят предположения и отново пристъпват към заключения. Учените работят непрекъснато, за да научат за и да останат пред вируса. Докато официалната информация стане достъпна, намалете тревожността, като си позволите да приемете несигурността и ги оставете да бъдат неизвестни.
6. Правете каквото можете в своя собствен свят. Определете какви логични действия можете да предприемете в живота си, за да поддържате здравето на вас и вашите близки. Често измиване на ръцете, хигиенизиране на повърхности, покриване на кашлица и кихане, минимизиране на времето, прекарано на многолюдни обществени места, и промяната на международните планове за пътуване са практични начини да останете здрави, да се чувствате контролирани и да намалите шансовете си за заболяване общ.

2019-nCoV е смущаващ, но разбирането му с балансирана перспектива може да намали тревожността на коронавирус. Загрижеността, но не изпада в паника ще ви помогне да останете психически и физически здрави.

Източници

1. Световна здравна организация. "коронавирус. “Достъп до 5 февруари 2020 г.
2. Световна здравна организация. "Нов коронавирус (2019-nCoV) ситуация към 05 февруари 2020 г., 16:00 ч. CET. “Достъп до 5 февруари 2020 г.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.