Комуникирайте нуждите за възстановяване на ED с любимите за празниците

Ако се занимавате с хранително разстройство (ED), не е тайна, че празниците могат да доведат до засилен стрес—И двете за вас и за тези във вашата мрежа за поддръжка. Въпреки това, когато отделите време и усилия, за да съобщите специфичните си нужди за възстановяване на ЕД на близките, това може да намали напрежението и да ви помогне да се чувствате по-спокойни през този празничен сезон. Да не говорим, щом приятели или членове на семейството знаят какви са вашите нужди за възстановяване на ЕД, те ще могат да предложат правилния вид подкрепа, успокоение, насърчение и отчетност.

Как да съобщите вашите нужди при възстановяване на ED

Все още мога да си спомня колко тревожно се чувствах по време на първия празничен сезон, след като бях изписан от домашно лечение. Бях съвсем нов за възстановяване на хранителни разстройства и изглеждаше, че не мога да избегна всички предизвикателства около мен. За щастие имах надеждни приятели, роднини и клиницисти, които да споделят тежестта, когато започна да се чувства неуправляема. Ако обаче не съобщя на личните си нужди за възстановяване на ЕД, те нямаше да разберат как да ми помогнат. Следните указания за комуникация направиха ваканционния сезон по-малко поразителен за мен и моята мрежа за поддръжка - надявам се, че същото важи и за вас.

Съобщаване на вашите нужди за възстановяване на ED

1. Запишете списък с вашите тригери и ги споделете с някой, на когото имате доверие, за да може този човек да бъде нащрек, за да ви помогне изправете се срещу тези тригери в реално време.
2. Запишете вашата мрежа за поддръжка, за да обезкуражите разговорите за храна, тегло, калории, диети, упражнения и други трудни теми около празничната трапеза.
3. Изразете, че ви е неудобно, ако другите наблюдават вашите хранителни навици, отбелязват размера на порциите ви или привличат твърде много внимание към вас по време на хранене.
4. Помолете член на семейството или приятел да ви бъде човек, който се „чекира“ на празнични събития, в случай че за известно време имате нужда от място от останалата суматоха на групата. Този човек трябва да е човек, с когото се чувствате в безопасност да говорите и да прекарвате време с един на един.
5. Мозъчна атака с любимите хора, в която всички вие можете да участвате заедно, като празнични занаяти, пъзели, настолни игри или кухненски проекти.
6. Практика активно слушане докато общувате с тези във вашата мрежа за поддръжка. Проявете състрадание и интерес към тяхната гледна точка. Позволете им да задават въпроси и да споделят притеснения относно хранителното разстройство. Осигурете разяснения, ако има някакви недоразумения. Бъдете уважителни и присъстващи по време на целия разговор.
7. Създайте граници да приоритизирате собствените си умствени и емоционално здраве по време на празничния сезон. Ако определени приятели или членове на семейството не спазват вашите нужди, укрепете тези предварително определени граници с тях любезно, но твърдо.

Комуникацията на ED за възстановяване има значение

Когато съобщавате нуждите за възстановяване на ЕД на близките си, това често оказва голямо влияние върху начина, по който преживявате празничния сезон. Вместо да се чувствате стресирани или тревожни, можете да се съсредоточите върху присъствието и свързаността във вашите взаимоотношения. Така че бъдете ясни относно вида подкрепа, която ще ви е необходима от другите през този празничен сезон. Възстановяването на хранителни разстройства може да се почувства по-напрегнато от обикновено през това време на годината, но когато сте честни, отворени и уязвими с тези във вашата мрежа за поддръжка, те могат да споделят натоварването.

Как сте съобщили нуждите си за възстановяване на ЕД на близките си? Уважаваха ли вашите искания? Бих искал да чуя вашите истории, затова, моля, споделете ги в коментарите.