Как да се чувствате продуктивни по време на депресия
Не е тайна, че депресията разрушава мотивацията ви да правите, добре, каквото и да било. Постоянната въртележка от натрапчиви мисли и притеснения може да има парализиращ ефект - прави невъзможно да се съсредоточите върху нещо отвъд най-основните задачи и ви кара да се чувствате като провал. За щастие има нещо, което можете да направите, за да облекчите тези чувства и включва преоценка на това, което мислите, че означава да бъдете продуктивни.
Какво означава да си продуктивен?
Когато психичното ми здраве беше в най-лошото си състояние, дните изглеждаха както прекалено дълги, така и твърде кратки. Часовете, които прекарах будни, изиграха като епизод от бутилка без заключение. Бих седял на едно и също място на дивана часове наред, възпроизвеждайки едни и същи сценарии, изпълнявайки същите принуди, потъвайки в същото чувство на срам и омраза към себе си. И все пак, с настъпването на нощта, щях да осъзная, че през тези часове не бях „постигнал“ нищо - дори душ или преобличане. Как ми беше избягало времето толкова бързо, когато не "правех" нищо? Чувствах, че губя живота си и пропилявам възможността да бъда продуктивна.
Когато описах тези чувства на моя терапевт, нейният отговор беше просветляващ. Тя каза, че съм работил с предположението, че има само един начин да бъда продуктивен, а всъщност „производителността“ е изцяло субективно понятие. Не става въпрос за извършване на повече неща, а за извършване на важните неща и това, което представлява „важно“ нещо, ще варира от човек на човек. Тя ме посъветва да възприема подхода „време, а не задачи“ по отношение на производителността: това означаваше да се съсредоточа върху времето, което прекарах, за да бъда продуктивна, а не върху броя задачи, които бях изпълнил.
Тя ме помоли да съставя списък всяка сутрин на всичко, което исках да постигна този ден, и да отделя определен период от време за всяко от тези неща. Така че, вместо да си казвам, че трябва да организирам гардероба си този ден, бих отделил определена сума от време да организирам гардероба си и да спра, когато изтече времето, независимо дали бях "завършил" задача. По този начин в края на деня щях да мога да разгледам списъка си и да кажа с увереност, че съм направил всичко, което съм възнамерявал да направя. Нито един елемент няма да остане без отметка и аз ще си лягам с чувството, че съм прекарал времето си този ден продуктивно и в знание, че мога да пренеса всякакви непълни задачи в списъка на следващия ден и да продължа да ги разбивам, докато не свърша тях.
Фокусирането върху времето, прекарано продуктивно, може да ви помогне да се справите с депресията
Може да звучи леко, но този нов подход оказа значително влияние върху психичното ми здраве. Вече не се чувствах като провал, защото всеки ден имах емпирични доказателства за постигнатото. И когато започнах да се чувствам по-стабилен, започнах да отделям време за по-амбициозни задачи, като прекарване на време навън, кандидатстване за работа или писане. С течение на времето стана по-лесно да разбера, че дори в най-ниските си дни мога да се боря с чувствата на провал и безполезност, като отделите дори десет минути, за да направите нещо продуктивно - било то да си вземете душ, да разхождате кучето, или медитация.
Можете да постигнете велики неща въпреки депресията си
Подходът „време, а не задачи“ е нещо, което практикувам и до днес и силно бих посъветвал всеки, който се бори с чувствата на провал или липса на мотивация, да направи същото. Правенето на нещо, нещо продуктивно по време на депресивен епизод е огромно постижение и нещо, което трябва да отпразнуваме. Така че, ако всичко, което успяхте да направите днес, беше да прекарате десет минути в четене или двадесет минути в приготвяне на храна, заслужавате похвала. Вие сте били продуктивни и всички знаем колко трудно може да бъде това.
