Терапия за ниско самочувствие: как действа

Има много техники, които могат да ви помогнат да изградите самостоятелно самочувствие, но понякога е необходима терапия за ниско самочувствие. Може да почувствате, че имате нужда от терапия за проблеми с самочувствието, ако те не показват признаци на подобрение. Също така, ниското ви самочувствие може да пречи на живота ви - може да сте толкова самокритични, че да забележите, че това се отразява на вашата работа, социален живот и отношения. Терапията за ниско самочувствие може да ви помогне да се справите с негативните модели на мислене и поведение, в които сте попаднали, както и да ви позволи да се справите с първопричините за чувството ви за недостойност.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT): Практическа терапия за ниско самочувствие

Когнитивна поведенческа терапия (CBT) е създаден, за да ви помогне да промените нездравословните навици на мисли, чувства и поведение. Основната идея зад CBT е, че тези три неща са свързани. Например, ако имате ниско самочувствие, може да допуснете грешка, което може да доведе до самокритична мисъл за провал и това може да понижи настроението ви. Това също може да доведе до порочен кръг, като ниското настроение ви прави по-податливи

мисли критично за себе си ако се допусне нова грешка.

Когато имате ниско самочувствие, мислите, чувствата и поведението също могат да си влияят взаимно по начин, който ви спира да живеете пълноценно. Например, един ден може да преживеете, да се обърнете негативни мисли за себе си в главата ти. Това може да доведе до чувство на безнадеждност, което след това ви спира да напускате къщата, за да се срещнете с хора или да отидете на работа. Когнитивно-поведенческата терапия може да ви предостави практически съвети за прекъсване и получаване на контрол над тази верига от събития. Учи ви да помните негативните мисли и да им отговаряте с реалистични твърдения. CBT терапевтът също ще ви помогне да действате по различен начин, когато възникнат самокритични мисли.

Психодинамична терапия за ниско самочувствие

Психодинамичната терапия за ниско самочувствие действа по различен начин от CBT. За начало психодинамичната терапия се провежда по-дългосрочно (кръг от CBT сесии може да отнеме шест седмици, докато психодинамичната терапия може да продължи месеци или дори години). Психодинамичен терапевт работи с ниско самочувствие на по-дълбоко ниво, изследвайки как миналото ви влияе върху психичното ви здраве днес. Има много различни видове психодинамична терапия, всеки от които може да се окаже полезен за изграждане на вашето самочувствие. Но има няколко общи причини¹ че психодинамичната терапия за ниско самочувствие може да бъде ефективна:

• Този тип терапия може да ви покаже безусловно положително отношение. Това е концепция, разработена от хуманистичния психолог Карл Роджърс. Включва терапевт, който ви приема и подкрепя точно такива, каквито сте. Безусловното положително отношение може да бъде полезно, ако се борите да развиете самоприемане. Тя може да ви покаже, че не сте съкрушеният, ужасен човек, който мислите, че сте.
  
• Психодинамичната терапия може да ви помогне да разберете причината, поради която имате суров вътрешен критик. Нашите критични вътрешни гласове се развиват в детството, като родителите или авторитетите обикновено са източникът им. Разбирането защо имате вътрешен критик ще ви позволи да разберете, че този глас е външна сила и няма най-добрите ви интереси. Примиряването с вашия вътрешен критик е първата стъпка към управлението му и позволява на вашия автентичен глас да проникне вместо това.
  
• По-дълбоката терапия за ниско самочувствие може да ви позволи да видите как определени минали преживявания са създали a отрицателен образ на себе си които постоянно носите наоколо. Например преживяванията в детството като травма, злоупотреба и пренебрегване могат да доведат до проблеми в по-късния живот, като ниско самочувствие, липса на самоувереност, неувереност в себе си и самокритичност. Това е така, защото по време на детството ние зависим от валидността и любовта от страна на болногледачите, за да развием здрав образ на себе си. Когато сме наранени или пренебрегвани като деца, това имплантира идеята, че го заслужаваме или по някакъв начин „грешим“.

Ако се борите с негативни мисли за себе си, не е нужно да оставате затънали в този начин на мислене. Терапията за ниско самочувствие предлага много техники и прозрения, които ще ви позволят да изградите самочувствие и да продължите напред в живота си.

Източници

1. Mollitt, P.H. "Психодинамична психотерапия за ниско самочувствие". Частна терапевтична клиника. Юни 2016 г.