Не пестете сън, за да управлявате биполярно

Здравословните навици на съня са съществена част от управлението на биполярното разстройство. Те са и едни от най-трудните навици за развиване. Правилни навици за сън са критични за физически и душевно здраве, но върховете и спадовете, които идват с биполярно разстройство може да направи изключително трудно отпадането в края на деня. Нездравословните модели на сън могат да доведат до омагьосан кръг от нестабилност на настроението, който съсипва опустошения във всеки аспект от живота ни - ефективност на работата не на последно място сред тях.

Промяна на моделите на съня ми за биполярно управление

Нощно време е, когато съм най-податлив на хипомания. Преди поставянето на диагнозата често се събуждах чак до единадесет или дванадесет и не заспивах до три или четири сутринта. Мислех, че това е просто „естествено“ за мен, тъй като винаги съм бил нощна сова дори от ранното си детство. Проблемът беше, че не бягах добре в „нормалното“ време, което затрудняваше нещата като да стигна до работа навреме и да поддържам срещи. Работният ми живот и връзките ми страдаха, както и настроенията ми.

Едва след моята диагноза научих колко важно е поддържането на последователен цикъл сън-събуждане за правилното биполярно управление. В началото беше трудно да се настроя, но в крайна сметка измислих ежедневен ритъм, който ми действа добре. (Никога не бих предположил, че един ден ще стана един от онези мистериозни сутрешни хора, за които съм чувал толкова много.)

Докато все още преживявам биполярно безсъние понякога не прилича на това как беше преди да започна да обръщам внимание на режима си на сън. Трябваше да направя някои жертви в името на съня - при никакви обстоятелства не мога да работя вечер или през нощта, което ме изважда от работа със сигурност работа и ми липсват нощите, когато оставах до късно с моя партньор или приятели - но си струва да държа болестта си под контрол, за да мога по-добре да продължа кариерата стремежи.

Как (не) да се снимате в сън и да управлявате по-добре биполярно

Ако искате да подобрите хигиената на съня си, за да можете да живеете и работите по-добре с биполярно разстройство, най-големият съвет, който мога да ви дам, е следният: не се лъжете, че изтощението е добро. Живеем в общество, което прославя стрес и прегаряне, но никога не трябва да позволявате на никого да ви кара да се чувствате виновни, че смеете да получите достатъчно количество сън.

Сънят е биологична необходимост за всички живи същества и е от решаващо значение за добре живеенето (и работата) при биполярно разстройство. Възстановяването на съня ви е един от най-важните начини, по които можете да се застъпвате за себе си на съвременното работно място.

В ежедневния си живот има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да изградите здравословни навици за сън.

• Доколкото е възможно, придържайте се към последователна програма за лягане и режим на сън всяка вечер (да, дори и през уикендите).
• Създайте трудно време за спиране на работата и избягвайте да внасяте работа в спалнята си.
• Изключете телефоните и електрониката поне час преди лягане и избягвайте да четете обезпокоителни или разстройващи новини близо до лягане.
• Направете всичко възможно, за да сте сигурни, че вашата спалня е тихо и спокойно място, за да улесните тялото и мозъка си да попаднат в „режим на заспиване“.

Въпреки че продължаващата пандемия COVID-19 може да направи някои от тези корекции предизвикателни, компромисът си заслужава: по-добър сън и подобрено биполярни симптоми.

Често ни учат, че сънят е неудобство, от което трябва да се откажем в името на „производителността“, но това е просто невярно. Заслужавате адекватна почивка. Вашата работа - и вашият биполярен мозък - ще ви благодарят.

Смятате ли, че е важно да развиете здравословни навици за сън, за да управлявате биполярно разстройство? Споделете вашата история в коментарите.

Нори Роуз Хюбърт е писател на свободна практика, блогър и автор на предстоящия роман Часът на мечтите. Тексасец през целия си живот, в момента тя разделя времето си между Остин и Далас. Свържете се с нея върху нея уебсайт, Среден, и Instagram и Twitter.