Безпокойството за вашето дете в колеж? Как да не се притеснявате

Тревогата при родителите не свършва, когато детето тръгне в колеж. Всъщност изпитването на безпокойство относно децата в колеж (млади възрастни) е често срещано. Наскоро имах много разговори за притеснения и безпокойство около децата, които отиват в колеж, и току-що оставих собствения си син в училището му за първата му година. Ето един поглед към това защо изпращането на малко възрастно дете може да предизвика безпокойство и как да не бъдете погълнати от притеснение въпреки всички причини.

Безпокойството относно децата в колеж може да изглежда безгранично

Независимо дали за първи път изпращате младо възрастно дете в колеж, за първи път изпращате това дете в колеж. Следователно опитът е пълен с неизвестни. Неизвестни и несигурност са ключови причини за безпокойство. Човешкият ум не обича да няма отговори, така че когато е на нова територия, е чудесно да си представя проблемите запълване на празнината и измисляне на всякакви възможни отрицателни резултати, които от своя страна причиняват нови притеснения и страхове. Общите несигурности, които могат да влошат живота на родителите на деца в колеж, включват такива мисли като тези. Ще ми дете:

• Влезте и намерете приятели или бъдете самотни?
• Да създадете твърде много приятели и да купонясвате през цялото време?
• Събудете се сами и стигнете до клас?
• Справете се с интензивното натоварване?
• Да ви домогне?
• Да не изпитвате носталгия и да се радвате да си отидете
• Разболявате се, включително COVID-19?
• Борба с психичното си здраве?
• Яжте добре?
• Знаете какво да правите при проблеми?
• Неуспех?

Вероятно за първи път в живота на детето си - почти две десетилетия - не сте там, за да помогнете на нещата да вървят гладко. Това може да бъде обезпокоително и провокиращо безпокойството.

Тези тревожни мисли и чувства са нормална част от вашия преход към този нов етап на родителство, но не е нужно да се поддавате на притесненията си.

Как да не бъдете погълнати от притеснение: Създайте граници на тревожност

Докато пиша това, синът ми учи в училище по-малко от седмица. Въпреки че това все още е много ново, аз съм спокоен за цялото нещо. Не изпитвам тревожност, защото съм създал граници на тревожност, ограда, ако щете, със себе си от едната страна и притесненията от другата. Използвайте тези съвети, за да създадете граници:

• Визуализирайте. Представете си, че можете да мислите за вашия млад възрастен и да се усмихвате, вместо да се мръщите от притеснение. Представете си, че се чувствате спокойни и спокойни за това къде са те и къде сте вие. Напълно си представете това и опишете какво ще бъде за вас. Това създава основата за границата, която изграждате около безпокойството, защото това, което визуализирате, е това, върху което се фокусирате, а това, върху което се фокусирате, е това, което расте. Да знаете какво искате да имате и как искате да се чувствате и да бъдете е по-ефективно, отколкото да мислите за безпокойството, което не искате да имате.
• Забележете. Със сигурност не отричам никакви автоматични негативни мисли, притеснения и емоции, които се появяват. Отричането и избягването служат за увеличаване, а не за намаляване на притеснението, защото позволяват на мислите и чувствата да се дебнат и да се бавят. Следователно, важна стъпка в създаването на граници на тревожност, така че да не бъдете погълнати от притеснение за вашето дете в колежа, е да използвате уменията за внимателност на осъзнаването и приемане. Забележете тревожните си мисли и просто им позволете да бъдат там. Те ще идват и си отиват по естествен път. Но не е нужно да ги оставяте да нахлуват във вашето лично пространство (в края на краищата детето ви току-що се е изселило и със сигурност не искате този неканен гост да се нанесе на тяхно място).
• Въведете свежи мисли. За да спрете да размишлявате (многократно да мислите за притесненията си), използвайте внимателност, за да съсредоточите вниманието си върху нещо реално и осезаемо в настоящия момент. Също така, когато се притеснявате, използвайте a техника на дефузия от терапия за приемане и ангажираност. Напомнете си: „Имам мисълта, че (попълнете празното място с конкретното си притеснение)“, за да си напомните, че притеснението е само мисъл и не е непременно реално.
• Определете защо се гордеете с детето си в колеж. Във видеото по-долу обсъждам какво включва това и защо това е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите безпокойството си относно вашето малко възрастно дете. Каня ви да се настроите.

Не забравяйте също да признаете силните си страни. В крайна сметка, цял живот ги отглеждате, за да ги подготвите за независимост. Благодарим до голяма степен на вас, те го получиха. И вие също.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутното списание за облекчение на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.