Управлявайте вашите разсейвания за ADHD

Не можете да се съсредоточите? Концепцията за „разсеяност„В ADHD обикновено означава, че хората не са в състояние да блокират маловажни разсейвания или визуални разсейвания, за да се съсредоточат върху разглежданите въпроси. Много деца, юноши и възрастни с ADHD абсолютно не могат да работят или да обръщат внимание в училище, ако има най-малък шум - графитът на молива, използван от лицето на съседното бюро, стъпките по стълбите или телефонът, звънящ на антре.

Други се разсейват, когато нещо във визуалната им среда се промени. Те отиват горе, за да вземат книга, но откриват още разсейвания. Влизат в една стая и намират да изследват цялото й съдържание.

Най-просто казано, много хора с ADHD нямат „филтрите“, които повечето хора трябва да блокират разсейването на околната среда. Твърде много звуци и гледки преминават и се състезават за тяхното внимание.

Техники за справяне

Много от хората с ADHD имат стратегии и умения за блокиране на тези разсейвания, само за да бъдат заплетени от трети тип разсейване: собствените си мисли. Специалистите наричат ​​този синдром като „вътрешен

разсеяност. ”Твърде много мисли се състезават за вниманието на човека. Изглежда те прескачат от една тема или дейност към напълно несвързана.

Запознатите могат да смятат мълчаливия „джъмпер“ за невнимателен, плаващ или просторен. Но вътрешно разсеяните хора, които прескачат от една мисъл в друга OUT LOUD, се срещат с често шокиран отговор: „Къде е това идвате? “или„ Защо го споменавате сега? “Има и такива хора, които прескачат от една дейност на друга и никога не завършват нищо.

[Безплатно изтегляне: Как да се съсредоточите (когато мозъкът ви каже „не!“)]

Хората, които живеят с вътрешна разделимост, често не го разбират или не знаят как да го обяснят. Те често се разглеждат като въздушни глави, люспи или космически кадети. Често откривам, че когато питам пациент дали имат множество мисли, или ако скачат и се носят, или скачат и говорят, или скачат и действат, те се изумяват, че знам да питам. Години наред са мислили, че са просто разпръснати или неорганизирани, не страдат от симптомите на разстройство.

Не забравяйте да обмислите вътрешната разтегливост в своя план за лечение на ADHD. Ако останете без обръщане, това може да бъде непосилно за вас и за тези, с които живеете, играете и работите. Точно като външните разсейвания, вътрешното разсейване е лечимо и реагира на комбинация от техники за лечение, образование и поведение.

Как да победите разсейванията

Не е лесно да функционираш успешно, когато си вътрешно разсеян. Ето няколко прости стратегии за справяне.

• Разберете, че проблемът е свързан с вашия ADHD. Не сте луд или некомпетентен. Има причини за вашето вътрешно разсейване.

• Медикаментите могат да помогнат на вашите вътрешни „филтри“ да функционират по-ефективно и да намалят потока от неподходящи мисли.

• Когато разговаряте с други хора, бъдете наясно с проблемите си. Понякога можете да се хванете, преди по невнимание да промените темата.

• Поддържането на контакт с очите в разговор ви помага да се съсредоточите по-добре върху мислите на другия човек.

• Когато сте на среща или лекция, опитайте се да седнете близо до предната част.

• Дръжте бележник със себе си и запишете разсейващите си мисли, вместо да ги размивате. Много хора вербализират каквото им хрумне, защото се страхуват, че ще загубят мисълта, ако го запазят за по-късно.

• Обяснете проблема на хората, които познавате и на които имате доверие - приятел, партньор, съпруг. Помолете ги да ви сигнализират насаме, когато забележат, че „скачате“, и да ви помогнат да насочите вниманието си към разглеждания въпрос.

[9 Трикове за производителност за лесно разсейваните]

Актуализирано на 3 май 2019 г.