Как ADHD коучингът - от разстояние - ни превежда през тази пандемия

Съзнателно или по друг начин, всички ние усъвършенстваме нови механизми за справяне със стреса, преодоляването, безпокойството и изтощението, породени от тази пандемия. В последните проучвания читателите на ADDitude ни казаха, че се опитват всичко - от корекция медикаменти до ограничаване на приема на новини до практикуване на внимателна медитация - за да изпреварвате симптомите на ADHD в днешно време.

Някои читатели също намират голям успех с уникален ресурс, който според тях им помага да намалят тревожността, да подобрят управлението на времето и организацията и да се придържат към здравословните навици: Тренинг по ADHD.

Какво е ADHD Coaching?

Като лайф треньор, an ADHD треньор подкрепя индивида, докато работи за постигане на важни цели или задачи. Голямата разлика? Треньорите по ADHD са добре запознати с често срещаните предизвикателства, породени от разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD или ADD) - като отлагане, разсеяност и лошо планиране - и те помагат на клиентите да постигнат лични и професионални цели със стратегии, създадени специално за умовете на ADHD.

Треньорите по ADHD обикновено работят лично с клиенти, но много отдавна предоставят услуги по телефон и видеоконференция и други методи, които сега са норма при социално дистанциране.

Коучинг по ADHD за осигуряване на структура

Шарла Х. е диагностициран с ADHD като възрастна преди около 10 години, но тя признава, че е „забравила“ за диагнозата си - докато пандемията не удари. Безпокойство, депресия, и преобладаване характеризира първите си месеци в заключване.

„Забелязах, че животът ми беше по-труден, след като спрях да работя и останах вкъщи поради COVID-19“, каза тя. „Разбрах, че имам нужда от помощ.“

[Прочетете: Пандемичният стрес е надвиснал живот. Може би треньорът на ADHD може да помогне.]

Намирането на нов лекар, който да потвърди диагнозата си и да предпише лекарства за ADHD, помогна, но упоритите борби с изпълнително функциониране и ежедневният живот най-накрая я накара да наеме ADHD треньор. Седмичните едночасови сесии й помагат много точно да структурира дните си и да се „отлепи“, докато работи от вкъщи.

„Имам затруднения с активирането“, каза тя. „Неяснотата е най-големият стрес за мен. Не знаейки откъде да започна и усещането, че съм съкрушен от непознатото, ме задържа. “

Треньорът по ADHD на Sharla задава конкретни въпроси относно задачите на нейния ден, за да определи къде може да настъпи двусмислието, и след това предлага стратегии, които да я поддържат. „Вече знам да разделя голямата задача на по-малки, за да елиминирам възможно най-много неясноти“, каза тя. „Разделяйки го, намирам най-малката задача и започвам с едно малко действие. Нещата се чувстват по-малко поразителни и аз свършвам нещата. "

[Щракнете, за да прочетете: Как да си направим нещата, без да се затъвам]

Специфичният характер на обучението по ADHD е от ключово значение. „Знам, че съм интелигентен и адаптивен, но не успях сам да разбера тези неща“, каза Хопкинс. „Толкова е полезно да имаш обучен професионалист, който да ме ръководи и да създаде пътна карта за мен, живота ми и мозъка ми.“

Коучинг по ADHD за преподаване на независимост

Някои ученици с ADHD използват и треньори с изпълнителни функции (EF), които специално изграждат планиране, работна памет, организация и други умения за самоуправление. Те са като лайф треньор, когато животът ви е предимно училище.

Даяна Рен, която някога е работила като треньор по EF, отдавна е обмисляла да наеме такъв треньор за сина си с ADHD, който сега влиза в осми клас в Масачузетс. „Пандемията затвърди това решение и го ускори“, каза тя. Необичайни и трудни условия на обучение допринесоха за решението.

С треньор по EF, Рен се надява първо да се насочи към планирането и приоритизирането на уменията - най-големите области на нужда за нейния син - но също така се стреми към дългосрочни решения на ежедневните предизвикателства. „Като цяло търсим по-голяма независимост, ориентирайки се в училищните му дни и създавайки добри навици и системи, които могат да се пренесат в гимназията и в евентуален пост-пандемичен живот.

Синът на Рен започна да изгражда отношения с треньора си от EF един месец преди началото на училището. Сега часови дистанционни сесии се провеждат всяка седмица и във всяка сесия има време, за което родителят, детето и треньорът да се свържат по цели. Между всяка сесия синът й работи към предварително определена цел, а треньорът следи текста.

„Той поема повече инициатива да организира или да се справи със своите вещи и е много по-способен и нетърпелив да обсъжда ежедневните графици, планове и цели с нас“, каза Рен за напредъка на сина си до момента. „Самочувствието е друг важен показател за напредък - той изразява гордост, че прави някои неща самостоятелно.“

Успехът на сина й подобри и семейните отношения. „Имаме повече енергия и радост като семейство, защото има значително по-малко заяждане“, каза тя. „Когато гласът ми не е дрезгав от предлагането на безкрайни напомняния и предложения, мога да кажа, че се случва истински напредък - и ние сме освободени да говорим за други неща!“

Коучингът на EF умения - както всяка коучинг услуга - има своята цена. „Вярвам, че коучингът е ценна инвестиция и струва всяка стотинка“, каза Рен. „Въпреки това не е евтино. Особено за семейства с повече от едно дете и особено за семейства, които са икономически засегнати от COVID, това може да не изглежда реалистичен път. "

Коучинг по ADHD за изграждане на отчетност

Брайън Уайтман работи от дома си във Върмонт от март 2020 г. Въпреки че вече е работил с треньор по ADHD, за да се справи с проблемите, свързани с кариерата, той го нарича „най-мощното лекарство“ за поддържане на правилната работа на дистанционно.

„Много съм умен да се оправдавам“, каза той за предизвикателствата си в работата на разстояние. „Моята енергия за справяне с предизвикателствата е восъчна и отслабва.“

Треньорът на Wightman за ADHD се е съсредоточил върху това да му помогне да насочи вниманието си към изпълнението на дългосрочни работни проекти и да спечели благоприятни отзиви. „Моят треньор е последователен, монотонен пратеник - Какви избори правите? Направихте ли нещата, които знаете, че ще работят? Каква е първата стъпка от извършването на тази работа и кога ще я направите? Тя ме принуждава да отговоря на тези въпроси, за да направя това, което трябва. “

Уайтман използва видеоконферентна връзка, за да се среща с треньора си по ADHD веднъж седмично, а между тях обменят ежедневни имейли, в които се изброяват успехи, предизвикателства, задачи и напредък за седмицата.

„Моят ADHD треньор осигурява ежедневна отчетност, като гарантира, че използвам инструментите си, че не забравям дългосрочните си цели и ангажименти и че моите триумфи - независимо колко малки са - се оценяват.“

Тренинг за ADHD за намаляване на тревожността

Рейчъл, медицинска сестра, базирана в Аризона, работи с треньор по ADHD от около година, но определя последните шест месеца като ключови. Подновеният стрес, донесен от пандемията и нейната работа като основен служител, накара тревогата й да се разпали значително.

„Притеснявам се за пациентите си, семейството си и хората като цяло“, каза тя. „Притеснявам се, че моите братя, например, ще бъдат изложени на COVID в училище и че ще го взема от тях и ще го предам на моите медицински крехки пациенти.“

„Няма обичайни пазарувания, ястия в ресторанти или утрини в киносалоните - така че е трудно да си починете от притеснението“, каза тя.

Да се управлявайте стреса, Рейчъл и нейният треньор по ADHD са преразгледали техниките за управление на стреса. Тя работи върху това да си легне по-рано, за да предотврати изгарянето и да се упражнява като „изход за нервна енергия“.

„Работата с коучинга е, че всичко е свързано с практически цели“, каза тя. „Как да си легна навреме? Как да планирам деня си? Какво е наистина важно за мен? Правил съм и терапия и въпреки че тя може да бъде изключително полезна за психическото и емоционалното здраве, тя никога не е имала положителното пряко въздействие върху ежедневното функциониране, което коучингът е имал за мен. "

За Глинда Фокс от Оклахома наемането на житейски треньор е помогнало на дъщеря й-тийнейджър, чието ADHD и тревожност скочиха в началото на пандемията. „Дистанционното обучение беше голяма грижа. Тя вече е силно стресирана и не се справи добре с онлайн обучението миналата пролет. “

Лайф треньорът, който има самата ADHD, помага на дъщерята на Фокс да придобие умения за приоритизиране и планиране, за да направи училищната работа по-управляема. Срещайки се ежеседмично лично (с маски и правилно дистанциране), треньорът увеличава производството на допамин, като внушава системи за награди, за да отпразнува всякакви победи. Избягването на прекомерно излагане на медии също е част от нейния план за управление на стреса.

„Надявам се, че тя ще продължи да усвоява умения за справяне, които й помагат с мотивация и определяне на приоритетите, предвид нейните борби с ADHD“, каза Фокс. Но повече от това, особено с настоящите световни събития, искам тя да има силно чувство за себе си и да знае, че е способна на адаптация. "

Коучинг за ADHD за изграждане на доверие и самочувствие

Фокс каза на дъщеря си самочувствие е разцъфнала благодарение на нейния лайф треньор. Вербалната комуникация с връстници и в класната стая винаги е била борба за нея (произтичаща от проблеми със селективен мутизъм), но се постига напредък. „Тя много се бори с чувството за страх от властите. Сега тя е много по-способна директно да обсъжда загрижеността с учителите си “, каза Фокс. "Вярвам, че толкова много от това идва от нейния лайф треньор, който потвърждава нейните вярвания и ценности и коя е тя като човек."

За Карли В., която живее в Торонто, пандемията означава загуба на инерция и на нещата, които са допринесли за чувството й за себе си. Нейният треньор по ADHD от две години е бил от съществено значение, помага тя да работи при проблемите със самочувствието и емоционалните прекъсвания, произтичащи от години на живот с недиагностицирана ADHD. Нейният треньор също беше помогнал на Карли да си осигури нова работа, която беше компрометирана от социалното дистанциране и спирането.

„Имах добра част от яйцата за самочувствие в тази кошница“, каза тя. „Веднага след като всичко се затвори, загубих чувството за увереност и ежедневни постижения. Събуждах се всеки ден, очаквайки да почувствам същата продуктивност, но у дома можех да направя толкова много и в крайна сметка нищо не се чувстваше важно. "

Вината и срамът заради престоя в леглото и игнорирането на задълженията я поглъщаха, но треньорът й й помогна да преработи тези действия като необходими компоненти на психологическо презареждане. Сега те правят място за това, което е наистина важно.

„Моят треньор е наистина голяма подкрепа в тези времена, когато се чувствах сякаш губя контрол над всичко“, каза Карли. „Наличие на разбиращ, състрадателен човек, който може да ви помогне да ви преведе през трудни ситуации, който разбира мозъка ви и може да работи с вас за преодоляване на предизвикателствата или дори само човек, на когото можете да излезете без преценка, ми върна толкова много самочувствие и доверие. "

„Моят треньор гарантира, че в сесиите ни има място, за да мога да разсъждавам и да оценя докъде съм стигнал - и ми дава социално дистанцирана, мащабна среща по гърба.“

Треньор за живот за ADHD: Следващи стъпки

• намирам: ADHD тренира близо до вас
• Прочети: Твърди причини за инвестиране в ADHD треньор
• Разберете: Лайф треньор или терапевт: Кого трябва да видите първо?
• Уча: Ръководството на Life Coach за ADHD - Стратегии за всяка възраст и етап

Интервюта, леко редактирани за яснота и краткост.

---

ТАЗИ ЧЛЕН Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНЕМИЧНО ПОКРИТИЕ НА ADDITUDE
Да подкрепяме нашия екип в преследването му полезно и навременно съдържание през цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашите читатели и поддръжка помагат да направите това възможно. Благодаря ти.

Актуализирано на 18 септември 2020 г.