Можете ли да изберете как травмата ви засяга?

Травмата ви засяга до известна степен, това е даденост. Но можете ли да изберете как травмата ви засяга? В понеделник нашата нация отново беше изправена пред зашеметяваща атака в разгара на едно от най-известните и ориентирани към общността събития в Бостън всяка година, Бостънският маратон. Изправени пред нашата постоянна уязвимост, може да е трудно да се научите да живеете в свят, където можете да направите всичко възможно, за да сте в безопасност - и все още да имате нулеви гаранции.

Какво правите, когато не знаете какво да правите? Миналата седмица в радиопредаването си интервюирах Ашли Ламбърт-Уайз, основател на BattlingBare.org, организация с нестопанска цел, чиято мисия е да повиши осведомеността за PTSD и TBI (Травматично увреждане на мозъка) във военните.

В нашия разговор за как ветерани и цивилни отвръщат на удара след травма, Ашли каза: "Трябва да изберете как ще ви повлияе травмата." Това беше прост коментар, но има огромни последици по отношение на начина, по който гледаме на пътя към Възстановяване на ПТСР.

Когато чувствате, че толкова много от изборите ви са елиминирани от травма, възможно ли е да изберете как травмата ви засяга?

3 начина да изберете как травмата ви засяга

Включен в диагностични критерии за ПТСР е идеята, че „отговорът на човека включва интензивен страх, безпомощност или ужас“. Тази идея за безпомощност - и безсилие - остава с вас след травма. По същия начин, по който PTSD ви задържа в режим на оцеляване, умът ви (и често тялото ви) може да продължи да изпитва безсилие и безсилие по безброй начини. Може да се чувствате несигурни в неконтролируем свят; може да се чувствате безсилни да контролирате собствения си вътрешен свят, емоции и действия; може да се чувствате безпомощни в управлението и справяне със симптомите на ПТСР себе си.

Цялото вградено безсилие на ПТСР може да накара да изглежда като единственото нещо, което избирате, е на кой механизъм за справяне ще разчитате в този момент. Истината обаче е, че всичко, което току-що описах, е как е чувства, което не винаги е точно в съответствие с реалността. Възстановяването при ПТСР не е свързано само с намаляване и премахване на симптомите. Става въпрос и за премахване на ограничаващи убеждения и оспорване на границите, в които ви е поставил ПТСР.

На най-простото ниво всеки ден имате избор, който контролирате. Вие избирате какво да ядете и кога, къде отивате, какво гледате, четете и слушате... На най-основното ниво, което избирате през цялото време, което означава, че имате много добре развит мускул за избор.

Да се ​​научиш да прилагаш тази способност да избираш за нещо много по-важно, че следващото хранене е, разбира се, е по-трудно, но може да се направи. Преминаването към големия избор за това как вашата травма ви влияе би било неподходящ начин да се придвижите към тази цел. Както във всички аспекти на възстановяването на посттравматично стресово разстройство, крачката (бавно) и разбиването на нещата на по-малки парчета е най-добрият начин. Няколко мисли за това как да започнете:

Възстановете физическата си сила: Умът ви взема сигнали от тялото ви. Колкото по-слабо и безсилно се чувства тялото ви, толкова повече умът ви получава това послание и регистрира чувството на безпомощност, което впоследствие може да повлияе не само на това как се чувствате, но и на това как мислите. Когато възстановите физическата си сила - чрез всяко упражнение, което изисква сила, ловкост или издръжливост - вие внасяте в тялото си чувство за благополучие, което умът ви възприема. Това може да се превърне в начина, по който мислите и чувствате както себе си, така и ефективността си в света. Колкото по-добре се чувствате за тези две неща, толкова по-безопасно ще се чувствате и толкова повече вашите симптоми на ПТСР ще намалят.

Възстановете настроението си: Без дори да опитате, вероятно се чувствате тревожни, депресирани, свръхбдителни, раздразнени и раздразнени. Това са всички отличителни белези на преживяването с ПТСР. Тогава възстановяването на настроението ви ще отнеме малко фокусирани усилия от ваша страна. Вместо да се отдадете на тъмнината, изберете всеки ден да правите едно малко нещо, което носи светлината. Какво ви кара да се чувствате добре (или поне малко по-добре)? Какво те кара да се усмихваш или смееш? Няма значение дали не чувствате тези неща както преди; това, което има значение, е изстрелването на невроните по тези пътища и тяхната комуникация отново.

Прегледайте перспективата си: Вярвате ли, че бъдещето ви обещава? Мислите ли, че един ден ще бъдете щастливи? Надявате ли се, че в крайна сметка ще пролеете затвора от миналото? Спомням си какво е усещането да живееш с ПТСР, така че предполагам, че понякога отговорът ви може да бъде, Да, и понякога, Не. В положителните дни намерете начини да затвърдите тази перспектива. Какво можете да направите, кажете или преживеете, което задълбочава тези положителни чувства? В отрицателните дни се изместете от отчаянието и се превърнете в място на откритост. Не е нужно да вярвате, че бъдещето ви ще бъде славно, но ще ви бъде от полза, ако си кажете: „Отворен съм за бъдещето ми.

Силата да изберете как травмата ви засяга

Познай какво? Когато правите видовете малки неща, описани тук, вие всъщност избирате как травмата ви влияе, защото решавате да създадете промяна в начина, по който преживявате момент. Имате повече възможности, отколкото си мислите. Обърнете внимание и потърсете тези, които ви позволяват да изберете това, което ви кара да се чувствате по-добре, дори и само временно. Всеки път, когато правите това, вие избирате не само как травмата ви засяга, но и как да преминете към изцеление.

Микеле е автор на Вашият живот след травма: мощни практики за възстановяване на вашата самоличност. Свържете се с нея Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter и нейния уебсайт, HealMyPTSD.com.