Омега 3s: The Ultimate (ADHD) мозъчна храна

Има причина Американската психиатрична асоциация препоръчва всеки мъж, жена и дете в Америка да ядат риба - особено тлъста риба, като сьомга и риба тон - два или повече пъти седмично. И защо те също препоръчват хората с „нарушения в контрола на импулсите“, като нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD), допълват ежедневните си диети с поне 1 грам рибено масло. Причината: Омега-3 мастните киселини наистина помагат на мозъка, особено ADHD такива, функционират по-добре.

Правилната мазнина за оптимизиране на мозъка

Шестдесет процента от мозъка ви е съставен от мазнини - което означава, че вашият мозък зависи от стабилното снабдяване с диетични мазнини за неговото здраве и благополучие. По-конкретно, това зависи от есенциалните мастни киселини (EFA), градивните елементи на мазнините. Мастната риба и рибеното масло доставят две от най-важните есенциални мастни киселини за вашия мозък: EPA или ейкозапентаенова киселина; и DHA, или докозахексаенова киселина. И двете мастни киселини са омега-3, химичен етикет, показващ поставянето на въглеродни атоми в мастна молекула. Но омега е и гръцката дума за велики - защото когато достатъчно омега-3 върши своята работа, тя върши чудесна работа за защита на мозъка ви. Но ако нивата са ниски:

• Външното покритие (мембрана) на мозъчните клетки (неврони) се дегенерира.
• Невроните правят по-малко серотонин, невротрансмитер, който помага да се контролира умствената дейност и настроението.
• Клетъчните рецептори за невротрансмитер допамин стават неправилни, което води до по-ниски нива на допамин.
• Дендритите, разклоняващите се разширения, които канализират съобщения в и неврони, правят по-малко клонове.
• Има по-малко синапси, мостовете между невроните.

Накратко, почти всеки аспект на невротрансмисията - движението на информация от мозъчната клетка до мозъчната клетка, която поддържа всяка мисъл, емоция и действие - се влияе от омега-3. Омега-3 също така защитават мозъка, като намаляват нискокачествените възпаления, хроничният клетъчен огън, който може да пее мозъчните клетки.

Долен ред: Недостигът на омега-3 е лоша новина за детския или възрастния мозък. Нашите предци на ловци-събирачи са яли диета със съотношение от около 2 до 1 омега-6 към омега-3. Днес ние ядем диета със съотношението 15 към 1. Тази двойна ухама - преграда от омега-6 и недостиг на омега-3 - е малко разпознат фактор в симптомите на ADHD.

[Безплатен ресурс: Лечение с рибено масло за симптоми на СДВХ]

Малко признат от лекарите, но не и от учените. Проведени са повече проучвания за връзката между ADHD и омега-3, отколкото върху всяко друго хранително вещество. Нека разгледаме някои от най-добрите изследвания.

Силата на Омега-3 да засегнат мозъка

От превенция до лечение, омега-3 играят ключова роля при СДВХ.

• Яденето на по-малко омега-3 увеличава риска от развитие на ADHD. В проучване на близо 200 ученици, тези, които ядат диета с ниско съдържание на омега-3, са с 31 процента по-висок риск да бъдат диагностицирани с ADHD.
• Децата с диагноза ADHD имат по-ниски нива на омега-3 в кръвта. Нивата на омега-3 в кръвта при деца с ADHD са средно с 38 процента по-ниски, отколкото при деца, които нямат нарушение, според анализ на девет изследвания от изследователи от Университет за здраве и наука в Орегон. В проучване на 493 ученици, тези с по-ниски нива на DHA в кръвта са имали повече предизвикателства, враждебност, промени в настроението и трудности в обучението. И a проучване от английски учени показа, че децата с ADHD и ниски нива на омега-3 са имали лоша „емоционална обработка“ (способността да разбират и реагират на емоции) и лоша регулация на емоциите.
• Ниските омега-3 при деца с ADHD могат да бъдат генетични. Не забравяйте, че ADHD не е поведенчески проблем. Това е медицинско разстройство, обикновено с генетичен компонент, който създава недостиг на допамин, норепинефрин и серотонин. Учени от MRC Център за социална, генетична и психиатрия в развитието в Лондон решиха да установят дали генетичният профил на ADHD се разпростира до есенциалните мастни киселини. Те са изследвали 180 деца с ADHD и 180 без разстройствотои откриха, че децата с ADHD имат 60 до 70 процента по-голяма вероятност от промяна в ген, необходима за метаболизиране на мастните киселини.
• Неравномерни мозъчни вълни - с ниско съдържание на омега-3s. Децата с ADHD с ниски нива на DHA в кръвта имат вид нарушена мозъчна активност, свързана с ADHD, показва проучване в списанието Neuropharmacology.

[Изтеглете това: Безплатно ръководство за естествените възможности за лечение на СДВХ]

Проучвания, които показват ползите от Омега-3 за мозъка с ADHD

• Допълването с омега-3 облекчава хиперактивността. Анализирайки данни от 16 проучвания за ADHD и омега-3, изследователи от Университет за здраве и наука в Орегон установяват, че допълването на диетата с омега-3 постоянно намалява хиперактивността, както е оценено от родители и учители. „Има достатъчно доказателства, за да се счита, че омега-3 мастните киселини като възможна добавка към установените [медикаментозни и поведенчески] терапии“ при СДВХ, заключиха изследователите в списанието Преглед на клиничната психология.
• По-малко невнимание, по-малко хиперактивност, по-малко неподчинение, по-малко враждебност - и по-добър правопис също. Това бяха сред ползите за облекчаване на симптомите от деца с ADHD, които приемаха добавка на омега-3 всеки ден в продължение на четири месеца, според Австралийски изследователи.
• По-добра памет, по-добро учене. Изследване на 95 деца с диагноза ADHD, Немски изследователи установихме, че допълването с омега-3 подобрява "работната памет" - краткосрочното припомняне, което е ключово за ученето.
• Поставяне на проблеми със съня в леглото - с омега-3. Израелски изследователи изследвали 78 деца с ADHD (на възраст от девет до 12 години) с проблеми със съня, давайки им или добавка на омега-3 / омега-6, или плацебо. (Добавката съдържа гама-линолова киселина или GLA, омега-6 есенциална мастна киселина, намираща се в масло от вечерна иглика, масло от пореч и касис масло.) След 10 седмици децата, приемащи добавката, спеха по-добре, бяха по-малко уморени през деня и бяха по-добре да си сътрудничат др.

Вашето дете се нуждае от добавка за омега-3?

Родителите често ме питат: „Необходимо ли е моето дете да приема омега-3 добавка?“ За съжаление, това не винаги е лесен въпрос за отговор. От една страна, няма ясни, явни признаци на недостиг на омега-3, както има и с други хранителни вещества като магнезий (проблеми със съня, безпокойство и запек). Клиничният ми опит показа, че месеци или години на прием на омега-3 добавка с висока доза (повече от четири грама на ден) всъщност могат да създадат дисбаланс в есенциалните мастни киселини. Твърде много от омега-3 DHA и EPA могат да намалят нивата на омега-6 GLA.

Това не означава, че няма признаци за недостиг на есенциални мастни киселини. Дете с честа жажда, често уриниране и / или алергии вероятно ще се нуждае от висока доза (над два грама дневно) омега-3. Дете с кожно разстройство - екзема или "пилешка кожа" (неравностите, които дерматолозите наричат ​​кератоза пиларис) - може да има дефицит на GLA и се нуждае от добавки.

Най-добрата стратегия за тестване без добавки

Ако детето ви няма явни признаци на недостиг на омега-3, а вие и вашият лекар не планирате да тествате за дефицит, предлагам на детето ви да приема ежедневно добавка рибено масло, която доставя общо един до два грама DHA и СИП. В моята практика използвам добавка, която комбинира EPA / DHA и GLA, за общо три грама есенциални мастни киселини на ден. Ако избраната от вас добавка съдържа 800 mg EPA, 400 mg DHA и 100 mg GLA на капсула или размер на порция, ще я приемате два до три пъти дневно.

[6 инструкции за мастните киселини на Омега-3]

Адаптиран от Най-накрая фокусиран: Пробивният естествен план за лечение на СДВХ, който възстановява вниманието, намалява хиперактивността и спомага за премахване на страничните ефекти от лекарството. Copyright © 2017 от JAMES GREENBLATT, M.D., и BILL GOTTLIEB, CHC. Публикувано от Harmony Books, отпечатък на Penguin Random House LLC.

---

Добавете Омега-3 и извадете захарта за по-добро поведение

Някои експерти смятат, че хроничният прием на захар причинява ADHD, но клиничният ми опит с хиляди деца с ADHD не потвърждава това. Но захарта наистина допринася за симптомите на ADHD при много деца - и намаляването на захарта обикновено помага.

Ако можете да помогнете на детето си с ADHD да намали или премахне подсладените със захар напитки (SSBs) - безалкохолни напитки, плодови напитки, спортни напитки, енергийни напитки - ще намалите или премахнете най-големия източник на захар в нея диета. Скорошно проучване на Yale School of Public Health установяват, че рискът от хиперактивност и невнимание се увеличава с 14 процента за всяка подсладена напитка, консумирана ежедневно.

Изследванията показват, че поддържането на балансирана кръвна захар на детето е ключов фактор за поддържането на баланса на мозъка и поведението му. Направете всичко възможно детето ви да яде богати на протеини храни - орехови масла, пълнозърнест хляб, постно месо и т.н. - през целия ден. Това постоянно снабдяване с протеини с бавно усвояване ще помогне да се поддържат нивата на кръвната глюкоза стабилни. Някои пробни храни включват орехови масла; пълнозърнест хляб; яйца; Гръцко кисело мляко; постно пилешко, пуешко или риба тон; хумус; и подсилени с протеини зърнени храни с ниско съдържание на захар.

---

Турбокомпресор Omega-3s - с фосфатидилсерин

Родителите, които дават на детето си с ADHD омега-3 добавки, често ме питат какво още могат да направят, за да помогнат. Допълнение, което често предлагам, е фосфатидилсерин (PS).

Това хранително съединение е вид фосфолипид, мазнина, която помага за формирането на външното покритие (мембрана) на клетки, включително мозъчни клетки. Невроните със здрави мембрани вършат по-добра работа в общуването помежду си - което води до по-балансирани емоции и по-добро поведение.

Проучванията показват, че добавянето на PS към омега-3 подобрява симптомите на ADHD, но той може да работи сам по себе си. Децата, приемали само PS, имаха по-добро внимание, по-малко импулсивност и неспокойствие и по-добра краткосрочна памет. Препоръката ми е от 200 до 300 мг. дневно от PS, в 100 mg. дози, приети на две или три хранения. (Пример: 100 mg. на закуска и 100 мг. на вечеря.)

Актуализирано на 30 декември 2019 г.