Когато външната мотивация изчезне, мозъците на ADHD получават (дори повече) творчество

28 август 2020 г.
Мозъкът на ADHD се възмущава и разчита на външната структура.

Разписание на училищния автобус. Графикът на заниманията по йога студио. График за назначаване на терапевта. Веднъж проклинахме тези задължения като нежелани възможности да закъснеем, да се стресираме и / или да сме неподготвени. Но веднага след като те изчезнаха с COVID, ние открихме до каква степен те основаваха живота ни, задвижваха навиците ни и мотивираха действията ни.

ADHD мотивация без външни структури

„Загубих рутината си - фитнес зала, приятели в кучешкия парк, социализация, сеанси на неврофидбек - от които наистина ми помогнаха поддържат функциониращ живот “, написа майка с ADHD, тревожност и депресия, която отговори на проучването за пандемия на ADDitude на 24 август.

Проучването, нашият 10-ти от началото на април, изтегли права линия от нашите нарушени графици и заличени конструкции до необуздани и притеснителни липса на мотивация както сред възрастни, така и при деца с разстройство с дефицит на вниманието (ADHD или ADD). Две трети от анкетираните 501 възрастни заявиха, че мотивацията и производителността им са се влошили през последните шест месеца; само 10% казват, че се е подобрило. Резултатите са почти идентични за деца с ADHD, според 202 анкетирани болногледачи.

„Жадувам за някаква структура“, пише една майка от Мичиган с четири деца вкъщи и съпруг, уволнен от работата си. „Сега съм извън себе си и се опитвам да разбера какво да правя по-нататък или как да започна. Толкова е силно в главата ми и вкъщи. "

„Пандемията, особено в началото, изсмука енергията ми от мен“, пише една жена, която доскоро работеше от вкъщи. "Аз наистина загубили всякаква вътрешна мотивация и правеше само неща, които бяха абсолютно необходими. "

[Изтеглете това: Как ADHD променя начина, по който се чувствате и действате]

Оказа се, че „абсолютно необходимо“ за повечето читатели на ADDitude включва малко повече от поддържането на всички живи. Според проучването възрастните съобщават, че всичките им здравословни навици - сън, хранене, самообслужване, социални връзки и упражнение - са се влошили по време на пандемията. Единственият навик, който не се е влошил: спазването на лечението.

Възрастни с ADHD: Въздействие на пандемията върху здравословните навици

Влошено	Непроменен	Подобрен
Социална връзка	72.55%	21.84%	5.61%
Производителност / мотивация	65.86%	24.50%	9.64%
Спете	56.69%	33.73%	9.58%
Диета / Хранене	54.64%	28.83%	16.53%
Грижа за себе си	50.40%	36.09%	13.51%
Упражнение	50.70%	30.74%	18.56%
Придържане към лечението	21.88%	68.92%	9.20%

Перспективите са само малко по-добри за децата с ADHD, които съобщават за влошени упражнения, но не толкова ужасни проблеми със съня и храненето през последните шест месеца.

Деца с ADHD: Въздействие на пандемията върху здравословните навици

Влошено	Непроменен	Подобрен
Социална връзка	73.63%	23.88%	2.49%
Производителност / мотивация	63.68%	28.86%	7.46%
Училище / академична ангажираност	62.56%	28.72%	8.72%
Упражнение	61.88%	24.75%	13.37%
Емоции	54.73%	34.83%	10.45%
Спете	46.27%	42.29%	11.44%
Диета / Хранене	47.52%	39.60%	12.87%
Поведение / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Придържане към лечението	24.74%	70.62%	4.64%

[Тест за симптоми: Тревожност при деца]

За много деца с ADHD никакъв бейзболен сезон или лично училище или летен лагер не означава повече летаргия и изолация. Това също означава повече време за игри, което привлича 24/7 в наши дни.

„Липсата на социално време доведе до повече време на екрана“, пише един родител на 8-ми клас с ADHD и 9-клас с разстройство от аутистичния спектър. „Това от своя страна създаде по-малко мотивация и изблици на поведение.“

„Синът ми иска да играе игри само на устройство - независимо дали е телефон, компютър или конзола за видеоигри“, пише майката на 8-годишно дете с ADHD. „Когато играе твърде дълго, той става нерегулиран и емоционален. Предизвикателство беше да му помогнем да разбере защо все пак трябва да поддържаме някаква нормалност, като време за лягане и ограничения на времето на екрана. "

С други думи, загубата на структура изцеди мотивацията ни да следваме здравословни навици, оставяйки повече време и мозъчно пространство за игри и за социални медии, които само успяват да предизвикат допълнителни емоционална дисрегулация и безпокойство. Всичко това поддържа спиралата надолу да върви завинаги.

Предизвикателства пред мотивацията тази есен

В момента този цикъл набира сила - като ураган, удрящ все по-топли и по-топли води. Защо? Според проучването само 28% от нашите деца се връщат към старите си познати училищни графици тази есен - 8% с връщане към домашно обучение и 20% с връщане към лично училище пет дни a седмица. За останалите от нас промяната и несигурността са новата норма, която изобщо не е нормална.

Това важи и за семейства, и за възрастни с ADHD. Проучването ни казва, че 39% от читателите на ADDitude все още работят от вкъщи, а други 10% са загубили работата си поради пандемията. За тези хора загубата на възможности за „удвояване на тялото“ в офиса, ясни граници между професионалния и личния живот и видимата отчетност продължават да тежат тежко. И тогава е предизвикателството да се правят едновременно две задачи на пълен работен ден: родителство и работа.

„Чувствам, че работя денонощно, както и родителски денонощно“, пише майка с ADHD в Тексас. „Никога не съм мислил, че работата от вкъщи ще бъде толкова трудна. Майка съм на две момчета - 8 и почти 2. Докато имам помощ от родителите и съпруга си за грижата за децата, децата ми не разбират, че трябва да работя през деня и не мога да им се обадя. “

За по-голямата част от читателите на ADDitude целият този стрес и несигурност причинява безпрецедентни нива на безпокойство. В това последно проучване на пандемията 72% от вас казват, че се чувствате тревожни и притеснени сега; същият брой се чувства претоварен и изтощен и това продължава вече месеци.

„Тревожността ми определено се е влошила и не е само тревожност, пряко свързана с пандемията; става въпрос и за лошите навици, в които изпадам (липса на упражнения, лоша диета, лош сън) в резултат на пандемията “, пише една майка с ADHD в Ню Йорк. "Притеснявам се, че нещата може никога повече да не бъдат същите."

„Чувствам се изтръпнал след цялото това време на тревожност, сякаш емоциите ми току-що изчезват“, пише млад възрастен с ADHD и тревожност в Орегон. „Прекалено съм уморен от стреса, за да се занимавам с добри ястия... Просто искам лесно и, честно казано, бих отишъл без това, защото не ми пука да се справям с решенията или емоциите, свързани с начина, по който се храня.“

Когато тревожността на ADHD се проявява като гняв: две решения

Както за възрастни, така и за деца тревожността често се проявява като гняв, враждебност и дори самонараняване. Много респонденти от проучването предадоха предизвикателства с управлението на собствения си гняв по време на пандемията и съобщиха за необичайни скокове на гняв сред децата си.

„Мисля, че тревожността ми се е сублимирала в гняв в по-голямата си част“, ​​пише един мъж с ADHD в Мелбърн, Австралия.

„Тя беше много прилеплива и емоционална, наред с това, че беше супер ядосана и хвърляше страхотни истерики“, пише родителят на един 2-класник с ADHD. „Наистина беше трудно да се справим.“

Да Трудно е. Много трудно. И все пак, някои решения наистина изплуваха на повърхността в проучването ADDitude. Ето два от най-често цитираните от читателите, които успешно се пребориха с безпокойството, липсата на мотивация и влошаващите се навици през последните месеци.

1. Изтрийте вашите новини и приложения в социалните медии.

Не гледайте новините през нощта, не участвайте в политически „дискусии“ във Facebook и не губете време, сравнявайки живота си с филтрираните снимки на живота на другите. Нищо от това не е полезно по време на криза.

„За да намаля тревожността, взимам всичко по един ден и се фокусирам върху днешния ден“, пише един мъж с ADHD в Канада. „Намалих и потреблението на новини. Поддържам връзка с приятели и семейство по телефона / видео (не в социалните медии) и посещавам няколко избрани, за които знам, че спазват протоколите за пандемична безопасност. Безопасната човешка връзка наистина помага за намаляване на безпокойството. "

„Поддържам тревожността си на ниски / управляеми нива, като избягвам неща, които знам, че ме притесняват (социални медии, политика) и като прекарвам повече време правя дейности, които ми помагат да се отпусна (упражнения, медитация, игра на онлайн игри с приятели) “, написа млада жена с ADHD в Северна Каролина.

2. Създайте нови външни структури, за да замените изгубените.

Това означава да се присъедините към онлайн класове, да зададете дати за ходене с приятели и като цяло да въведете отново отчетност във вашата рутина. Започнете отново да попълвате календара си със срещи и да давате приоритет на тези ангажименти, дори ако те са виртуални.

„Сега посещавам три онлайн групи, които предлага моят доставчик на здравни услуги, едната е Въведение в DBT, другата е депресивна група, а едната е група за възрастни с ADHD “, пише жена на средна възраст с ADHD Калифорния. „Откривам, че наистина им харесвам.“

„Не гледам телевизия (да, знам, странен съм), така че градинарствам, чета книги, пиша, посещавам онлайн клубове за книги и ходя на безплатни онлайн класове. Един от тези класове беше „Науката за благополучието“ чрез Йейл в Coursera. Вярвам, че ученето и извършването на дейности по повторно свързване на този клас ме предпазиха от изпадане в депресия “, написа калифорнийка с ADHD, която също се присъедини към местна група„ Купете нищо “във Facebook. „Мисля, че всеки трябва да вземе този клас; наистина ме направи по-щастлив и изобщо не е трудно. "

Приложения за стимулиране на мотивацията в мозъка на ADHD

Много читатели също съобщават, че са намерили съществена структура и поддръжка в различни мобилни приложения и уеб сайтове, създадени да изграждат здравословни навици, загубени по време на пандемията. Щракнете върху връзките по-долу, за да видите техните препоръки за приложения, подходящи за ADHD, които предлагат стимули и награди за следване със здравословни навици:

• 20 страхотни приложения за хранене и диета за мозъци с ADHD
• 20 страхотни приложения за упражнения и дейности за ADHD тела и мозъци
• 21 образователни приложения за дистанционно обучение за деца и възрастни с ADHD
• 19 страхотни приложения за самообслужване и сън за мозъци с ADHD

---

ТОЗИ ЧЛЕН Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНЕМИЧНО ПОКРИТИЕ НА ADDITUDE
Да подкрепяме нашия екип в преследването му полезно и навременно съдържание през цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашите читатели и поддръжка помагат да направите това възможно. Благодаря ти.

Актуализирано на 28 август 2020 г.