Родители, деца: Пазете безпокойството от учебната си година

Предстои ни още една учебна година. Както винаги, тревожността често е нежелан пътник в раници или нежелан гост у дома. Тази година тя може да бъде дори по-разпространена от всякога благодарение на продължаващата ситуация с COVID-19. Не позволявайте на тревогата да маркира заедно със семейството ви тази учебна година.

Тревогата за новата учебна година дава смисъл

Настоящата ни ситуация е почва за безпокойство. Някои училища са възобновени и провеждат традиционни индивидуални часове. Някои от тях обявиха, че могат да влязат в интернет по всяко време пред огнищата. Други училища започват с онлайн класове, но могат да възобновят личната структура в неизвестно време. Други пък обявиха, че ще бъдат онлайн поне до края на зимния срок. Дейностите се развиват дори в областите, които се опитват да ги държат както обикновено.

Предвид несигурността и стреса, изглежда, че тревожността е по-скоро правило, отколкото изключение. Въпреки това, тревожността не трябва да бъде ваше правило. Като фокусирате фокуса си върху основните човешки нужди, можете да направите тази положителна учебна година с ниска тревожност въпреки външните събития и несигурността.

Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате: Изпълнение на 5 основни нужди

Теория на избора и реална терапия, основана от Уилям Гласър - силен поддръжник на образованието и помагането на децата, учителите и училищата превъзхождат - отстоявайте някои важни предпоставки, които родителите и децата могат да приемат за училище с ниска тревожност година:

• Не можем да контролираме други хора или много от външните ни обстоятелства¹
• Можем да контролираме себе си и отговорите си чрез изборите, които правим¹
• Всички имаме пет основни нужди, които, когато бъдат удовлетворени, ни позволяват да процъфтяваме въпреки това, което не можем да контролираме²

Ситуацията с COVID-19 е извън нашия индивидуален контрол, както и решенията, които се вземат на различни държавни и местни нива по отношение на статута на нашите училища. Можем обаче да взимаме собствени решения и да предприемаме действия, които ценим, за да имаме контрол над собствения си живот. Можем да правим неща, за да не просто преживеем евентуално бурната учебна година, но и да процъфтим, независимо от това, което тя носи. Един от начините да направите това е да имате предвид петте основни нужди на Glasser и да се стремите да ги посрещнете - и да помогнете на децата ни да ги посрещнат.

1. Оцеляване- В момента основната човешка нужда да остане здрав и жив се чувства застрашена. За да помогнете на децата си да се чувстват по-контролирани и по-малко уязвими, създайте заедно план за „здраво семейство“. Дори ако вече сте провеждали подобни разговори, напомнете на децата, че могат да вземат мерки, за да се запазят здрави. Планирайте заедно хранителни закуски и ястия за дългосрочно здраве, направете измиването на ръцете забавна рутина и включете цялото семейство в санирането на повърхности и училищни пособия. Вместо да се фокусирате върху страха, наблегнете на положителните страни на здравословния начин на живот. Може би помислете за пътуване до вашето училище или обществена библиотека (или търсете онлайн, ако местните ви библиотеки са затворени), за да научите за човешкото тяло по подходящ за възрастта начин. Когато хората на всяка възраст разберат как човешкото тяло работи за борба с болестите, тревожността намалява.
2. Любов и принадлежност--За децата, чиито училища остават затворени, изолацията и самотата могат да бъдат източник на безпокойство. Децата трябва да се свързват с други деца. Продължавайте да откривате начини да позволите на децата си да общуват с приятели и съученици. Един от начините да поддържате връзката на децата е като изберете талисман на класа, най-добрият обект, който може лесно да се дезинфекцира, който може да пътува от вкъщи до дома по релеен начин. Децата могат да изпратят съобщение с талисмана до следващото дете на опашка. Определете време за среща и място за обмен на талисмани, като например всяка сутрин пред училищната сграда. Дори ако трябва да останат социално дистанцирани, двамата студенти, участващи в обмена, могат да се видят за кратко. Независимо от това, което правите, поддържането на връзката на детето ви със съученици в онлайн училище е от съществено значение.
3. Мощност- Всички ние трябва да почувстваме контрол над живота си. С големите училищни решения, които до голяма степен са извън нашия контрол, е лесно да се чувствате неуредени, стресирани и притеснени. Приемете политиките на вашия район и след това направете свой собствен избор в рамките на тези параметри. Дори нещо толкова просто като създаването на ежедневни съчетания (важно дори извън пандемията) може да бъде успокояващо и успокояващо. Той въвежда предсказуемост в ситуация, до голяма степен непредсказуема.
4. Свобода- Този е тясно свързан с властта. Когато всички наши решения са взети за нас и ние не харесваме тези решения, резултатите от тревожност са. Това важи за всички възрасти. Уверете се, че и вие, и вашите деца можете да правите избор за вашата учебна година. Имате ли спортист, чийто сезон е отменен? Какви други възможности можете да намерите вие ​​и вашето дете, за да бъдат активни? Създаването на опции упражнява вашата свобода и може да намали тревожността по голям начин.
5. Забавно--Нека си го кажем. Животът стана много тежък. Това е сериозна ситуация. Тежестите изобилстват. В обикновени времена много неща за училището могат да предизвикат безпокойство и сега сме натрупали повече. Превръщането на забавлението в приоритет за вашето семейство може да облекчи достатъчно безпокойството, за да ви помогне да реагирате, вместо да реагирате. Правете всеки ден нещо, което е просто за забавление и забавление, и оставете всички в семейството да помогнат да решат какво ще бъде това. Откриването и подчертаването на по-леките аспекти на училище също ще помогне изключително много.

Много от случващото се в нашия свят е извън нашия контрол. Това не означава, че сте безсилни и не е задължително да ви притеснява. Обмислете всяка от петте основни потребности и помогнете на вас и вашите деца да направите избор, за да ги посрещнете. Това няма да промени начина, по който функционират училищата, но ще повлияе положително как вие и вашите деца преживявате учебната си година.

Източници

1. Гласър институт за теория на избора, Какво е теория на избора? Достъп до 19 август 2020 г.
2. Гласър институт за теория на избора, Ръководство за бърз старт за теория на избора: Основни нужди. Достъп до 19 август 2020 г.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за тревожност, включително „Внимателният път през тревожността“, „101 начина да помогнете за спиране на тревожността“, „5-минутното списание за безпокойство“, „Вниманието“ Списание за тревожност, Работната тетрадка за внимателност за безпокойство, освобождаване: Терапия за приемане и обвързване в три стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.