Вашето тяло поддържа безпокойство: използвайте го, за да успокоите ума си

Тялото притежава голяма тревожност. Тревожността е всеобхватна и се проявява в тялото толкова, колкото в мозъка и ума. Това означава, разбира се, че сме податливи на множество симптоми на тревожност от главата до петите: състезания мисли и тревоги, тревожни емоции и физически усещания, които ни правят навсякъде от неудобни до аз ще. Колкото и досадно да е това, можем да го използваме в наша полза, използвайки тялото си, за да успокоим тревожния си ум.

Вашето тяло знае тревожност

Тялото ви чува всичко, което казва умът ви. - Наоми Джъд

При неотдавнашно посещение при моя зъболекар бях на посещение при моя хигиенист. Тя отбеляза, че устата на хората - техните действителни уста, а не техните думи - говорят много за техния начин на живот, включително стрес и тревожност. Тя спомена модели на износване на зъбите поради шлифоване, често проблем, свързан с напрежението. Тя ми каза за мъж, който влезе, тъй като малки парченца от предните му зъби се бяха откъснали в резултат на внезапно увеличаване на стреса и безпокойството, което се проявява в нов навик да хапете по предмети като писалки. Тревожността му беше толкова висока, а напрежението му - толкова силно, че счупи зъби.

Собственото ми тяло се вслушва в мислите и емоциите ми и ги задържа в храносмилателната ми система. Изпрати ме предупредителни сигнали много преди да ми бъдат диагностицирани множество храносмилателни и автоимунни нарушения. За съжаление, когато първоначално слушах симптомите си, беше достатъчно дълго само да се дразня и да взема облекчаване на симптомите без рецепта. Ако се спрях, за да слушам наистина с благодарност (за това, че тялото ми се опитва да общува полезно), а не с раздразнение и нетърпение, може би щях да намаля до минимум някои щети. (Това каза, аз не се бия или живея със съжаление. Просто се научих да слушам и променям начина си на живот и физическото и психическото ми здраве са по-добри заради това.)

Как да използвате тялото си, за да успокоите тревожния си ум

Използвайте своите уникални физически симптоми на тревожност в своя полза. Като се сприятелявате с цялото си съзнание и тяло, симптоми и преживявания, мисли и емоции - можете да се позиционирате да предприемете положителни действия за намаляване на тревожността.

Някои начини да използвате тялото си, за да помогнете при безпокойство:

• Настройте се и го посетете. Когато забележите дискомфорт (възпалена челюст, болки в мускулите, болки в ставите, главоболие, стомашни болки и много други), направете пауза и внимавайте с нея. Поставете му цялото си внимание. Помислете какво може да се опитва да ви каже. Какво мислиш? Как са емоциите ви? Какво се случва в живота ти? Вместо да се опитвате да заглушите тялото си, като вземете например аспирин или киселини, какво можете да направите, за да разрешите проблема, който призовава към вашето внимание?
• Опитайте с прогресивна мускулна релаксация. Започвайки от единия край на тялото си и бавно, методично напредвайки към другия, напрегнете и освободете една група мускули наведнъж. Свийте пръстите на краката колкото можете по-плътно, задръжте стискането и след това освободете. Прекарвайте допълнително време в области, където държите най-много напрежение. Почувствайте как мускулите ви реагират като го пуснете
• Разтегнете се внимателно. Практики като йога и тай-чи свързват ума и тялото, за да облекчат стреса и безпокойството в цялото си същество. Можете също така да правите кратки почивки през целия си ден, за да застанете и да се разтегнете. Правете нежно движение редовна част от всеки ден, за да освободите безпокойството на тялото и ума.
• Вземете няколко умерени до енергични упражнения. Всяка дейност, която ви харесва и която повишава сърдечната честота и ви кара да се потите, може да помогне на тялото и ума ви да бъдат спокойни. "Умерен" и "енергичен" са относителни термини, с различно значение за всеки индивид, така че не забравяйте да слушате тялото си и избягвайте пренапрежението.
• Използвайте внимателно дишане. Направете пауза често, за да затворите очи и да направите няколко бавни, дълбоки вдишвания. Насочете вниманието си към звука и усещането на дъха си, който влиза и излиза от тялото ви. Когато умът ви се скита на тревожни мисли, просто го признайте и върнете фокуса си на дъха си. Това успокоява вашата реакция на стрес и изпраща толкова необходимия кислород до всяка клетка в мозъка и тялото ви.

Развийте приятелство с тялото си и го оставете да ви помогне да намалите тревожността и стреса. Склонността към себе си физически може да помогне да се отървете от безпокойството както в ума, така и в тялото. Ако мога да се науча да правя това (и го направих), всеки може.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.