Да се страхуваш от възстановяването на разстройствата в храненето: изправени пред страха
Нормално е да се чувствате страх при възстановяване на хранителните разстройства. В крайна сметка е страшно да се стигне до кръстопът между познатата идентичност на един хранителни разстройства и неизвестното количество изцеление. Имате избор или да останете в разрушителните, но удобни модели на заболяването си, или да тръгнете по нов път, който е пълен с предизвикателства, но води до свобода от другата страна. Това решение трябва да вземете сами, но ако решите да се осмелите по този път към здравето и цялостта, въпросът става следният: Как да се сблъскате със страховете при възстановяване на хранителните разстройства?
Да се страхуваш при възстановяването на нарушения в храненето може да бъде мотивиращо
Страхът при възстановяване на хранителните разстройства е естествен и може да бъде мотивиращ. Докато човешката природа е да страх от несигурност, ако прегърнете и се сблъскате с този страх, вместо да се оттеглите от него, можете да го използвате като мотивация за изцеление. Но първо, трябва да разпознаете и да назовете с какво се нуждаят тези страхове.
Например, ти ли си страхува се да не яде конкретни храни или определен брой калории? Чувствате ли се тревожен, когато пропуснете тренировка и спекулирате дали дрехите ви се чувстват по-стегнати? Не можете ли да си представите какво би могло да бъде бъдещето или на кого може да станете без това заболяване? Колебаете ли се да разкопаете корена причина за вашето хранително разстройство и да преживеете емоции или травми, които идват заедно с него?
След като разберете какво се крие зад чувството за аларма, е по-лесно да устоите на избягването и да призовете мотивацията да се изправите надолу към страховете си.
3 стъпки, за да се изправите срещу страха при възстановяването на разстройства в храненето
Страхът е нормална емоция, но как решите да го използвате, може или да ви ускори напред възстановяване на хранителните разстройства или застанете като възпираща пречка на пътя ви към свободата. Така че, ако вашата крайна цел е да изпитате това, което може да предложи здравословният живот, ето три правилни, изпълними стъпки за справяне със страховете при възстановяване на хранителните разстройства. Те може да не дойдат лесно, но с всеотдайност и смелост можете да направите трудните, но ползотворни и необходими стъпки.
- Избройте това, от което се страхувате възможно най-конкретно и честно. Записването точно какви са тези страхове може да ви помогне да ги визуализирате и контекстуализирате, така че те няма да се почувстват като непреодолими или непреодолими. Също така може да е полезно да класифицирате всеки от своите страхове по ред на най-малкото, което предизвиква паника. Оттам можете да създадете стратегия за адресиране към тях една по една.
- Посетете вашата мрежа за подкрепа за мотивация и отчетност. Преодоляването на някои страхове ще изисква емоционална подкрепа, затова запишете приятел, роднина или съветник, с когото се чувствате в безопасност, за да бъдете част от процеса. Например, ако въвеждате отново в храната си определена „храна за страх“, помолете този човек да се храни с вас като източник на насърчение, солидарност и разсейване от тревожните мисли.
- Избягвайте неоправданите очаквания и проявете състрадание. Определянето на произволна времева линия за преодоляване на тези страхове е нереалистично, стресиращо и контрапродуктивно. Някои страхове могат да бъдат прокарани бързо, но други се нуждаят от постоянно търпение и постоянство. Затова се движете със собственото си темпо и прегърнете самочувствието си към твърдите очаквания.
Какви са някои страхове, които трябва да освободите и изправени надолу при възстановяване на хранителните разстройства? Имате ли план за действие за стартиране на този процес? Ако не, какво ви задържа? Моля, споделете мислите си за страх от възстановяване на хранителните разстройства в секцията за коментари по-долу.
