Ръководство за оцеляване в колеж за студенти с ADHD

Това е норма - не изключение - за студентите с ADHD и други различия в обучението да изпитват академични, организационни и социални предизвикателства в колежа. Агресивните натоварвания на курса, внезапната независимост и неизбежната социална сцена със сигурност са източник на проблеми. Но всичко това е фактът, че много тийнейджъри с ADHD не мислят как диагнозата им ще повлияе на опита им в колежа. Някои ученици не осъзнават колко разчитат на подкрепата, предоставяна от учители и родители. Други не приемат различията си, защото не искат да се открояват.

Въпреки че отнема време, самосъзнанието е от решаващо значение за намирането на успех в колежа. Първата стъпка: разработване на „план за игри“ в колежа.

За тази цел тази статия предлага следната стратегия за 7 части за студенти с ADHD и други различия в обучението - всичко това се основава на експертни съвети:

1. Как да изберете правилните класове
2. Как да внедрите организационни системи
3. Как да разработим силен план за проучване
4. Как да култивираме фокус
instagram viewer
5. Как да прецизираме лекарствата
6. Как да настроите помещения за настаняване
7. Как да направим приоритет самообслужването

ADHD College Strategy # 1: Как да изберете правилните класове

Натоварването на курса и учебната програма, които обикновено се препоръчват за нови студенти, може да не работят за вас. За щастие, студентите в колежа имат свободата и самостоятелността да вземат курсове, които отговарят на техните интереси; тези опции си струва да проучите. В книгата си Ръководство за оцеляване за студенти с ADD или LD, автор Катлийн Г. Надо, д-р., изброява тези практични и полезни съвети за ученици с ADHD или LD при избора на часове:

• Възползвайте се от ранната регистрация.
• Говорете с други студенти, за да разберете кои професори са най-добри за кои курсове.
• Използвайте периодите на пускане / добавяне, първата седмица (или две) от семестъра, когато имате право да променяте учебните часове. Ако след първите няколко срещи откриете, че даден клас не работи за вас, го пуснете и изберете друг.
• Говорете с вашите преподаватели за техните знания за ADHD и LD. Изберете тези, които са най-информирани.
• Прегледайте учебната програма на всеки курс след първи клас и преценете дали задачите за четене и писане са възможни и интересни за вас, като се има предвид останалата част от натоварването на курса ви.
• Избягвайте големи лекции. Вместо това се запишете за малки класове с много групова дискусия.
• Регистрирайте се за повече класове, отколкото планирате да вземете. По този начин можете да изпуснете клас, без да се налага да пренареждате целия си график.

Кликнете, за да научите повече за това как да се придържате към степента си - съвет за студенти с ADHD.

Много нови студенти от колежа казват, че биха могли да запазят всичко - графици, срещи, задачи и други - в главата си с малко проблеми по време на гимназията. Те бързо откриват, че това не става след 12 клас.

Дневните графици на студентите в колежа варират от ден на ден и включват големи парчета неструктурирано време през деня. Измислянето на ефективна система за проследяване и планиране на вашето време е изключително важно за избягване на загубените часове и загуба на производителност. Ето няколко ефективни начина да помогнете за проследяване на дати, срокове и събития в колежа:

• Календари: Преподавателите обикновено не напомнят на студентите срокове; те очакват студентите да посетят уебсайта на курса и да разгледат учебната програма. Разпечатайте всички учебни програми през първите две седмици на новия семестър и запишете крайните дати за всички големи крайни срокове - също включват големи социални събития, като братство или бързина на страх или футболни игри - в майстор календар. По този начин можете да видите трудните седмици, идващи преди време.
• технологии: Програмирайте напомняния във вашия iPhone или Android устройство, за да се поддържате на път. Ако сте склонни да пропуснете телефона си или просто имате нужда от визуално архивиране, запишете всичко в голям стенен календар или бяла дъска.
• Кампус ресурси: Ако треньор или преподавател е бил полезен в гимназията, потърсете същия вид помощ в колежа. Службата за услуги за хората с увреждания евентуално може да помогне на студентите да се справят с големи задачи, особено проекти и курсови работи. Някои студенти разчитат на постоянни асистенти в общежитията, за да създадат структура за тях. А някои училища предлагат много силни програми за обучение на връстници; започнете с търсене на уебсайта на вашето училище за точка за контакт.
• Часовници: Според треньор на ADHD Санди Мейнард, член на учредителния съвет на Института за усъвършенстване на обучението по ADHD (IAAC), интелигентните часовници могат да помогнат на студентите да стигнат навреме до час, срещи и други задължения. Дори нискотехнологичните опции са ефективни. Мейнард казва: „Много спортни часовници имат множество аларми, които могат да бъдат настроени да излязат, преди да се наложи да се насочите клас... Те също са водоустойчиви и могат да се носят под душа, ако имате навик да го оставяте, когато го вземете изключен. "

Стратегия за колеж на ADHD №3: Как да се развиваме Силни навици за изучаване

Необходимо е време и мисъл, за да се установи подходът на изследване, който работи най-добре за вас. Не съществуват системи за изследване с един размер, особено за студенти с ADHD или LD. Ето някои въпроси, които да ви помогнат да стартирате процеса:

• Къде можете най-добре да изучавате и да свършите нещата? Можеш ли да учиш в стаята си? Или в библиотеката? Или учиш по-добре сам в кафене или в салона на общежитието?
• Работи ли дълго време за вас? Правенето на почивки за движение или работа, докато стоите, може да подобри вниманието и ученето за хората с проблеми с вниманието.
• Кои са най-добрите времена за обучение? Можете ли ефективно да четете през нощта, когато общежитието е тихо и използвате вашия лаптоп? Бихте ли се събудили един час по-рано? Помага ли упражнението преди да учиш?
• Как се учиш най-добре? Можете ли да разберете какво четете или едновременно слушането на аудио версия работи по-добре? Трябва ли да си правите бележки в час, да записвате лекциите си или да правите и двете? Помага ли ви писането да запомните, или помага да научите материала на някой друг?
• Какво ще ви помогне да останете съсредоточени? Разсейвате ли се от телефона и Facebook? Можете ли наистина да държите телефона си със себе си? Някои ученици изключват телефоните си или не ги водят на час. Може да ви е необходим обаче телефонът ви или друг технически инструмент, който да ви помогне да работите в клас.

Най-добрите навици за учене се култивират от самостоятелно изследване на студента, но понякога студентите с LD се нуждаят от помощ, за да разберат какво работи най-добре. Коучинг експерт по ADHD, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC, добавя „Най-ефективният план ще бъде този, който вашето дете създава и следва... Малко студенти от колежа искат да правят планове с родител, поради което трета страна, например академичен съветник, ADHD треньорили съветник в училище може да бъде от полза. " Настройте тези системи рано, така че те да работят безпроблемно с времето, когато финалите се завъртат.

Възприемането на подход „изчакайте и вижте“ може да предизвика гръб в колежа. Студентите-ветерани предупреждават, че е лесно да изпаднете в академична опасност, предвид бързия темп на обучение в колежа и ограничения брой оценки, които можете да спечелите. Често срещан съвет от опитни студенти с ADHD и LD е да не чакате, докато не „ударите стената“, за да потърсите и да получите подкрепа.

ADHD College Strategija # 4: Как да култивираме фокуса

Колежът е прословуто забързано време. Трудно е да се поддържа надежден фокус върху учените. За висок процент първокурсник, новооткрита свобода и липса на екип за надзор, който се подготвя за проблеми. Социалните занимания тръбят да учат и скоро часовете се пропускат и работата не се свършва. За съжаление около 11 процента от първокурсниците отпадат поради тези проблеми.

Учениците с ADHD обаче имат съществуващи проблеми с поддържането на фокуса. Психическото напрежение на колежите изостря тези проблеми и може да затрудни особено поддържането на академиците предни и центрирани по всяко време. Използвайте тези осем съвета от експерти, за да помогнете да развиете фокуса по време на работа и следване в колежа:

1. Намалете своята видимост. „Запазете само това, над което работите.“ - Санди Мейнард, ADDitudeТреньор на повикване
2. Дайте си съобщение. „Публикувай бележка в рамките на гледката, за да напомниш да се фокусираш:„ Това не е моментът за почистване на стаята ми. Ще го направя утре. ”- Патриша Куин, д-р и Нанси Рейди, изд. М.
3. Удържайте критиката. „Избягвайте перфекционизма или безсилието, като не критикувате работата, която вършите, докато не я завършите.“ - Кристин Адамек, автор на Майки с ADD
4. Направи списък. - Отделете пет минути, за да запишете всички неща, които трябва да направите. След като тези задачи са на хартия, ще ви бъде по-лесно да се съсредоточите. “ - Томас Уитмор, д-р и Микеле Новотни, д-р.
5. Поискайте приятелско напомняне. „Помолете приятел, който седи близо до вас в час или на срещи, да ви потупва леко по рамото, ако изглежда, че променяте зоната си.“ - Хрис, тийнейджър Птичен поглед на живота с ADD и ADHD
6. Вземете редовни упражнения. „Упражнението оптимизира мозъчните функции и е най-добрият начин за насърчаване на дългосрочния фокус.“ - Edward Hallowell, M.D., и John Ratey, M.D.
7. Знайте своите граници. „Когато откриете, че се движите, бъдете откровени. Кажете на човека, с когото разговаряте: „Съжалявам. Можем ли да спрем за минута? “- Алекс Зейглер, съавтор на Птичен поглед на живота с ADD и ADHD
8. Постави си цел. „Ако имате цел, която е съобразена с това кой сте и какво ви вълнува, ще преместите планини, за да останете на задачата и да свършите работата.“ - Майкъл Сандлър, колонист „Успех в училище“ за ADDitude

[Безплатно изтегляне: 6 начина за запазване на фокуса (когато мозъкът ви каже „Не!“)]

Като студент в колежа с ADHD, вие носите отговорност за самостоятелното управление на лекарствата. Имайте предвид тези стъпки, докато измислите генерален план.

1. Решете кой лекар ще използвате за управление на вашите лекарства. Ако вашият педиатър е управлявал вашите лекарства или ако посещавате външен колеж, помислете за прехвърляне на грижите на местно ниво. Някои здравни центрове в колежа ще поемат управлението Лечение на ADHD, но може да изискват да предоставите пълна текуща оценка за диагностициране на състоянието.
2. Преценете дозата си. Изискванията за обръщане на внимание ескалират в колежа. Понякога учениците откриват, че трябва да променят схемата на дозировката си или лекарства. Преди да започнете занятията, се срещнете с Вашия лекар относно медицинските Ви нужди за разработване на стратегия за лечение в колеж.
3. Създайте система, за да не забравяте да приемате лекарства и да допълвате своите рецепти. Когато избирате аптека, попитайте дали тя предлага система за напомняне. Някои студенти практикуват управление на лекарствата си преди да посетят колежа, но повечето трябва да развият тези умения незабавно. Часовниците, приложенията и смартфоните с аларми могат да ви помогнат. Помислете да работите с треньор или съветник, за да практикувате провеждането на този разговор.
4. Помислете за неуспешен план за съхраняване на лекарства: Ако загубите стимуланта си, повечето лекари няма да ви дадат повече, защото това е контролирано вещество. Има ли заключен файлов шкаф в бюрото или скрина ви? Какво става, ако раницата ви се постави неправилно? Говорете с родителите или лекаря си, за да създадете план за съхранение на лекарства.

Сюзън Йелин, ESQ, основателят директор на Центъра за разлики в обучението, обяснява, че отговорността за създаването на квартира е върху студента, а не върху колежа. Тя добавя, че „колежите] обаче са длъжни да спазват Закона за американците с увреждания (АДА), което казва, че хората с едно или повече увреждания, които „значително ограничават една или повече основни житейски дейности“ (включително проблеми с ученето и вниманието), могат да получат квартира. “

За да приведете в добро законодателство законодателството на ADA, направете следното:

1. Съберете своите записи, включително оценки и училищни записи.
2. Научете за инвалидността си и как тя ви влияе. Прочетете вашите отчети; разговаряйте с родителите си и с човека, който ви е оценил. Определете какво ви помогна в гимназията.
3. Практикувайте да говорите за вашето увреждане. Помислете как да напишете скрипт за практика.
4. Свържете се с офиса за увреждания в кампуса. Научете кой тип документация е необходима, за да получите квартира и как да получите одобрение.
5. Насрочете среща, за да определите вашите квартири. Бъди подготвен. Какво ви се струва предизвикателно в часовете ви? Какво помогна в гимназията? Проверете уебсайта на колежа, за да определите местата за настаняване, които ще поискате. Ако вашите искания са отхвърлени, попитайте дали има процедура за обжалване.
6. Знайте какви са одобрените ви места за настаняване и какви са процедурите за получаването им. Вземете бележки или залепете срещата.
7. Срещайте се с преподавателите си, за да обсъдите вашите места за настаняване. Вашите преподаватели или ще получат известие, упълномощавайки вашите квартири, или ще ви бъде изпратено писмо да им предоставите.
8. Запитайте се: Помага ли настаняването? Докладвайте всички проблеми в службата за увреждания. Заявете промени, които смятате за необходими.
9. Следвайте същия процес с нови професори всеки семестър.

Получаването на квартира в колежа ще изисква документация, предварително планиране и много срещи. Уверете се, че сте информирани за този процес, преди да започнете уроците.

Стратегия на колежа ADHD № 7: Как да направим приоритета на самообслужването

Не палете свещта в двата края в колежа: Има толкова много неща за правене и толкова много за опит; не се преуморявайте, опитвайки се да го направите всичко.

Много студенти, със и без СДВХ, откриват, че не могат да пренебрегнат физическото и емоционалното си благосъстояние в колежа. Освен това повече от една трета от студентите по целия свят съобщават за симптоми, съответстващи на психичните здравните състояния - като тревожност, разстройство на настроението или паническо разстройство - през първата им година в колежа, според до a проучване публикувана през 2018 г. от Американска психологическа асоциация. Това проучване анализира данни от Световна здравна организацияСветовната студентска инициатива на Международното психично здраве.

Може би вече знаете колко критичен сън, хранене, ежедневен отдих, физически упражнения и време на почивка са към вашия фокус. Небалансираният подход към живота прави невъзможно за много хора с ADHD или LD да се представят добре. Но не забравяйте да не вземате твърде много развлекателни класове или да участвате в твърде много извънкласни дейности.

Храненето добре (не само пица в полунощ) и спането добре (дори и през почивните дни) са недооценени, но основни елементи за постигане на успех в колежа. Не забравяйте, че тези неща отнемат време и въпреки че е по-добре да влезете в подготвен колеж, никога не е късно да измислите „план за игра за успех в колежа“.

Допълнителни ресурси за управление на ADHD в колежа:

- Ръководство за ADHD стипендии
- Научете повече за Програмата за промяна на играта ACCESS College
- Критичен проблем: Половината от студентите в колежа спират да използват лекарства; Уверете се, че не сте един от тях
- Може ли лятна програма да се възползва от прехода ви в колеж? Намерете страхотни летни програми преди колежа за вашия тийнейджър

Актуализирано на 19 март 2020 г.