"Чувствам се напълно, безнадеждно сам."

Въпреки че и двата пола могат и се борят в района на социални отношения, двоен стандарт често съществува.

Докато мъжът може да бъде извинен за нарушаване на някое от многото социални правила, една жена често не е - дори когато нарушава точно същото социално правило. В крайна сметка жените трябва да знаят повече за подходящо социално поведение, нали?

Неправилно - особено когато въпросната жена се бори със социално увреждане, понякога причинено от дефицит на внимание (ADHD или ADD). Има някои често срещани области, в които много жени с ADHD смятат, че социалните им умения са слаби: чувства се социално свързан с приятели, познати и бизнес сътрудници, овладявайки многозадачния превключвател между работа, дом и семейство, неспособност да поиска помощ или да отстоява нуждите си и да се чувствате изолирани и тъжни поради липса на положителни социални взаимодействие. Защо е така и какво можете да направите, за да изградите вашата социална сила?

Как мога да се свържа по-добре с приятели?

Социалните умения са всичко, което трябва да казваме и правим (или да не казваме и правим), когато общуваме с други хора. Официално не се преподават в училище, но се очаква, че всички знаем мистериозните социални правила, които управляват нашите взаимоотношения.

Ако не го правите, често се оказвате уволнен, отхвърлен и самотен, без да знаете какво точно сте направили грешно и обикновено никой не ви казва. Без обратна връзка рядко имате шанс да подобрите социалното си поведение. Какъв порочен цикъл!

[Безплатен раздаване: Станете Малка разговорна суперзвезда]

Какво да правя: Помолете хората, на които имате доверие, да ви помогнат да разберете кои области на социалните умения трябва да подобрите и да бъдете възприемчиви за обратната връзка. Други могат да ви помогнат с вашите „слепи петна“.

Помощ в дома: Определете вашите области на силни страни и области, които биха могли да се възползват от подобрението, като използвате оценка на социалните умения като Списъкът за социални умения Novotni (2000 г., Специализирана преса).

Каква е тайната за отговорностите на много задачи?

Много мъже се фокусират само върху една задача в даден момент. Въпреки това жените често нямат лукса на единствен фокус, особено в поеманата от тях роля на социален координатор и домакински ръководител.

С ADHD, многозадачни отговорности на управление на домакинствата често създава мултипроблеми. Ако не ги постигна нормален задачите могат да оставят много жени изтощени и с лоша самооценка. Този източник на емоционална и физическа енергия оставя малко енергия за работа върху социалните взаимоотношения или сложните задачи за социална координация. Много жени просто изключват социално, за да избегнат смущение.

[Самотест: Симптоми на СДВХ при жени и момичета]

Какво да правя: Ако дезорганизацията е пречка за вашия социален живот, помислете за търсене на помощ от треньор, който да помогне разработвате ефективни стратегии, структура и подкрепа за премахване или минимизиране на това препятствие във вашата живот.

Помощ в дома: Простете и забравете идеята, че жените трябва да бъдат „всичко“ и „направи всичко“ за съпруга и семейството си, и да делегират! Всеки може да помогне за домакинските задачи по някакъв начин - по-големите деца могат да се насладят на приготвяне на вечеря или приготвяне на училищни обеди, по-малките деца могат да сгъват пране или да вдигат нещата от пода; хъби може да вземе хранителни стоки на път за вкъщи. Също така, опитайте системи за управление на дома като „Flylady.net“, за да помогнете да се следите нещата.

Как мога да заявя себе си, когато мразя конфликт?

Не трябва да е изненада, че жените често изпитват затруднения в изразяването на своите нужди. Много жени се надяват на промяна, но се страхуват да поискат промени или да поемат рискове. Това често оставя празнота в социалните отношения и възможността да се свързва с другите.

Какво да правя: Помислете да вземете час по обучение за асертивност. Нощните училища или консултативните центрове предлагат такива класове, за да помогнат да подобрите способността си да заявявате вашите желания и нужди по-ясно и по-ефективно.

Помощ в дома: Започнете с малки, ако сте срамежливи да поискате това, което искате, и надградете по-големи искания. Попитайте мъжа си за разтриване на рамото. Поканете приятел за обяд в любимия си ресторант. Поемете контрола на фамилното дистанционно. Поемането на инициатива помага да се контролира тревожността от изхода на дадена ситуация.

Как мога да управлявам силните си чувства с ADHD?

Обикновено жените са по-наясно със социалните връзки на другите около тях и затова са по-наясно със своята изолация или неспособност да се справят със социалните очаквания. Това често може да доведе до самота, а понякога дори и разстройства на настроението.

Какво да правя: Ако идентифицирането и изразяването на чувства ви създават затруднения във взаимодействието с другите, се борите в областите на настроение или самочувствие. Обмислете възможните ползи от консултирането, за да подобрите социалния си живот.

Помощ у дома: Влезте в световната мрежа и се регистрирайте в един от стотиците форуми, чат и групи за поддръжка за жени, които се справят с ADD, и разберете, че не сте сами. Опитвам ДОПЪЛНИТЕЛНИ жени или онлайн общността тук. Групи за поддръжка на живо за възрастни също са достъпни в повечето столични райони ДОБАВИ или Chadd. Проверете онлайн за обяви.

Можете да се научите да взаимодействате с другите по начин, който подобрява социалния ви живот. Има правила, които веднъж идентифицирани могат да бъдат научени, и дори черти, които можете да развиете, които увеличават вашия фактор на „харесване“. Насърчавам ви да научите повече за социалните умения и да започнете да подхранвате отношенията, които могат да внесат този смисъл на връзка във вашия живот.

[„Защо нямам приятели?“]

Актуализирано на 19 април 2018 г.