Деца, отскачащи от стените? Тези скучни бустери запълват пропуските във времето с активност

Q: „Умът и тялото на моя първокласник са ненаситни. Нейната енергия и креативност са нон-стоп. Трудно е да я държиш съсредоточена и заета - без сривове или катастрофални неприятности - докато е вкъщи от училище. До времето за вечеря започват най-предизвикателните й „диви вечерни часове“ и аз се изтривам. Как мога да поддържам мотивираното си и продуктивно моето дете, като същевременно осигурявам здравословни дейности между задачите си, които не предизвикват обратна реакция, както често е времето на екрана. "

---

А: В поредицата от ресурси за домашно обучение, заляла нашите емисии през последната седмица, забелязахме страхотна колекция от 5-, 10- и 15-минутни идеи за дейност, съставени от F.D. Начално училище „Тит“ във Уорингтън, Пен. - обществено училище в предградията на Филаделфия. По-долу сме допълнили този списък с допълнителни предложения от преподаватели и експерти по ADHD, които разбират как движението може да стимулира по-голям фокус и учене.

5 минути	15 минути	30 минути
GoNoodle Видеоклипове в YouTube instagram viewer Въже за скачане Създавайте скулптури на Play-Doh Оцветете картина Танцувайте на любимата си песен Опитвам Детски йога YouTube видеоклипове Правете 5 различни упражнения за 1 минута всяко Изградете хартиен самолет и го хвърлете по коридора или отвън	Начертайте с креда тротоар Боядисвайте с акварел Карам колело Играйте на криеница с роднина или родител Изградете скулптура LEGO Играйте спорт навън (бейзбол, баскетбол, футбол, футбол) Правете снимки на природата във вашия двор Поредно разказвайте глупави вицове със семейството си	Изпечете специално сладко лакомство Направете крепост, като използвате чаршафи и възглавници Играйте игра на карти (Go Fish, Old Maid, War, Uno и т.н.) Създайте и завършете лов на чистач на природата Направете занаят от рециклирани материали Направете курс с препятствия с прости играчки и го допълнете Играйте настолна игра със семейството си Играйте рокля и поставете шоу

Тези прекъсвания на движение се отличават перфектно с Помодоро техника, система за управление на времето, изградена върху предпоставката, че най-добрият начин за постигане на целите е да се работи с времето, вместо да се бори срещу нея. По-конкретно, той твърди, че хората са най-продуктивни, когато работят с 25-минутни стъпки, разделени от 5-минутни прекъсвания на активността, които помагат за поддържане на енергия и фокус. На всеки час и половина по-дългата 30-минутна почивка помага на мозъка и тялото да се рестартират за повече работа. Това интуитивно има смисъл за много родители, които за първи път управляват разписанието в дома, но предизвикателството бързо става намирането и въвеждането на кратки дейности, които децата ще обичат и правят самостоятелно - далеч от екраните си, в повечето случаи.

На първо място, препоръчваме ви да накарате детето си да танцува, да се разтяга и да скача, като проверите GoNoodle канал или YouTube видеоклипове за упражнения за деца. Ето още няколко идеи за зареждане на телата в движение и умовете.

[Нуждаете се от повече идеи за ежедневни упражнения? 10 повече начина за подобряване на фокуса с движението]

5-минутни плавни преходи

Това са бързи идеи, които повечето деца в училищна възраст могат да направят, без да прекъсват мама и татко.

#1. Достъп до библиотека от безплатни, 5-минутни видеоклипове с упражнения от Телевизията на Body Coach, a P.E. учител, предлагащ забавни физически занимания за деца, чрез YouTube.

#2. Направете въже отвътре или отвън. Скачащото въже подобрява сърдечно-съдовата фитнес, е чудесно за координация и също укрепва мускулите на ръцете, прасците и гърба. Ако навън вали и е хлъзгаво, прескочете въже в празния си гараж или мазе.

#3. Имайте топка с топка за тенис или друга лека топка. Хвърлете и хванете топка над главата няколко пъти. Продължете да хвърляте топката и добавете повдигане на краката към рутината. Застанете изправени и дръжте топката над главата си с две ръце върху топката. Повдигнете крака нивото на талията и спуснете топката, за да докоснете пръстите на краката един крак в даден момент. Повторете тези движения в продължение на 5 минути.

[Прочетете това по-нататък: Вие сте CoronaSchooling? Съвети за родители-обърнати-възпитатели]

#4. Стълбище забавно бягане. Изтичайте нагоре и надолу по стълбището, докато не сте изтощени. Вижте дали можете да отидете нагоре и надолу 20 пъти за 5 минути.

#5. Играйте топка на чорап на закрито или волейбол на балон. Преобразувайте най-голямата двойка чорапи в чекмеджето си във футболна „топка“, която няма да повреди мебели или да счупи деликатни предмети на закрито. Можете също така да играете бърза игра на волейбол, като издухате балон и облицовате пластмасови чаши или ролки тоалетна хартия за мрежата.

#6. Разклатете, дрънкайте и навийте. Кажете на децата си да стоят една до друга и да бягат на място толкова бързо, колкото могат за минута. След това разклатете, разклатете, разклатете телата си, движещи се отгоре надолу. Инструктирайте ги да клатят глава, да размахвате рамене, да премествате торсите си отстрани, да разклащате всяка ръка, а след това всяка ръка. Разклатете десния крак и след това левия крак. Разклатете всеки крак и след това обърнете посоката и преминете от долната част на тялото към главата. И накрая, пуснете се на пода и се търкаляйте - без да трака никой друг в процеса!

#7. Не мърдай. Вземете възглавница от дивана, сложете я на килима и накарайте детето си да седи с кръстосани крака, което позволява на ума им да се скита и да мечтае. Обърнете внимание на всякакви интересни мисли или идеи, които се появяват, когато изтече времето. Блясъкът може да се роди от скука.

#8. Направете заек, орел или лице с ръце. Вземете фенерче и намерете стена. Покажете на децата си как да направете марионетки в сянка с ръце. Говорете за добро, старомодно забавление.

#9. Имайте музикален момент. Демонстрирайте влиянието на музиката, променяща настроението, като свирите мека мелодия и помолите детето си да затвори очи и да постави ръка на гърдите си, за да усеща бавния им пулс. След това свирете оживена мелодия и танцувайте. Вашето дете бързо ще разбере как музиката естествено вдъхновява движението. Можете също така да свирите любима песен и да помолите децата си да посочат типа инструмент, който се играе: ударни, духови, духови, струнен или клавиатура. Научете повече на study.com

#10. Играйте бърза и глупава игра на „Саймън казва“. Когато мама и татко играят заедно, тази игра никога не остарява.

#11. Практикувайте добра стойка. Накарайте детето си да застане до стената с петите, притиснати към дъската. Кажете им да се изправят прави, притиснете раменете си към стената, повдигнете брадичката и гледайте право напред. Поставете книга върху главата им и вижте дали могат да я поддържат балансирана, докато се разхождат из стаята.

15-минутни фокуси за заточване

През викторианския период сър Артър Конан Дойл измисли тази мъдра фраза: „Промяната е толкова добра, колкото почивка.“ Когато членовете на семейството започнат да се чувстват неспокойни, променете го с тези 15-минутни почивки.

#12. Настолни забавления с карти. Тесте карти може да се използва за нещо повече от „Go Fish“, „War“ и „Old Maid“. Картите могат да бъдат източник на забавления и прости строителни проекти. Много бързо, лесно уроци за картони трикове са достъпни онлайн и децата от всички възрасти обичат да създават къща от карти. Вашето дете може също да тества своите телепатични правомощия, като издърпа карта от тестето, скрие лицето й и види дали може да използва вродените си „правомощия“, за да назове картата.

#13. Научете математика, като пеете. Събирането, изваждането, умножението и дори дроби може да бъде по-лесно за разбиране и изпълнение чрез песен. Песни за преподаване използва музика за насърчаване на ученето. Вижте дали добавянето на някои джингли към деня ви има значение.

#14. Разделяй и владей. Бързо почистете къщата си - едно място или стая наведнъж - с малко помощ от децата си. Представете списък с домакински работи, които могат да бъдат завършени за 15 минути (събирайте и изпразвайте кошчета за боклук в спални и бани, почистете мивка и тоалетна, прах мебели в семейната стая и т.н.) Можете да зададете таймер и да превърнете задачата в състезание, за да видите кой завършва работата си на първо място. Вероятно е те да приемат предизвикателството, ако и вие завържете завършването с награда като допълнително екранно време или любимия им десерт.

#15. Изненадайте баба или дядо (или друг възрастен любим човек, който може да използва тласък). Социалното дистанциране оставя много възрастни граждани да се чувстват самотни. Насърчете детето си да напише ръкописна бележка или да си издели време за неочаквано обаждане в FaceTime. Правенето на нещо добро за някой друг има и друга полза - това също ви кара да се чувствате добре.

#16. Направете това 7-минутна тренировка два пъти! Тази тренировка с висока интензивност е разработена от експерти по упражнения, за да се насърчи оптималното приспособяване за кратък период от време. Състои се от 12 лесни хода, които не изискват специално оборудване (освен ако не броите здравия стол като специално оборудване) и е научно подкрепена.

#17. Упражнявайте с помощта на тесте карти. Ето един забавен начин да ги придвижите с обикновена тесте за карти. Картата, която рисувате, диктува вида на упражнението, което правите и броя повторения за всяко упражнение. Ас, крал, кралица или крикове са равни на 10 хода. Начертайте жокер, направете 10 Burpees. Клубовете са скачащи крикове; сърцата са клекове, диамантите са алпинисти и пиковете са лицеви опори. Готови, старт!

#18. Разчупете книгите за оцветяване. Ако децата ви не са прекарали време с книги за оцветяване напоследък, може да се насладят на тихата, успокояваща промяна на темпото.

30-минутни нули

Използвайте тези идеи за тези по-дълги почивки през деня, като „период на почивка“ след обяд.

#19. Изградете вътрешна крепост от картон, възглавници на дивана или одеяла. Ако сте нещо като нас, натрупахте доста голям брой картонени кутии в мазето или гаража. Използвайте ги добре, като предизвикате детето си да изреже, залепи лента и да ги сглоби в крепост, която може да използва за четене или скриване от братя и сестри.

#20. Изградете крепост на открито с лист, а обръч, и някакъв низ. Децата могат да го окачат от задния двор или люлеещия се комплект и да имат собствен частен пикник или просто тихо, открито пространство, за да се извият с книга.

#21. Направете разходка сред природата. Нищо не възстановява ума и тялото като бърза разходка навън. Поемете заедно на чист въздух и слънце. За да поддържате вниманието на ADHD, създайте лов на чистач за вашето дете, който включва катеричка, a червенобрадна робина, велосипед, пощенски камион, нарциси и други забележителности в квартала, които иначе биха могли да бъдат пренебрегват. Не забравяйте бинокъла.

#22. Насочете кулинарните умения на детето си Дори малките деца могат да се научат безопасно да правят партида бисквитки с минимален надзор. За по-приключенски и нетърпеливи готвачи, работете на основни уроци в кухнята, как да обелите зеленчуци, да режете плодове и да измервате мокри и сухи съставки. Вдъхновете се чрез превъртане на рецепти онлайн и планирайте забавна рецепта или меню оттам. На YouTube ще намерите много как да готвите видеоклипове. За друго вдъхновение помислете за наследството на вашето семейство и планирайте какво ви е необходимо, за да направите традиционно ястие. Прегледайте заедно някои опции и вижте къде ви отвежда любопитството на детето ви. Добър апетит!

#23. Закопчавам. Научете детето си как да шие копче върху парче плат. Бутоните имат завладяваща история (те датират от 13 век) и се предлагат в най-различни форми, размери и материали. Някои са достатъчно красиви, за да минат като бижута! Безкраен брой от детски занаятчийски проекти може да се създаде с бутони и някои хора се радват да ги събират.

#24. Пуснете шоу. Предизвикайте децата си да създадат пола или кратко шоу въз основа на нещо в един от учебните планове за деня. Изпълнете сцена от книга, която четете, или глава от историята, която учат. Ако детето ви е любител на музиката, дайте им хореографски танц на една или две от любимите им песни.

[Борба с тревожността, свързана с коронавирус: Намерете експертни съвети и стратегии тук]

Актуализирано на 24 март 2020 г.