„Моята фитнес зала е затворена. Моята детегледачка е изчезнала. Ето къде се грижи за самообслужването. “

Чакам там на ръба на здравината и не е трудно да разбера защо. Като майка на СДВХ на четиригодишна възраст - една с високо функциониращ аутизъм, една със синдром на Турет и двойка с все още недиагностициран СДВХ - вниманието, което обикновено отделям на самолечението, е супер високо (ще видите По-долу).

През това безпрецедентно време на децата и съпруг у дома, ограничените взаимодействия с други хора и възможностите за излети намаляват до пушкане през набрани банани, разбрах, че всички неща, които много съзнателно правя през нормалните моменти, за да запазя ADHD в чек са излезли напълно през прозореца (заедно с правилото за това колко епизода на „Моето малко пони“ може да гледа дъщеря ми подред).

Самостоятелна грижа в криза

Преди имах детегледачка идват един ден седмично за да ми позволи почивка. Отидох, където исках да отида, играх с приятели, гледах филми самостоятелно или се сдобих с масаж - малки луксове, които станаха основни балансьори. Разбрах, че този блок за гледане на деца беше подарък и ми отне много време да спра да се извинявам за това. Причината спрях да се извинявам за това, защото имах нужда от това; седмиците, когато не се случи, означаваха, че не се справям добре.

Няма го.

Упражнението изглежда различно при криза

Няколко пъти всяка седмица удрях фитнеса, откакто се повиши сърдечната честота на оле и упражненията са толкова полезни за тези от нас с ADHD. Само да съм на място, където хората са колективно фитнес, повдигна психологическия ми дух. Обичах ендорфините; Обичах здравословната храна в кафенето; Дори обичах душовете.

Няма го.

Помощ на домакинствата при криза

Трудно ли е прането за вас? намирам пране да бъде парализиращо трудно. И преди няколко години най-накрая се отказах. Някога за моите перални се грижеше прекрасна жена на име Рейчъл. Рейчъл идваше две сутрини седмично, за да сгъва и да си прати прането. Освен това имах нужда от някой да помага с дълбоки почиствания около къщата на всеки няколко седмици. Имах толкова щастие да разполагам с тези инструменти на свое разположение.

Няма ги.

[Симптомите на СДВХ при жените]

Тези форми на самообслужване и подкрепа бяха просто моята небрежност. Ако сте възрастен с ADHD, Сигурен съм, че подредбата ви имаше цял уникален пръстен към него. Независимо от това как е изглеждал или звучал някой от нашите, е безопасно да се каже, че са си отишли ​​(или поне са се променили драстично).

Но не се страхувайте Не бих те оставил в такова мрачно състояние.

Това, което трябва да кажа, е следното: станете креативни.

Не мога да обядвам с приятели, но мога да използвам колектива на децата си време на екрана като шеф. Целенасочено публикувам журналисти, медитирам, чета с удоволствие, скачам с надничане и дрямкам по времето, когато няма нужда от зависими хора.

Не мога да се разтоваря битови отговорности, но мога да спазвам рутината на пране два пъти седмично и да привличам помощта на съпруга си и децата си (и да викам на тях, когато не носят нещо, което може отново да се носи). Що се отнася до дълбокото почистване на къщата, добре, сега го пуснах напълно. Ще оцелеем

[Прочетете това по-нататък: ADHD катастрофира по време на пандемия]

Не мога да ходя на фитнес, но съпругът ми и аз можем да редуваме нашите индивидуални тренировки навън. Можем да тичаме, да ходим, да караме колело, да се облечем и да се протягаме. Вътре в нашата къща можем да направим йога, Пилатес, силова тренировка и всичко друго, използвайки видеоклип в YouTube.

Не искам да предполагам, че някоя от тези адаптации ще бъде лесна - само че е възможна, с малко творческо мислене. Както казах в началото, аз съм на ръба на здравината. Предполагам, че и вие сте. Нека бъдем просто достатъчно творчески да не падне напълно през ръба.

[Прочетете следното: Как да използвате CBT за борба с отрицателните мисли]

Актуализирано на 25 март 2020 г.