Подплатени с ADHD? Съвети за връзка за двойки, обтегнати от социално разстояние

Навигация на свят, затворен от коронавирус - най-вече, работа от дома със съпруг / съпруга и / или деца, споделящи едно и също пространство повечето часове на деня, като същевременно се чувстваме необичайно притеснени и несигурни - добавя повече от нормално количество стрес към нашия живее. За двойки, засегнати от СДВХ, този стрес може да бъде особено тежък.

Основни стресови фактори за двойките, които са социално разграничаващи се

Основните емоционални стресови фактори за взаимоотношенията в социална изолация включват:

• По-високо от нормалното емоционално напрежение, особено в зоните на страх и безпокойство
• Допълнителен стрес поради непредвидени графици и допълнителни семейни ангажименти
• Прекалено много време заедно
• Все по-малко и по-малко начини за „презареждане“

Много от тези стресори се влошават от ADHD. Ние виждаме тяхното влияние вече върху отношенията и двойките се чудят какво могат да направят, за да излязат от тази криза по-силно.

[Използвайте този безплатен ресурс, за да управлявате влиянието на ADHD върху вашата връзка]

Емоциите стават високи по време на кризата с коронавируса

Труден момент е един жена с ADHD наскоро ми написа това за партньора си, който също има ADHD:

„Да бъдем заедно у дома по време на тази коронавирусна криза е ежедневно емоционално пътуване с влакчета. Някои от симптомите на СДВХ на партньора ми включват висока емоционалност и тревожност че някои дни могат да означават много разочарование и изблици над малки досади. Опитвам се да бъда максимално оптимистичен и позитивен... Въпреки това избухванията на партньора ми могат да поемат тяхната такса върху мен, особено когато идват през целия ден и вечер - и няколко дни в един ред. Оказвам се депресиран и тревожен и на ръба в очакване на следващия изблик. “

Наскоро чух и от партньор без ADHD, който пише за засилени емоции в домакинството си:

„Децата ми са вкъщи. Аз съм изтощен и искам да не правя нищо до момента, в който трябва да бъдат легнали. Съпругът ми, който има СДВХ, преживява екстремност безпокойство... Той остава до късно, спи, не ходене на фитнес и ми остана малко за мен и децата. Тази вечер просто исках да бъда сам, но вместо да го кажа ясно, просто се почувствах раздразнен от всичко, което направи, и бях бодлив и груб към него. "

Не само партньорите с ADHD, чиито емоции са засилени - чух от няколко невротипични партньори, които се ужасяват, че партньорът им безмислено или неволно ще ги изложи болест. Освен това някои семейства ще бъдат изправени пред значителен стрес около финансовите проблеми. В тази статия не се занимавам с тези две проблеми, тъй като те заслужават отделно, пълно внимание.

[]

Как да се справим с емоционалните влакчета от кризата с коронавируса

Трудността при управлението на емоциите е основна характеристика на ADHD - дотолкова, че беше фокусът на 2019 година Chadd Международна конференция за ADHD. Както всички симптоми на СДВХ, избягалата емоционалност се влошава от стреса и по-малкото сън, така че не е изненада, че много двойки намират своите домакинства емоционално трудни в наши дни. Това, което искате във време на криза, е партньор, който ще ви успокои и „бъде до вас за вас“. Вместо това много взаимоотношения с ADHD имат двама партньори, които се борят да управляват емоциите си. Ето няколко предложения, които могат да ви помогнат:

1. Време за презареждане е абсолютна необходимост. Обяснете на партньора си (и децата), че се нуждаете от известно време всеки ден само за себе си, за да сте сигурни, че имате енергията и търпението, от което всички се нуждаят. Накарайте да сте очевидни за това, когато заемате този път - използвайте затворена врата с надпис върху нея; задайте конкретно време на деня без прекъсвания; носете комплект от големи слушалки; оставете къщата на разходка (ако можете, безопасно). Кажете на членовете на семейството, че това е подарък, който ви дават. Други също ще се нуждаят от това време за презареждане, така че нека да изберат това, което им се струва най-енергизиращо, и помогнете да го активират.

2. Направете времето си за презареждане безопасно за семейството си. Докато отделяте време за вас, уверете се, че все още пазите всички, които обичате, като стоите далеч от другите - дори и вашите най-близки приятели, религиозни групи и други, на които се доверявате. ”Тези дни доверието няма нищо общо предаване.

3. Времето за свързване също е от решаващо значение. Лесно е да се чувстваме изолирани, когато всички сме помолени да останем вкъщи, защото хората процъфтяват във връзка. Дъщеря ми беше домакин на първото си парти Zoom събота вечер с приятели; приятелка е домакин на собствения си рожден ден онлайн тази вечер. Обадете се на семейството и проведете този дълъг чат, който не сте имали известно време. Присъединете се към група за поддръжка. Помислете за връзка със стари приятели, с които не сте контактували от известно време. ние всичко имате нужда от връзка! Това каза: социална медия връзките могат да бъдат повърхностни, разстройващи, объркващи, гневни и евентуално пристрастяващи. Предлагам ви да се съсредоточите върху задълбочаването на значими приятелства, като използвате други средства.

4. Да поспи. Обадете се на среща на семейството, за да обясните, че в този момент на стрес е още по-важно всички да си лягат навреме и наспи се. Дори половин час по-малко сън на нощ може да ви направи по-раздразнителни и по-малко способни да изпълнявате ежедневните си задължения.

5. Продължавайте да вземате Лекарства за СДВХ. Може да е изкушаващо да спрете приема на лекарства, тъй като сте вкъщи. Не го правете! Добавеният стрес може да влоши симптомите на ADHD, така че лекарствата са равномерни Повече ▼ важно от обикновено.

6. Упражнение.Физическа дейност е известен и ефективен стабилизатор на настроението. Ако имате възможност да излезете навън, тогава бягайте, разхождайте се, колоездене, градина, лопайте сняг... всичко, което ви позволява да прекъснете пот, докато не сте с други хора. Ако можеш да останеш вътре ...

7. Танц. Вземете наистина забавна музика и танцувайте, за да получите някои упражнения на закрито. Създайте рутинни танци с децата или започнете закрит игра на „начален лагер“, където всеки член на семейството трябва да бъде старши сержант в продължение на 3 минути (задайте таймер). Превърнете го в игра. Направете всичко необходимо, за да извадите малко енергия!

8. Създайте някои напомняния за „раздразнение“. Това може да означава декориране на вашето огледало за баня с Post-It, които казват нещо като „това ще мине - останете постоянен ”или подобно напомняне, че вашето търпение наистина ще помогне на всички… и това е временно, необичайно време.

9. Ограничете прекъсванията през определени часове на деня. Повече хора работят вкъщи и чувам за много дразнещи прекъсвания, особено от партньори с ADHD, които искат да действат по най-новата си мисъл „сега!“, но ако работите от дома, това създава реалност проблеми. Съгласете се с някои правила за това кога и как можете да бъдете прекъснати. Например, „няма прекъсвания за нещо друго освен предстояща смърт между 9 и обед, и след това се регистрирайте в обяд. " Ако вашият партньор забрави за правилото, нежното напомняне, а не смъмрянето ще бъде най-доброто от вас Приближаване.

10. Бъдете миротворци. Не забравяйте, че тази криза ще обхване кратка част от живота ви. Затова предлагайте ремонти, а не битки или пускайте инс. Извинявайте се за своята остървост; уверете партньора си, че го обичате или нея. Бъдете щедри с комплиментите си. Тези ремонти ще ви помогнат да поддържате домашния си живот стабилен, докато всички са под необичаен натиск.

11. Създайте практика за благодарност за семейството. Може би на вечеря, помолете всички да споделят едно нещо, за което са благодарни през този ден. Тази практика е чудесна за емоционална стабилност.

12. Създайте няколко забавни специални моменти. Ако имате деца, променете времето за четене; съставете истории заедно, където един човек казва две изречения, след това следващият трябва да измисли следващите две изречения и т.н. (Това може да е смешно и децата обичат да се опитват да направят историята възможно най-странна!) Помислете за създаването на семейно списание за това време (всеки може да нарисува снимка или да напише абзац за всеки ден). Ако нямате деца, направете пикник с храна за изнасяне; танцуват из кухнята; планирайте и се подгответе за специална лятна градина. Колкото повече положителни емоции изпитвате, толкова по-малко вероятно отрицателните да ви притесняват.

13. Ако е възможно, задайте ежедневна емоционална проверка навреме. Една двойка, с която работих, намери голям успех, като отдели 5 до 7 минути в края на всеки ден, за да завърши това изречение: „Нещото, което най-много трябва да знаете за мен днес е…“ Тогава всеки би споделил важна мисъл, емоция или подчертаване на своите ден. Това може да бъде чудесен начин да поддържате връзка в труден момент. Направете го кратко и сладко, така че всъщност да го поддържате.

14. Създайте нови съчетания. Стария съчетания не са затворени, но можете да създадете нови. Наскоро една жена ми написа:

„Вече забелязах, че изпадаме в ритъм да излизаме навън след закуска - за разходки, бягане или разходки с колело. По пътя ни правим някои упражнения за внимателност - слушаме звуците (птици, кучета и т.н.), разглеждаме всички нюанси на зеленото в тревни площи и растения и усещаме температурата във въздуха. Когато намерим обратния път, тогава правим малко градинарство. В момента имам много паднали дъбови жълъди, които започват да населят двора и децата ми обичат да ми помагат да извадя малките разсад. След това изглежда са готови да влязат вътре и да започнат да работят по училищата. "

15. Създайте промяна вътре в дома, за да държите умовете на ADHD да се интересуват. Същата жена ми написа: „Редуваме места, докато правим училищна работа и обикновено между тях се движат някои. Преминаваме от трапезарна маса към детска маса навън до полагане на пода на спалнята. Забелязах, че съблекалните помагат да се добави новост. " С креативността може да можете да използвате тази стратегия за „новост“ и в дома, предназначен само за възрастни.

16. Помислете за ограничаване на консумацията на новини. Въпреки че нещата се движат бързо, същността на новините остава една и съща всеки ден и е доста потискаща: вирусът се разпространява; икономиката е танковаща; хората трябва да останат у дома. Можете да се регистрирате веднъж на ден и да получите това, което трябва да знаете, без да добавяте повече към емоционалния си товар.

17. Признайте легитимността на засилената тревожност. тези сте времена, предизвикващи безпокойство. Всъщност не знаем какво се случва, не всички са съгласни с тежестта на ситуацията и голяма част от населението е изложено на риск от заболяване или смърт. Логично е хората да се чувстват тревожни, уплашени и други. Потвърдете тази тревожност, като кажете „Абсолютно разумно е да се чувствате тревожни… мога ли да направя нещо, за да помогна да го облекча донякъде?“ а не „Хей, спрете да сте толкова тревожни; ще бъде наред." Последното е невалидно и ще бъде гарантирана за да добавите към безпокойството на партньора си

Това са трудни времена за двойки и семейства и всеки ден възникват съвсем нови предизвикателства. За тази цел ще пиша за това как да поддържам отношенията си здрави по време на тази криза. Надявам се да се присъедините към мен WWW. ADHDmarriage.com.

Мелиса Орлов е основател на ADHDmarriage.com и автор на две наградени книги за влиянието на ADHD върху брака.

[Прочетете това по-нататък: 10 начина за балансиране на ADHD с щастлив брак]

Актуализирано на 24 март 2020 г.