Как да запалите огън под дупето на мозъка си

Винаги съм казвал да следвате страстите си, без да поставям очаквания за резултат. Ако обичате или се интересувате от нещо, преследвайте го и го изследвайте. Направих това миналата година, когато започнах да правя маркетинг за любимата си група, The Blue Twenty2. Единственото, което ми хрумна, беше любов към тяхната музика и страст да разказвам на другите за нея.

Сега, седя тук в затънал ступор, докато списъкът ми със задачи се увеличава с елементи, които включват по-сложни маневри като надписване на договори за записване, координиране на видеоклипове на музика и връзка с „хората на Ванила Айс“. Това нещо скали.

Също така е страшно, защото включва много планиране, координация и неща, които мозъкът ми не върви добре. Нещото, което мозъкът ми върши добре, е да науча нови неща, а когато се уча и / или постигам неща, ме награждава с щастливи химикали.

Забавно е, обаче, когато моята списък със задачи е малко и времето ми е страхотно, няма да се справям с клекове. Чувствам се така, сякаш имам непрекъснато по света и през цялото време на света не е задължително да запали огън под дупето на мозъка ми. Може да изглежда, че отлагам, когато чакам до деня, в който ще започна и завърша нещо, но чакам наоколо докато мозъкът ми открие „сладкото място“ - онзи момент във времето, когато материята стане достатъчно спешна, за да ме мотивира да се движа.

Дойдох да се доверя на мозъка си и на безупречния му момент. Ако се опитам да премествам твърде рано нещо, отнема ми повече време, за да постигна същото. аз обикновено опаковайте ми куфара на сутринта тръгвам за екскурзия. Отнема ми около 45 минути и забравям само едно или две неща. Последното пътуване, което предприех, реших да опаковам предния ден. Отне ми 12 часа и 45 минути на следващата сутрин, за да опаковам онова, което не можех да опаковам предишния ден. Никога повече няма да планирам напред. Това изисква твърде много време.

[Безплатно изтегляне: 19 начина за спазване на крайните срокове и приключване на нещата]

От друга страна, ако се движа твърде късно по нещо, изпитвам стрес. Не доброто, стимулиращо стрес получаваме от това, че сме под напрежение, но стресът, предизвикващ заболяване, получаваме от това, че сме подложени на натиск, без да сме се настроили за успех, като си позволим достатъчно време да достигнем крайния срок.

Едно нещо, с което се борим, е прецизната оценка колко време всяка активност ще предприеме. Сега знам, че грубо го подценявам, така че хвърлям колко време мисля, че нещо ще ми отнеме и ще го умножа по пет. Това е, с което отивам и е доста мъртво. Има добра граница между доброто използване на нашите правомощия и използването на нашите сили, за да се стресираме, и тези около нас, с нашата разкошна хаотична енергия, безполезно фокусирана върху крайния срок, вместо към пътя там. Това е загуба на нашия гений. Да, за хора с ADHD... сладкото място е мястото, където се намира.

Така че измислих правила за производителност, които работят за умовете за ADHD:

• Бъдете реалисти за времето, необходимо за да направите нещо - всичко ще отнеме нелепо по-дълго, отколкото си мислите. Планирайте за това, така че да не ходите балистично на всички, които са на разстояние от карате, за да пропуснете собствения си краен срок.

• Знайте, че не можете да направите всичко перфектно. Понякога съсредоточаването върху това да бъда продуктивен в работата означава, че моето дете ходи на училище в къси панталони и каубойски ботуши, докато мама си спомни да си купи нови сандали за пролетта. Добре съм с това и за съжаление е такава.

• Подгответе средата си за фокус. За мен това означава да вляза в спалнята си, да заключа вратата, да изключа вентилатора на тавана, да затворя вратата към банята, да размахам възглавниците си и да оставя щори наполовина отворени, така че все още мога да видя навън, но все пак достатъчно прибран, за да зимувам и да атакувам предметите от списъка ми, които изискват да седя на задника ми пред компютър.

[Изтеглете: Вашето безплатно ръководство за контролиране на затруднения]

• Нагласете се за успех. Преди да седнете, отидете на лов на чистач и извлечете всичко, което трябва да е в обсега на ръцете, така че не се прекъсвайте, за да го извлечете по-късно. Вярвай ми. Ще ви хареса извинение да спрете това, което правите - откажете тази опция в началото. Задължителните ми предмети са телефона ми на безшумен, чаша зелен чай и квадрат тъмен, тъмен шоколад.

• Първо направете забавните неща. Знам, че това означава, че оставяте всичките глупави неща за последно, но имам теория. След като получите тази хубава малка капка допамин от изпълнението на забавните неща, тялото ви копае жлеба, иска още добри неща, а сега има мотивацията да постигне глупавите неща, само за да получи повече от доброто неща. Я ме чувстваш?

• Подарете си преходно време между задачите - особено за умствено предизвикателни проекти като окачване на дрехите ви в гардероба. Ще седна на вътрешния двор, ще настроя таймера за 10 минути и просто ще гледам как става, за да мога да се опитам за следващото си ментално родео.

Винаги казвам, че най-доброто нещо, което може да се направи, е каквото и да работи. Тези стратегии вероятно няма да се окажат в книга за управление на времето и знам, че някои от нашите приятелски треньори на ADHD вероятно поклащат глава в момента. Но защо да си губим времето за прилагане на стратегии, които са добри на хартия, но няма да се придържат към мозъка ни?

Отлагане не е нещо, срещу което да се борите, а по-скоро да натиснете надолу пред вас, което позволява перфектното изпълнение на скок на скок, да ви доближи до целите си и да ви кацне точно в средата на сладкото място.

[Face it - Хората с ADHD се свързват по различен начин]

Актуализирано на 10 юни 2019 г.