Когато тревожността засяга способността Ви да се фокусирате

Загубата на способността ми да се съсредоточа е симптом на безпокойство които често изпитвам. безпокойство е физическа реакция на стресова ситуация и когато изпитваме безпокойство, изпитваме увеличение на хормони на стреса което затруднява концентрацията.

Лично аз забелязвам, че ми е трудно да бъда продуктивен, когато съм много разтревожен. Не само, че се фокусирам и концентрирам трудно, но имам трудности за изпълнение на задачи, които трябва да изпълня. Или намирам, че вниманието ми е пренасочено от това, на което трябва да се съсредоточа, към нещо, абсолютно без значение. Например - някога сте се оказали внезапно да реорганизирате гардероба си или да почиствате банята си, когато сте имали намерение да се съсредоточите върху нещо друго? Това е нещо, което познавам твърде добре.

Съвети за това, когато тревожността причинява загуба на способността за фокусиране

През годините работих върху опитите да запазя способността си да се фокусирам непокътнати. Оставам в центъра, когато съм много разтревожен. В средата на всичко, което се случва напоследък около COVID-19, открих, че това стана още по-важно за мен. Имаше много случаи, в които открих мислите си замъглени

несигурност и притеснениеи в резултат на това лутане навсякъде. Когато това се случи и колкото повече се опитвам да се съсредоточа, толкова повече се разстройвам, защото не мога, и по-тревожното в крайна сметка се чувствам.

Ако ви е трудно да се съсредоточите, когато сте тревожни, особено през тези несигурни времена, опитайте тези стратегии:

1. Придържайте се към графика си. За задачи, които трябва да завършите, е полезно да планирате време за тях. Знаейки, че сте отделили конкретно време за тези задачи - и сте се ограничили до определено време - може да ви помогне да останете фокусирани в момента. Откривам също, че ми помага да планирам почивки. Правя си почивки, когато работя върху нещо, ми помага да се върна назад и да се съсредоточа.
2. Изпишете своите повтарящи се мисли. Когато се опитвам да се концентрирам и откривам, че съзнанието ми е замъглено от притеснение, изписвам мислите, от които не мога да избягам. Това ми помага да пренасочвам и обработвам притесненията си и тогава установявам, че съм по-ефективна да мога да се концентрирам.
3. Разсейвайте се. Звучи контраинтуитивно, но всъщност намирам, че разсейването на себе си е полезен начин да върна концентрацията си. Когато моята мислите започват да се извиват извън контрол, конкретно когато съм прекомерно притеснен от нещо, се обръщам към нещо, което да ме разсее. Понякога това се упражнява, понякога това е четене, понякога това е просто подмазване на кучето ми. Разсейването на себе си прекъсва този цикъл на притеснение и установявам, че след това съм в състояние да се центрирам, когато се върна към задачата, която трябва да изпълня.
4. Забавете и дишайте. В миналото открих, че когато бях в това състояние на ума, изведнъж ще се сетя за милион неща, които чувствах, че трябва да постигна. Ще се почувствам неспокоен и сякаш не получавам нищо. Позволявайки си да мисля по този начин обаче, в крайна сметка само изострих тревогата си. Оттогава научих силата да забавям себе си, като отделих време да правя бавни, дълбоки вдишвания и да се справям с едно по едно.

Има ли определени стратегии, които използвате, за да ви помогне да увеличите способността си да се съсредоточите и да се концентрирате? Споделете тези съвети със себе си и другите в коментарите по-долу.