Живот след паническа атака или тревожна атака

Животът след паническа атака или тревожна атака, колкото и интензивен да е, не трябва да бъде нещастен. Ето поглед върху дълготрайните ефекти от тези преживявания и как можете да си възвърнете контрола.

Последната публикация, "Живот по време на тревожна атака или паническа атака, "изследва какво се случва по време на тези внезапни атаки на интензивно симптоми на тревожност. Тези атаки са умело наречени, защото те се чувстват като тревожност обяви война срещу нас и ние сме под обсада. Може също така да изглежда, че ние сме беззащитни, безсилни да предприемем каквото и да било по отношение на тези атаки или последствията от тях, тъй като ефектите им продължават. Това чувство на безпомощност или безнадеждност се чувства истинско, но не представлява реалност.

Живот след тревожна атака или паническа атака

След като вашите телесни системи се забавят и симптоми на паническа атака започват да отшумяват, животът след паническа атака започва. Има място за разширяване на вашите мисли и чувства. Някои от тях присъстват на постоянни физически усещания, като непреодолимо изтощение, слабост, стомашни проблеми и главоболие ("

• Страх от това, че ще имате друга атака
• Притеснявайте се какво мислят другите, които са свидетели на нападението
• Безпокойство от страх, въображаеми последици от тази атака или какво може да се случи, ако продължавате да имате паник атаки
• Продължаваща, често повишена, тревожност за това какво предизвика атаката на първо място

Лесно е да останеш в безпокойство след паническа атака. Въпреки че може да се почувствате невъзможно да се придвижите напред, знаете, че трябва да го направите (и това също може да увеличи тревожните мисли, емоции и физически усещания). Доста вероятно е да искате да продължите напред и да преодолеете последствията от паник атаката и тревожността като цяло. За щастие това е абсолютно възможно. Тези съвети могат да помогнат:

Дишайте. Научете се да дишате правилно за да забавите атаката, докато се случва, да се чувствате по-бързо след атака и да намалите симптоми на безпокойство по всяко време. Бавното, дълбоко, съзнателно дишане намалява кръвното налягане и сърдечната честота, връща притока на кръв към сърцевината ви, намалява кортизола и адреналина и ви помага да се чувствате спокойни.

Практикувайте внимателност към спокойни състезания, тревожни мисли. Внимателността или умишленият фокус върху това, което е около вас в момента, измества мислите ви от тревогата в главата ви към конкретните аспекти на настоящето. Обърнете внимание на човека в себе си, търсете и ценете красотата, забележете приятни миризми и насочете мислите си към тези неща.

Култивирайте благодарността. Разбира се, не сте благодарни, че сте имали тревожна атака, нито сте благодарни за последиците от това. Благодарността не е за това да се преструваш, че се радваш за нещо ужасно. Вместо това е перспектива, която, когато се развива във времето, ви помага да се съсредоточите върху доброто в живота си повече от лошото.

Мислейки за неща, за които сте благодарни, като например приятеля, който е с вас, домашен любимец, който ви чака вкъщи, факта, че ужасяващият сандък болка, която не сте имали сърдечен удар, и всичко малко или голямо, което смятате за добро в живота ви, помага да поемете отговорност за живота си след паника атакува. С благодарност избирате мислите си и се фокусирате, за да се измъкнете от последиците от паник атака.

Направете нещо активно. След паническа атака е нормално да се чувстваш като пропълзял в дупка и се криеш от мислите и света си. Предаването на този импулс обаче само засилва безпокойството. Активно правиш нещо, въпреки че е трудно и не искаш, прехвърляш ума и тялото си от режим на атака на тревожност и обратно към редовното функциониране. Направете бърза разходка, върнете се на работа, облечете няколко пикантни мелодии и танцувайте, почистете стая, срещнете някой на обяд - всичко активно, което ще ви помогне да изместите фокуса си. О, да, и го направете внимателно, докато дишате и след това направете пауза, за да бъдете благодарни за това.

Паник атаките и атаките на тревожност са всепоглъщащи и заплашват да ви затворят. Такива атаки са събития, които се случват и вие имате силата да си върнете живота след атака.

Каня ви да гледате това видео, за да научите пет стъпки, които да предприемете, за да се почувствате по-спокойни и центрирани веднага след паник атака.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.