Заменете тревожните мисли с благодарни мисли

Тревожните мисли могат да бъдат завладяващи, смазващи и изтощителни. Когнитивно-поведенческата терапия и други подобни терапии учат, че тревожните мисли често са по-проблематични от действителна ситуация, предизвикваща безпокойство. Проблемите съществуват - ние не ги измисляме - но това, което ни причинява голям стрес и тревожност, е как мислим за проблема. Що се отнася до намаляване на тревожността, това е много добро нещо, което можем да използваме в наша полза. Често не можем да променим ситуация, която предизвиква безпокойство. Можем обаче да засегнем мислите си за това и всяко друго обстоятелство, което допринася за безпокойството. Можем дори да заменим тревожните мисли с различни, реалистични, центрирани мисли и идеи. Ето един поглед върху замяната на тревожните мисли с благодарни мисли.

Ползите от промяната на тревожните мисли към благодарните мисли

Променяйки мислите си за проблемна ситуация, ние не променяме ситуацията. Съблазнително е да мислим, че труда с мислите ни е загуба на време. Ако не можем да отстраним проблем, защо да губим време и енергия за мислите си за него? Както се оказва, промяната на мислите ни прави много голяма разлика за нашата тревожност и цялостното ни психично здраве и благополучие. Заменяйки тревожните мисли, в случая с благодарни, ние:

• Преместете нашия фокус върху кое е правилно, а не какво не е наред
• Спечелете малко пространство между себе си и проблема (виждаме, че има и други неща, а не само ситуацията)
• Дайте си сила на избор (може да не сме в състояние да изберем своите обстоятелства, но можем да изберем своя отговор)
• Освободете се да предприемем действия (а не да бъдем парализиран в страх и безпокойство, можем да действаме за увеличаване на стоката)

Самата благодарност е мощна. Да си благодарен означава да спреш да оценяваш това, което е добро в живота ти. Той не се отървава от лошото и провокиращото тревожност, но ви отваря за нови мисли, идеи и възможности. Оценяването на доброто предпазва лошото от това да ни надвие.

Възможна ли е благодарността сред страха на COVID-19?

По време на това писане пандемията COVID-19 обхваща света и се случват много неща, които са извън нашия контрол и съществува голяма несигурност за бъдещето. Както липсата на контрол, така и липсата на сигурност причиняват тревожността да нарасне. За съжаление не можем да променим ситуацията и тези знания могат да допринесат за усещане за безпомощност. Паузирането да бъдем благодарни няма да премахне вируса, да върне доставките обратно в магазините или да върне свободата ни на движение. Това каза, че култивирането на чувство на благодарност е по-важно от всякога.

Като отделяме време всеки ден, за да правим пауза и да правим равносметка на всичко добро, което все още съществува, ние пазим здравия си разум и нашата човечност. Животът не е лош. Всъщност се случва да съдържа много добро, дори и сега. Трудно е да си спомним обаче, че когато се случва толкова много, това е наистина плашещо. Ето защо паузата за размисъл и фокусиране на вниманието ни е от решаващо значение за нашето благосъстояние. Тя връща малко баланс и стабилност и носи усещане за мир и удовлетворение, когато осъзнаем, че някои неща, някои много добри неща, все още съществуват около нас и вътре в нас.

Някой от моя квартал имаше идеята всички да поставят плюшено мече в предния прозорец. По този начин, когато децата навън се разхождат с родителите си (това е позволено в моята държава, въпреки че просто да мелят на публично място, вече са провинение), те могат да забележат мечките. Това е сладка малка игра, която носи усмивки на децата. Това не е медицинско лечение. Това не свършва изолацията. Но това е начин да останеш свързан и да покажеш на децата, че светът все още има плюшени мечета. И това е нещо, за което съм благодарен.

Каня ви да настроите това видео. Споделям една от своите медитации, тази, която включва промяна на тревожни мисли към благодарни мисли. Това е нещо, което винаги ми е помагало, преди пандемията и сега. Надявам се и вие да го намерите за полезен.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.