Травматични разстройства и кортизол (част 3): Управление на кортизола

Травма разстройства като Дисоциативно разстройство на идентичността (DID) и посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) идва с множество хронични проблеми. ° Сдисбаланс на ортизол - или твърде много, или твърде малко от този хормон на надбъбречната жлеза понякога наричан "краен хормон на стреса" - може да е един от тях. Но защо си прави труда да разследва нещо такова може да бъде проблем, когато има толкова много неща, че сте? Любопитен съм човек. И аз имам представа, че управлението на кортизола може да повлияе пряко симптоми на дисоциативно разстройство на идентичността и ПТСР, което от своя страна спомага за балансиране на нивата на кортизола, което облекчава симптомите, и около и около ние ходим.

3 начина за управление на кортизола

Това е просто хич. Но както казах, аз съм любопитен човек. И така преди около година Замислих се да направя промени в живота си което на теория би трябвало да помогне да стабилизирам нивата на кортизола.

Престанете да пушите

Пушенето създава thилюзия, че имаме контрол над нашата тревожност, страх, депресия, каквото и да е. Иронично е, наистина. Защото пушенето всъщност предаваме този контрол на цигарите. Като много хора с

Дисоциативно разстройство на идентичността и ПТСР, Пуша от години. Тогава открих, че пушачите имат по-високи нива на кортизол в сравнение с непушачите и бившите пушачи. И така се отказах. (Смешно е, че статистиката за рак на белия дроб не го направи, а?)

Спрете диетата

Диетите също имат по-високи нива на кортизол. Има смисъл: ограничаването на калории - умишлено предизвикване на глад, с други думи - поставя стрес върху нашите тела. И аз не знам за други хронични диети, но ограничаването на калории прекомерно стресира ума ми. Храненето казва на телата ни: „Ти си безопасен от глад“, по същия начин, по който добрите граници казват на ума ни, „Ти си сигурен от нарушение“.

И макар да не съм умрял истински от години, като много хора с разстройство на дисоциативната идентичност, аз имам история на нарушено хранене, което не просто изчезва, защото не сте на диета. В крайна сметка, нередовното хранене се ражда в ума, а не в нашите чинии. Така че яденето на храна не ми беше достатъчно. Трябваше да се отпусна на идеята, че някога пак ще диети. Защото дори и да се наслаждавам на 3000 калории за едно заседание, ако го направя с убеждението, че това е всичко, това е последният път Ще ям торта или пържени картофки или какъвто и да е вид храна, за която съм убеден, че е в основата на злото, а след това тялото ми чува: „Закачете се за това. Никога няма да видите тази храна отново. "

сън

Това е трудно за тези от нас с травматични разстройства като Дисоциативно разстройство на идентичността и ПТСР. Кошмари, тревожност, безсъние... има много неща, които пречат на добрия сън, когато имате DID и / или PTSD. Но изобилието от сън преминава дълъг път към управление на кортизола. Традиционно тук са полезни лекарствата. Има лекарства с рецепта, които могат да помогнат и дори някои естествени средства за сън, които работят добре (фен съм на добавките с мелатонин).

Помага ли действително управлението на кортизола?

Отказах се от тютюнопушенето, постигнах ли някакъв напредък в отношенията си с храната и съня? Е, това все още е процес на проба и грешка. Предприех и някои драматични стъпки намалете общото ниво на стрес. Заслужаваше ли си? Разберете следващата седмица.

Травматични разстройства и кортизол (част 1): Какво е кортизол?
Травматични разстройства и кортизол (част 2): дисбаланс на кортизола
Травматични разстройства и кортизол (част 4): защо има значение

Намери ме Facebook, кикотене и Google+!