3 мощни стратегии за преодоляване на тревожността дългосрочно

Можете да победите тревожността дълго време, независимо колко е силна или доколко тя се намесва в качествения живот, който искате да живеете. Въпреки че има неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре веднага, когато безпокойство стачки, като напр практикувайки внимателност в момента, визуализирайки нещо успокояващо, дълбоко дишане, използвайки движение като йога, бързо ходене или други упражнения и други, има и други стратегии, които можете да възприемете като част от редовната си перспектива и поведение, за да победите тревожността в дългосрочен план. Следните три стратегии са ефективни начини да намалите тревожността си и да я предпазите от живота си.

3 ефективни стратегии за преодоляване на дългосрочната тревожност и защо работят

Съществуват много полезни стратегии от много различни дисциплини, които да ни помогнат да победим дългосрочната тревожност и да останем на върха, когато издърпа грозната си глава. Сред любимите ми, онези, които съм приел за себе си и които видях, че други прегръщат успешно, са тези три:

1. Признайте безпокойството си.
2. Приемете присъствието му.
3. Както и да е, както да правиш това, което е важно за теб, въпреки че си тревожен.

Тези ефективни стратегии за биене на тревожност са въплътени във терапия за приемане и обвързване, и те присъстват и в други лечебни подходи. Те също могат да стоят самостоятелно. Те са толкова мощни. Признайте, приемете и така или иначе са за перспективата, която възприемате и начина, по който сте избрали да живеете живота си. Те работят, защото стават естествена част от вас, вашето отношение към живот, когато живеете живота си, независимо дали се справяте с безпокойство във всеки даден момент. Вместо инструменти, които използвате (като дълбоко дишане, което е много ефективно за успокояване на мозъка и тялото), това са компоненти на това кой сте.

Те не идват естествено при много хора и това е добре. Прераствате в тях, докато научите какви са те и практикувате да ги използвате в живота си. Веднъж терапевт ми каза, че имам тревожна личност и тя беше права. Не ми хареса, защото така не съм виждал себе си, нито е такъв, какъвто искам да бъда. Това беше постепенен процес, но с умишлена практика и възприемане на вниманието, принципите на приемане и ангажираност терапия (една от които се случва със съзнание), и тези три "А", вече не описвам себе си като тревожен личност. Уверен съм, че и другите не ме виждат по този начин. За да съм сигурен, все още понякога изпитвам безпокойство, но съм го победил като личностна черта и владетел на живота си.

Нека да разгледаме накратко всеки от трите „А“ - признайте, приемете и така или иначе - така че можете да видите как те могат да се впишат във вашата собствена перспектива, действия и живот.

Три 'а на биене на дългосрочно безпокойство

Признайте своята тревожност

Забелязвате вашата тревожност и признаването на присъствието му във всеки даден момент ви помага да насочите вниманието си към нещо друго. Когато го назовете или потвърдите по друг начин, официално признавате, че го има.

Вместо да го увеличава, това служи за свиването му. Вместо от нещо вътре във вас, което се опитвате да игнорирате, то става нещо извън вас. Тогава вие сте в по-добра позиция да се справите. Когато признаете безпокойството си, можете да започнете да го приемате.

Приемете присъствието му

Ако не пренебрегваме тревожността, често се борим срещу нея, борим се и я съпротивляваме. Това държи фокуса ви заключен върху тревожността и държи вашите мисли, чувства, сетива и действия извън моментите на живота ви.

Вместо да се биете, просто приемете, че го има. Не го преценявайте и не критикувайте себе си за притеснение. Освен това приемането му не означава да се впуснете в него. Приемаш, че го има. Не се примирявате с живот, доминиран от безпокойство. Признавайки го и след това приемайки присъствието му, вие давате възможност и енергия да вършите нещата, които искате да направите, така или иначе, въпреки тревожността да е там. Това разхлабва вас и живота ви.

Както и да е - предприемете действия към това, което искате, въпреки че има тревожност

Действията говорят много по-силно от това тревожни мисли. В крайна сметка действията ви отдалечават от безпокойството и в живота ви.

Ако чакате да изчезне тревожността, може би никога няма да започнете да работите за постигане на целите си или да предприемете необходимите действия, за да създадете и живеете вашата версия на качествен живот. Дайте си позволение да действате така или иначе, дори когато сте разтревожени. В началото няма да е лесно, защото естествената ни склонност е да игнорираме тревожността, да я избягваме или да се борим с нея. Но припомнете си простата дума "така или иначе", за да си позволите да правите нещата. Действията идват на първо място и следват подобрени мисли и чувства.

Тези три анти-тревожни "А" работят самостоятелно. Имам обаче бонус "А" за вас. Ако се интересувате, ви каня да настроите видеоклипа, за да чуете за още един „A“ -бук, който може да ви помогне да преодолеете тревожността дългосрочно.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.