Управление на времето за тийнейджъри: „Планирането е мощност“

Звъня. Час е 1:30 ч. Телефонът ми казва, че е време за Битие. Това не е задача за четене за неделното училище. Фитнесът е, където плувам. Ако не слагам плуване дневна програма, нещо винаги го тласка настрана. Тези звукови напомняния приличат на електронен приятел, който вика към мен да направи правилното нещо в точния момент.

Управлението на времето за тийнейджъри с ADHD е трудно, но не и невъзможно. Те трябва да управляват отблизо своите графици, за да подобрят точността, уменията и респектността си и да ги направят по-желани служители и / или партньори за запознанства.

Доброто управление на времето включва:
1.Приоритизиране на най-важното сега над това, което е по-малко важно и може да чака. Не помага да си свършите домашните задачи по наука три дни по-рано, ако избягвате курсовата си работа по история.

2. Избирането на нуждите над желанията, особено със свободното време. Обмислете забавни неща като видео игри, Netflix и Tumblr като десерт и ги консумирайте едва след като приключите с това, което трябва да направите.

3. Изпълнение на множество срокове чрез прецизна преценка и заделяне на достатъчно време за изпълнение на задача. Планирането на нещата е по-забавно, отколкото всъщност да ги правите, така че хората с ADHD включват много събития или недооценяват колко време ще отнеме дадена задача.

[Безплатно изтегляне: Преобразете апатията на вашия тийнейджър в ангажираност]

4. Знаейки къде трябва да се намираш в даден момент и даваш достатъчно време да стигнеш до там. Хората са склонни да преценят характера си по това дали той спазва задълженията си своевременно. Внимателното планиране ви кара да изглеждате така, сякаш имате своите неща заедно.

5. Поддържане на сложни проекти в ред стъпка по стъпка. Ако се замислите колко е трудно нещо, може да се откажете. Нарежете задачите надолу в изпълними стъпки и планирайте всяка в списъка или календара си.

Влезте в синхрон

За да се поддържам в ред, синхронизирам електронния си планировчик между офисната компютърна система и телефона си чрез Google Календар, така че той винаги е в джоба ми. По този начин дори насрочвам срещи със съпругата си. Тя мислеше, че съм куц, и ме питаше: „Какъв съм аз, просто още един ваш клиент?“, Докато не разбра, че използва моя календарът ме накара там, където трябваше да бъда (с нея), когато трябваше да бъда там (неделя следобед) 100 процента от време.

Когато стартирате всяка нова организационна система, направете една стъпка наведнъж, докато свикнете с нея. Ето няколко събития, които трябва да планирате всеки ден:

[Как да мотивирате тийнейджър с ADHD]

Сън. Да спиш е доста скучно, освен ако нямаш увлекателни, ярки сънища. Това прави твърде лесно хората с ADHD да отлагат преди лягане. Затова използвайте календара си, за да планирате необходимия сън. Знаете ли, че липсата на сън влошава всяко психично състояние, особено ADHD?

СЪБУЖДАМ СЕ. Точно когато сключихте мир с възглавницата си, трябва да станете и да се изправите пред деня. Сутрините могат да бъдат трудни за ADHD тълпата, дори при добър сън. Опитайте да вземете стимуланта си преди да станете от леглото и помислете дали да си купите досаден будилник които няма да се изключат, докато не изпълните определена задача.

Един часовник снима въртящ се връх във въздуха; трябва да намерите горната част и да я поставите отново, за да изключите крещящата аларма. Друг часовник скача от масата и се търкаля по пода, за да ви застави от леглото да го изключите. Още една аларма разтърсва цялото легло. Тези приспособления може да звучат нелепо, но всяка от тях увеличава шансовете ви да станете сутрин - обикновено най-критичната организационна задача, която ще изпълнявате през целия ден.

ОТЛАГАНЕ. Никога няма да се отървете от него, но можете отлагам по-ефективно чрез насрочване на срока си тревожност. Създайте изкуствени срокове предварително от истинските, оставяйки достатъчно време за отлагане преди действителната дата, така че ще бъдете покрити, ако нещо се обърка. Ако го направите правилно, тази стратегия е възнаграждаваща. Когато се отпускате, докато приятелите ви изплашват в дните, стигащи до крайните им срокове, ще се почувствате така, сякаш сте спечелили лотарията за време.

ЧАСТНО ВРЕМЕ. Хората с ADHD се нуждаят от време, за да декомпресират, медитират и преориентират - особено ако имате и сензорни предизвикателства. Планирайте времето за престой в деня си, така че да не уцелите прекъсването си.

ВАШИТЕ ПАСИОНИ. Ако направите това правилно, ще намерите повече време за това, което ви харесва, защото ефективността ви да правите това, което трябва да се направи, се увеличава. Включете събития и неща, които обичате. Това служи и за ограничаване на времето ви, да речем, на игри или гледане на филми, на това, което наистина можете да си позволите да отделите за тези дейности.

Може да са ви необходими няколко месеца, за да превърнете това в рутина. Ще ви хареса ли някога да организирате времето си? Планирането не е забавно, дори и за мен. Това е скучна работа. Забавното е обаче удовлетворението, което ще почувствате, когато откриете, че изпреварвате играта, производителността и потока на живота. Но не забравяйте, че може да е много по-интересно да съставите график, отколкото да го следвате. Така че след като станете добри в календара, може да се окажете, че добавяте „само още нещо“ към деня си, а след това в последния момент да раздуете няколко планирани дейности, защото не можете да направите всичко.

Планирането е сила. Използвайте тази сила разумно и ще намерите нов запас от време, което никога не сте осъзнали, че имате.

[В ума на вашия тийнейджър ADHD]

Актуализирано на 13 февруари 2019 г.