Когато симптомите на ADHD са извън контрол: лек

Навън беше тъмно и дъждовно. Бях трогателен. Почти 10 ч. И още не бях направил нищо. CD, който свиря, за да ми помогне фокус по-добре („Lute Suites“ на Бах беше за втори път, но не помогна на никого. Започвах да се чувствам виновен за това, че съм толкова непродуктивен. Оформяше се като ден от СДВХ.

Упражнението би помогнало, но не се чувствах така Какво правиш, когато знаеш какво трябва да правиш, но просто не искаш? Трудно е да започнеш

Отидох до мястото, където обикновено се разтягам и апатично направих половин слънчево поздравяване, моето любимо йога движение. Спрях и погледнах през прозореца. Все още вали. След това погледнах към компютъра си, обмисляйки всички неща, които трябваше да се направят.

Телефонът звънна. Това беше клиент, проверяващ. Тя казва, че е постигнала по-голямата част от това, за което се е ангажирала и се чувства на път. Тогава тя коментира разсеяно: „Вчера отидох на разходка. Мисля, че това е голяма част от причината, поради която се справих толкова добре. " Изразих пълно съгласие, като съм огромен привърженик на

упражнение, хранене и сън да се управляват симптомите на ADHD.

Тя каза: „Винаги ми е трудно да спортувам. Имам чувството, че губя време. Има толкова много неща, които би трябвало да правя вместо това. "

[Безплатно изтегляне: Накарайте внимателността да работи за вас]

Попитах я за нейната производителност преди и след разходката. „О, свърших много повече след разходката. Тотално ме подмлади. “

"Ммм хмм", отвърнах. "Не съм изненадан. Упражнението е така. Това е като лекарство. Помага ви да се съсредоточите и да останете на задачата. " Продължих да й помагам да го преосмисли като инвестиция.

Докато направих връзката между упражненията и производителността за моя клиент, веднага се почувствах по-мотивиран. Понякога най-добрият начин да се мотивирате е да резонирате с това колко страхотно ще се чувствате, когато свършите. Не мислете само „би трябвало“ - всъщност си припомнете яснотата, крайността, енергията.

Въпреки че все още не бях напълно готов за упражнения (споменах ли, че навън е тъмно и дъждовно?), Бях готов да направя следващата стъпка. Извадих постелката за йога. Това е една от любимите ми стратегии за борба с прокрастинацията: буквално физически докосвайте нещото, което избягвате.

[Изградете мускулите си, изградете мозъка си]

Бях в правилното състояние на ума, постелката беше навън и се придвижвах. И сигурно достатъчно, скоро се чувствах по-добре. Към 10:30 мислех, че това се оформя като доста продуктивен ден.

Йога или друга форма на упражнения помогнаха ли ви да преодолеете най-тежките си дни на СДВХ? Споделете вашите домашни лечения за ADHD в коментар по-долу.

Актуализирано на 19 октомври 2018 г.