„Как успокоих тревожната атака на дъщеря си“

Тя трепери, не може да диша и е хипервентилираща, едновременно. Тя изпада в паника, паника. Добре дошли в света на тревожни атаки. Те могат да се появят внезапно и без предупреждение за хора, които страдат от безпокойство. Въпреки че стресът и тревожността повишават вероятността да имате паническа атака, атаките могат да се случат по всяко време, дори по време на сън. Те могат да бъдат страшни, за човека, който го има, и този, който го е свидетел.

Когато детето ви е извън контрол, лесно е да се уплаши и да се почувства безсилно. Но ние не сме и те не са нито едното, нито другото.

Преди години дъщеря ми Кайли беше диагностицирана тревожност и ADHD. Изчислено е, че 60 процента от хората с ADHD имат съпътстващо състояние. Около 50 процента от възрастните и 30 процента от децата с ADHD имат тревожно разстройство. Условията имат уникални симптоми, но понякога те се отразяват взаимно. Беше агонизиращо да видя Кайли в гърлото на тревожна атака. Все още е така, но сега те са рядкост и кратки, благодарение на нейната медицина и на стратегиите, които открихме, за да я придвижим чрез атака.

От решаващо значение е да приемете атаката като истинска. Замайването, изпотяването, болката в гърдите, състезателното сърце - всичко това е истинско. Когато дъщеря ми има атака на тревожност, тялото й изпитва фалшива тревога от бой или полет. На нея му се струва, че умира, защото всъщност настъпват физиологичните промени. Не й казвайте, че това е просто в главата й или че е добре, защото не се чувства добре. Всъщност тя не е в състояние да мисли ясно. Мозъкът й е засегнат от състезателни мисли, прекомерно притеснение и усещане за предстояща обреченост.

И така, какво можете да направите? Започнете, като я държите близо и е спасителна линия, за която може да се вкопчи. Кажете й, че това е просто фалшива тревога, че това е тревожна атака и че тя ще преминете през нея - и че ще й помогнете.

[Тест: Моето дете има ли генерализирано тревожно разстройство?]

Ето няколко неща, които са работили за дъщеря ми.

Ако съм на другия край на паникьосано телефонно обаждане, винаги казвам на дъщеря си да намери тихо място, ако тя вече не е в едно. Тогава започвам с няколко наистина големи, бавни вдишвания, докато тя не ме чуе преди всичко шум в главата. След това си призовавам най-спокойния, най-успокояващ „медитационен“ глас. Казвам й, че съм я получил, че има паническа атака и тя ще се справи с нея, както и другите, които е имала. Правя това, защото на фона на атака, позитивността излиза през прозореца и й напомням, че тя може да поеме контрола и че скоро ще мине, помага да се постави главата си на по-добро място.

Тогава я разхождам през известно бавно дишане. Казвам й да диша и да намира допирните точки на мястото, където се намира - какво може да вижда, чува, мирише или усеща. Не можеш да направиш много повече от това да говориш с някого чрез нея, ако тя е по телефона. Затова си поемете дъх и се настанете за няколко минути, защото може да отнеме малко време, докато успеете да я успокоите достатъчно, за да стигнете до корена на проблема. Знам колко е трудно да не бъдете засегнати от нейната тревожност и страх, но ако не сте спокойната мама, ще я навиете повече. Затова направете голяма, съзнателна крачка назад емоционално, ако можете.

Ако не можете, предайте телефона на някой, който може.

[Бутони за паника: Как да спрем тревожността и нейните тригери]

Тъй като Кайли е тийнейджър и е претърпяла няколко атаки на тревожност, обикновено това е всичко, което е необходимо, за да я накара да се установи достатъчно, за да продължи деня си. Когато беше по-млада, ни отне и двамата повече време да се справим; и имаше моменти, в които ще трябва да я взема. Когато сте физически заедно, успокояването й е по-лесно и бързо, в зависимост от тежестта на атаката, разбира се.

Това правя: аз я срещам там, където е. Така че, ако тя лежи на пода в банята, аз лягам до нея. Казвам й тихо, че е добре, че каквото и да е, имам я. Прегръщам ръце около нея, или, ако не мога да го направя, я държа за ръка или докосвам назад, каквото мога да направя, за да я заземя отново. Казвам й да ме погледне, за да има нещо спокойно да се съсредоточи, да я върне към момента и пространството, където се намира. Задържам, кажете й да диша с мен, за да съответства на ритъма ми на дишане.

Когато забавите дъха си, за да съвпадне с някой друг, нервната ви система се нулира. Когато се прегръщаме или достатъчно близо, аз й казвам да усети сърцето ми, да се концентрира върху това. Понякога я прегръщам, докато не усетя как се отдава, да се отпусне в мен. Облегнете се в такава прегръдка и тя ще я пусне; тя ще откачи напрегнатите си, напрегнати рамене и ще ги почувства как се плъзгат обратно надолу от ушите. Нейното тяло и дъх ще се настроят на вашето. Като магия.

Отново се уверете, че можете да бъдете източник на спокойствие. Помня един път в Йосемити, когато Кайли се разстрои. Нещо я беше ухапало, образуваше се бучка и тя изпитваше болка. Тя започна да плаче. Вероятно съм реагирала като казах, че ще се оправи, което изобщо не й помогна. С нарастването на болката и бучката, така се стигна и до паническа атака. Не можеше да диша, не можеше да си поеме дъх.

Какво направих? Поех безпокойството й и започнах да се паникьосвам. Не бях спокойната, с медитация глас мама, каквато трябваше да бъда. Всъщност трябваше да се отдръпна и да помоля сестра ми да поеме. Не е най-добрият ми родителски момент, но това беше правилното решение предвид липсата ми на спокойствие. Тогава не бях човекът, който да й помогне.

За щастие сестра ми намери тя успокояващ, медитационен глас и всички живяхме да разказваме приказката.

Инструменти за справяне

Всяко дете е различно, така че най-добре е да имате инструментариум от техники за борба с тревожността. Ето няколко идеи, които да опитате. Когато намерите нещо, което работи, запазете го и го използвайте. Рутината, моделът и редовният отговор могат да бъдат успокояващи сами по себе си.

• Останете с нея и запазете спокойствие.
• Преместете я на тихо място.
• Дишайте с нея, бавно.
• Говорете с кратки, прости изречения.
• Бъдете предвидими. Избягвайте изненадите.
• Накарайте я да забележи нещо, което вижда или мирише.
• Опитайте да я разсеете с музика

Нека я погледне и да каже няколко успокояващи неща:

• "Ти можеш да минеш през това."
• "Гордея се с теб. Добра работа."
• "Кажи ми от какво имаш нужда сега."
• „Концентрирайте се върху дишането си. Останете в настоящето. “
• „Това, което чувстваш, е страшно, но не е опасно.“
• „Имаш това и аз съм с теб.“

Дума за предпазливост: Най-лошата част от паник атаката не винаги е самата атака на паника. Понякога това е страхът, който върви покрай него, притеснението да имаш още една паническа атака. Тя може да се чувства изложена и уязвима и може да започне да избягва дейности, които смята, че ще предизвика друга атака. За съжаление, това често може да включва училищни или извънкласни дейности. Можете да чуете термина „homechool“ да излиза от устата й. Направих.

Нека да знае, че така действа тревожността. Обяснете, че паниката иска да избягвате нещата, но колкото повече избягвате, толкова по-лошо нараства паниката. Най-добрият начин да победите паниката е да се изправите срещу нея и да продължите с живота си, колкото и трудно да е това.

Става по-лесно - и за двама ви.

[4 начини дъщеря ми (тайно) се бори с тревожността си в колежа]

Актуализирано на 17 април 2018 г.