25 страхотни мобилни приложения за умовете за ADHD

ADHD приложения помагат да управлявам живота си

Винаги съм бил техник. Също така винаги съм бил забравен, неорганизиран и сляп от времето. Диагностициран с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD) в колеж и се предписва Adderall, беше смяна на играта за мен. Най-добрите неща за моя план за лечение на ADHD обаче са смартфонът и приложенията, които работят на него - приложения за ADHD.

Докосването до приложения не излекува ADHD, точно както приемането на хапче с цвят на сьомга не доведе до изчезване на симптомите ми. Но с помощта гама от приложения ми позволи да се развивам от технологичен маниер до продуктивност. Когато преминавате през живота, без да знаете как да управлявате някоя от детайлите от живота, а след това разбиете кода, е трудно да не се измъкнете.

Технологията е чудесен еквалайзер, който може да изравнява условията за игра на тези от нас с ADHD. Но с всички приспособления, gizmos, аларми, звънци и свирки, които технологията предоставя, разбирането на нейните ограничения ще ви помогне да увеличите максимално това, което получавате от нея. Задаването на напомняне за „отговор на имейла на шефа“ не е същото като да отговаряте с добре изработено съобщение, за да обясните защо 250-те долара, които сте похарчили за Super Sticky Post-it бележки, са добра инвестиция. Ако запишете „направете данъци“, няма да свършите данъците си.

[Безплатно изтегляне: Мобилни приложения за по-добър сън]

Все пак изброените тук приложения и ресурси ми помогнаха много. Организирах списъка за справяне с области, които предизвикват най-много възрастни с ADHD: управление на разсейванията; управление на информация; управление на времето; засилване на креативността; получавате повече сън и сте по-продуктивни. Използвайте тези приложения и просперирайте.

1. RescueTime

(Rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; безплатно до $ 9 на месец, в зависимост от версията)

Използвал съм RescueTime за няколко месеца. Използвам безплатната версия, която ми позволява да видя как прекарвам времето си на компютъра си. Ако търсите начини да спестите време, трябва да знаете как го изразходвате.

Имам ADHD и работя с хора с ADHD. Всички ние трябва да подобрим информираността си за времето. Има разлика в това колко време мислите, че сте прекарали нещо и колко дълго всъщност сте прекарали. Докато работи във фонов режим, приложението Rescue Time тихо проследява всичките ви дейности. Може да се изненадате, както и аз, да разберете, че сте гледали видеоклипове за котки в продължение на два часа. Позволява ви да оцените всяка дейност от „Много разсейващо“ до „Много продуктивно“. Поставяте си цели и проследявате своя напредък.

Във версията Premium, която използвам от месец, ограничих времето си в определени уебсайтове въз основа на целите на моя ден. Ако искам да съм във Facebook само 30 минути на ден, той ще блокира Facebook след половин час.

2. Focus @ Will

(Focusatwill.com; iOS, Android, Web; безплатна 15-дневна пробна версия, след това $ 9.95 / месец)

[ADDitude eBook: Ръководството за ADHD за мобилни приложения и цифрови инструменти]

Създаден да увеличи фокуса и вниманието ви, Focus @ Will използва специално проектирано аудио, при което се премахват честоти, подобни на човешкия глас. Защо? Ние сме окабелени да им обърнем внимание и те ни разсейват. Използвах Focus @ Will докато пиша това. Две седмици съм в безплатния си пробен период и може да издам за платеното членство, след като изтече. Focus @ Will дори има канал, наречен „ADHD Type 1.“ Не мога да го слушам, но харесвам канала „Alpha Chill“, зададен на средно енергийно ниво.

3. свобода

(Freedom.to; Mac, PC, Android; безплатна пробна версия, след това $ 2,50 / месец)

За първи път чух за тази програма за блокиране на интернет преди около година. Тогава прекарах 10 месеца в мислене, че трябва да го изтегля. Подобно на много хора с ADHD, имам "още един вещи", особено вечер. Започвам деня си с думата: „Днес е денят, в който ще напусна работа в 19 ч.“ Следващото нещо, което знам, е полунощ. Имаше много седмици, когато вечер не видях жена си или тригодишния си син. Най-накрая изтеглих свобода, и аз го обичам.

Лесно е да настроите седмичен график. Просто маркирайте времената и дните, в които искате да работи, а през тези времена Свободата ще ви блокира от интернет. Единственият начин да заобиколите свободата е чрез нулиране на компютъра ми. Аз съм го направил, но задачата е достатъчна скучна работа, която обикновено се придържам към графика. Потребителите на Android имат особен късмет. Те могат да използват свободата на своите телефони.

4. Evernote

(Evernote.com; iOS, Android; безплатно за основна версия или $ 7,99 / месец за премия)

Колко често си задавате въпроса: „Къде трябва да запазя този файл, за да мога да го уверя по-късно?“ само за да не мога да го намеря по-късно? Evernote, платформа, базирана в облак, може да поправи това. Не започнах да харесвам това приложение. Не ми хареса, защото не го разбрах. Но продължавах да чувам експерти по производителността, че първоначално приложението не им харесва, но се върна към него. Затова направих това, което ми предложиха. Потърсих в YouTube уроци за Evernote. Сега използвам приложението през цялото време. Evernote ви позволява да улавяте информация, да я категоризирате с маркери и да я съхранявате в „тетрадки“.

[15 мобилни приложения, които могат да спасят дупето ви]

Ако не маркирате, не сте сами. Не бях доскоро, но ето как мисля за това сега. Кажете, че имате потвърждение по имейл за хотелска резервация, която искате да следите и да намерите бързо. Може би бихте могли да го разпечатате. Но тогава какво? Трябва ли да се подаде под Travel? Резервации? Хотел? Палм Спрингс? Hyatt? При подаване на хартия трябва да изберете едно, освен ако не отпечатате няколко копия и не подадете всички от тях. Никой, който чете тази статия, няма да го направи. Когато го поставите в Evernote, маркирайте го с горните три или четири етикета, за които можете да се сетите. Когато имате нужда, можете лесно да го намерите.

Evernote ви дава имейл акаунт, към който можете да препращате елементи. Тази функция ми помогна да отида от 29 000 имейла във входящата ми поща до нула, като всички важни бяха запазени и заведени. Ако решите да опитате Evernote, ето две „движения на нинджа“: В темата, след темата, използвайте символа @ и той ще влезе директно в тази папка в Evernote. Използвайте символа # в темата, за да го маркирате.

5. мента

(Mint.com; iOS, Android; Безплатно)

с мента, можете да управлявате всичко за парите си на едно място: чекове и спестовни сметки, салда, инвестиции и дългове. Това е изненадващо интуитивно, но горещо препоръчвам да го настроите в мрежата, вместо на мобилното си устройство. На mint.com можете да създавате финансови цели, бюджети, сигнали и други.

Графичното му оформление е направено за възрастни с ADD. Обичам графиките на лентите и пай, които ми помагат да осмисля своите финанси. На уебсайта можете да добавите свои собствени снимки или графики към целите си за спестяване, така че да можете да видите за какво спестявате. Ако очите ви оцветяват електронни таблици, mint.com представя този материал по начин, подходящ за ADHD. Приложението също ви предупреждава за необичайна активност във вашите акаунти и ви позволява да знаете дали плащате повече за неща, като автомобилна застраховка, отколкото други хора във вашия географски район.

6. Google Voice

(Google.com/voice; iOS, Android, Web; Безплатно)

Google Voice ви дава номер, който може да бъде пренасочен към всеки телефон, който използвате. Той ще поиска обаждащия се да посочи името си и вие решите дали искате да приемете обаждането или да го изпратите на гласова поща. Google Voice ви позволява също да получавате имейл или текстови транскрипции на съобщения за гласова поща. Преписите не са перфектни - какво всъщност е? - но да можем да четем препис на съобщение за гласова поща е по-лесно за нас, възрастните с ADD.

7. Бумеранг за Gmail

(Boomeranggmail.com; Android; 10 безплатни съобщения на месец плюс 30-дневна безплатна пробна версия на всеки премиум план; плановете започват от $ 4,99 на месец)

Пишете имейл на шефа си, но това е 3:00 ч. Просто кликнете върху „Изпращане по-късно“. Или пишете важен имейл и искате да знаете дали получателят е получил или отговори на него. Кажете на Boomerang да ви уведоми дали получателят не е отговорил или не го е отворил. Вие решавате кога искате да знаете. Това е чудесно за управление на страховития списък „чакащи“.

8. Dropbox

(Dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB безплатно; други планове започват от 2 TB за $ 9,99 / месец)

След като изгубих студентски курсови работи и важни файлове повече от веднъж поради грешки на диска, вярвам, че да си главата в облаците или поне файловете си е добро нещо. Съхранявам в повечето си документи и файлове Dropbox. Можете да получите достъп до тях отвсякъде. Най-добрата част е колко лесно е да споделяте големи файлове в електронна поща. Забравете за качването на файла, просто изпратете линк. Можете също така да имате Dropbox автоматично да запазва вашите снимки.

9. IFTTT (ако това тогава това)

(Ifttt.com; iOS, Android; Безплатно)

Както се казва в маркера на IFTTT, „Поставете Интернет да работи за вас.“ IFTTT използва „канали“ за създаване на рецепти за действие. Няколко примера за 160-те текущи канала са: Android Call / Location, Dropbox, електронна поща, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS напомняния, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Кликнете върху желания канал, след което създайте рецепта. Например: „Ако дам имейл в Gmail, добавете го в моя списък със задачи.“ „Ако получа гласова поща, след това го качете на Dropbox ". „Ако пропусна обаждане, добавете го към Todoist.“ Или, любимото ми, „Ако е 9:00, изключете светлините, като използвате WeMo Превключете ".

10. Unroll.me

(Unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; Безплатно)

Unroll.me е безплатна услуга, която ще изчисти електронната ви поща, ще се отпише от всичко, което нямате искате да получавате и получавате всички бюлетини, listservs и имейли, които искате да бъдат прехвърлени в един ежедневно дайджест. Сто имейла се превръщат в един имейл. Входящата ви поща никога не е била по-щастлива.

11. ScheduleOnce

(Scheduleonce.com; уеб; безплатна проба от 14 дни, плановете започват от 10 долара / месец)

Като терапевт, треньор и подкастър бих се загубил без календара си. Прекарвах много време вървейки напред и назад с клиенти и други хора, с които се нуждаех да се срещна или да се обадя. Имаше и фактора на човешката грешка. Тъй като имам ADHD, както и повечето от моите клиенти, е трудно да се разбере кой е направил грешката, когато е настъпил график на заснемане. След като забелязах, че надминавам личната си „квота на упс“ (1 упс на 3 месеца) на двойно резервиране, реших да премина към онлайн планиране.

Започнах с vCita, но установих, че няма гъвкавостта, която исках, като например възможността за добавяне на време за буфер между срещи. Преместих се в ScheduleOnce през септември, и аз го обичам. Дава ви контрол над деня ви. И ще изпрати на човека, когото сте планирали да срещнете до три имейла за напомняне. ScheduleOnce се интегрира лесно с Google Календар.

12. завършек

(ЗИ; Безплатно)

„Списъкът със задачи на прокрастинатора“, завършек ви позволява да добавяте задачи и да ги разделяте на „краткосрочен“, „средносрочен“ или „дългосрочен“, както сте определили от вас. Вместо да показва напомняния за датата, приложението ви показва колко време е оставено за задача и го премества от категория в категория, докато го правите. Режимът за фокусиране на приложението може да е идеален за потребители с ADHD, тъй като показва само най-важните задачи в списъка ви и скрива останалите.

13. Приоритетна матрица

(Appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; плановете започват от $ 8 / месец и варират в зависимост от броя на потребителите и функциите)

Това приложение е чудесно за управление на множество проекти и отговорности и най-важното за определяне на приоритетите на вашите действия. Можете да категоризирате задачите по „спешност“ или „важност“ или да излезете със собствените си етикети. Използвам това приложение, за да ми помогне да разбия целите си с голяма картина на по-малки, измерими показатели. Използвах го и за организиране на конкретни проекти, включително основен ремонт на моя уебсайт и планиране на моя подкаст.

Аз съм визуална личност, така че ми харесва този факт Приоритетна матрица ми позволява да разгледам само един проект или всички от тях въз основа на срокове. Не подценявайте и силата на привличащата погледа икона до всяка задача. Можете да интегрирате календара си и да импортирате имейли в приложението, ако закупите лиценз.

14. AutoSilent

(iOS, Android; $3.99)

Забравяте ли някога да замълчите телефона си или да го включите отново? AutoSilent помага по различни начини, включително да заглушите телефона си въз основа на определени календари, гео-огради или таймер. С това приложение не е нужно да помните да включвате или изключвате звънеца си. Функцията на таймера е чудесна за тази бърза дрямка на захранването в средата на деня. Тази функция трябва да е стандартна за всички смартфони.

15. FreakyAlarm

(Freakyalarm.com; IOS; $1.99)

FreakyAlarm е толкова зле, колкото звучи. Ако сте склонни да игнорирате, отлагате през или изключвате аларма, това приложение е за вас. Първо, трябва да разрешите математическите проблеми, за да го деактивирате. Ако вашите математически умения са нещо като моето, изберете категорията „лесно“ и имайте удобен калкулатор, тъй като досадният звук ще ви затрудни да мислите.

Той ще изгасне всяка минута. Но най-добрата характеристика на това приложение е опцията „Стани от леглото“. Приложението изисква да сканирате UPC или QR код, за да изключите алармата. Това означава, че трябва да станете и да отидете на QR или UPC код, който първоначално сте сканирали. Можете да го използвате за нещо повече от просто ставане от леглото. Забравяте ли някога да вземете лекарството си? Сканирайте баркода на вашата бутилка с хапчета и сега единственият начин да изключите алармата е чрез сканиране на този баркод. Докато сте там, вземете лекарството си. Налагането на сканиране на елемент за дезактивиране на алармата е чудесен начин да използвате напомняния за ефективността.

16. Събуди се N Shake

(ЗИ; $0.99)

Точно както името казва, вие трябва енергично да разклатите телефона си, за да изключите алармата. Получаването на кръв, която тече към мозъка, е чудесен начин да събудите префронталната кора. Събуди се N Shake е един от най-трудните аларми за игнориране.

17. Todoist

(En.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; безплатно или $ 3 / месец за премия Todoist)

Ако търсите приложение, което ще ви позволи да добавяте подзадачи към задачите си и подпроекти към проектите си, опитайте това. Той има много имейли и уеб плъгини, за да работи с текущите ви системи. Премиум версията на Todoist включва напомняния, базирани на местоположението, синхронизиране на календара, проследяване на производителността, добавки на задачи чрез електронна поща и други.

18. SimpleMind

(Simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; налични безплатни версии за десктоп и мобилни устройства или 7,99 долара за мобилна версия “pro”. Цените на работния плот варират в зависимост от потребителите и платформата)

Не съм линеен мислител, но обичам ума картиране. Прост ум е моето приложение за създаване на карти. Предпочитанието ми е да го използвам на моя iPad, но също така създадох няколко страхотни карти на ума на моя смартфон и Mac.

19. дракон

(iOS, Android: версиите започват от $ 15 / месец; PC: $ 150 - $ 600 в зависимост от пакета)

Ако мозъкът ви се движи по-бързо, отколкото можете да пишете, гласовата диктовка може да бъде чудесно средство. Услуги за разпознаване на реч на дракон се считат за най-добрият софтуер за гласова диктовка. Вместо да пишете, просто започнете да говорите и Dragon ще напише това, което казвате.

20. Диктовка за глас за Mac

Ако имате Mac с операционната система Lion, Maverick или Yosemite, тази функция - където въвежда това, което казвате - вече е на вашия компютър. Може да се наложи да активирате Гласова диктовка във вашите системни предпочитания. По подразбиране натиснете fn два пъти и компютърът ви ще бъде готов да диктувате. Не е перфектен, но е доста добър. Използвам го често.

21. WriteRoom

(Hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)

WriteRoom е моят редактор за преминаване към текст. За да помогнете на тези от вас, които могат да си спомнят кога компютрите са изчерпали DOS, когато WriteRoom е в режим на цял екран, няма нищо друго, освен мигащ курсор. Има няколко цветни теми. Харесва ми тъмносивият фон със светлосивия мигащ курсор. Обработката на текст е толкова близка, колкото можете да получите. Той дори не подчертава грешно написани думи. Целта е: първо пишете, след това редактирайте.

За потребителите на iOS подобно приложение се нарича Writemator ($ 4,99) е на разположение.

22. Brainsparker

(iOS: безплатно; налични и уеб програми)

Brainsparker ви помага да преодолеете креативните блокове, като стартирате мозъка си със случайни подкани за творчество, включително „думи за задействане“, цитати, изображения, въпроси и други. Принуждавайки ви да обмисляте нови идеи, Brainsparker може да ви катапултира минали предизвикателства и да ви напомни за радостта от творчеството.

23. Спя като Android

(Sleep.urbandroid.org/; Android; налични безплатни покупки в приложение)

Спя като Android проследява вашите модели на сън и ви показва графики въз основа на това колко добре или лошо сте спали онази нощ. Той ще ви предупреди, ако имате недостиг на сън, и ще ви каже, че трябва да се върнете към постоянните навици за сън.

Приложението може също да записва звук в стаята, докато спите, да улови хъркането или разговора си в съня си, което може да бъде забавно да слушате на следващата сутрин. Спя като Android събужда ви в най-доброто възможно време, според вашия REM цикъл. Приложението се интегрира с Android Gear, включително Pebble Smartwatch и Philips Hue Smart Light.

24. Цикъл на сън

(Sleepcycle.com; iOS, Android; безплатни покупки в приложението, започващи от $ 1,99)

Няма много приложения, които могат да променят качеството на живота ви, но това може. Цикъл на сън използва сензорите за движение на телефона ви, за да вдига движение, докато спите. Функцията за интелигентна аларма ще ви събуди още 30 минути преди алармата ви въз основа на най-леката ви фаза на съня. Приложението също ви позволява да видите как ежедневните дейности влияят на качеството на съня ви.

25. Подкаст играчи

(Платени и безплатни варианти за iOS, Android и настолни компютри)

Ако никога не сте слушали подкаст или не сте сигурни какъв е подкаст, той е някъде между аудио блог и изтегляне, при необходимост независимо радио. Какво подкасти имат общо с производителността и ADD? Отворете избраното от вас приложение Podcast, като Spotify, Pandora или Apple Podcast и потърсете подкасти използвайки ключовите думи „ADHD“, „LD“, „самопомощ“, „производителност“, „родителство“ или каквото интересувате е. Ще се изумите колко свободно и ценно съдържание има там.

Има и много подкасти, които са забавни. Използвам и препоръчвам подкасти, за да ми помогнат да заспя. Вътрешният чат на мозъка ми угасва само когато мога да слушам как някой говори. Не всички подкасти е добре да заспите. Ще трябва да експериментирате, за да видите какво работи за вас. Уверете се, че сте задали аларма за сън, за да не ви събуди по-късно през нощта.

Актуализирано на 18 октомври 2019 г.