Отидете на поход! (Не, наистина, помага.)

Надявам се да пробвам ново естествени лекарства за ADHD? Времето, прекарано в естествени условия, така нареченото „зелено време“, измеримо намалява невниманието при деца с ADHD, установяват изследователите.

И много родители са съгласни. Нейтън Милър е типично 11-годишно момче. Той играе навън с часове след училище, като се преструва, че е Индиана Джоунс, кара колелото си или бяга наоколо с другите деца в квартала си. Едва когато светнат уличните светлини, майката на Натан, Катлийн Милър, го повика вътре. Милър няма проблем с дългите часове на игра на Натан, защото синът й се прибира с по-малко симптоми. „След като е навън, той е по-добре да седи и да върши задача, без да се скита или да гледа през прозореца“, казва тя.

Нейтън не е единственото дете с ADHD, което изглежда се възползва от времето навън. Трейси Браун Хейланд от Портланд, щата Орегон, казва, че също забелязва, че синът й, 12-годишният Калеб, има по-добро ADHD поведение, след като е в природата. „Разходването на енергия навън му помага да се съсредоточи по-добре и да се центрира“, казва тя.

Андреа Фабер Тейлър, доктор на науките, изследовател на поведението в Университета на Илинойс в Урбана-Шампан, е изучил връзка между околната среда и ума на дете с ADHD. Позовавайки се на работата на Рейчъл и Стивън Каплан от Мичигански университет, Тейлър се задълбочи в това защо природата има толкова полезен ефект върху хората с ADHD.

Има два вида внимание, пряко и неволно, обяснява тя. Прякото внимание е принудителното внимание, което използваме всеки ден, за да се съсредоточим върху домакинската работа, да завършим домашните или да караме кола. Неволното внимание е без усилие. „Някои неща естествено привличат вниманието ви, като птица, която изгражда гнездо или красива зеленина“, казва Тейлър. За тези без ADHD е лесно да се използва пряко внимание, за да се изпълни определена задача. Но за тези със състоянието резервите за директно внимание са по-малки, казва тя, така че те се изчерпват по-скоро.

[Безплатен родителски ресурс: забавни занимания за деца с ADHD]

„Един от начините да се подкрепят децата с ADHD е да им помогнем да се възстановят от тази умора“, предлага Тейлър. За майките и татковците това означава да предоставите на детето си почивка от взискателните към вниманието задачи и да я оставите да се носи навън в естествени условия. Времето навън може да означава разходка из парк или може да бъде по-структурирана, като например да играете футбол на открито. Зеленото време е повече от просто почивка от работа; настройката на тази почивка е от значение.

Науката зад природата като средство за борба с ADHD

За изследване, публикувано през 2004 г Американско списание за обществено здраве, Тейлър и нейната колежка, Франсис Е. Доктор Куо изследва над 400 семейства в Съединените щати, всяко от които има поне едно дете с ADHD. Родителите отговориха на въпроси за поведението на детето си преди и след участието в различни дейности в среда, вариращи от закрито до парк, покрит с цимент, до естествени, диви райони. Резултатите от проучването сочат, че децата с ADHD, които са прекарали времето си в най-естественото настройките показват по-малко невнимание, независимо дали са имали хиперактивен или невнимателен тип на ADHD.

Предимства на Natural Outdoors vs. Крайградски, градски настройки

Тейлър и Куо проведоха още едно проучване през 2008 г., което показа, че децата с ADHD демонстрират по-голямо внимание след 20-минутна разходка в парк, отколкото след подобна разходка в центъра на града или жилищна сграда квартал.

„От предишните ни изследвания разбрахме, че може да има връзка между прекарването на времето в природата и намалените симптоми на СДВХ“, казва Тейлър. „И така, за да потвърдим тази връзка, проведохме проучване, в което взехме деца на разходки в три различни настройки - една особено „зелена“ и две по-малко „зелена“ - и запази всичко около разходките възможен."

[Ежедневни идеи за упражнения, които изграждат фокус]

Някои деца поеха първо на „зелената“ разходка; други го взеха втори или последен. След всяка разходка изследовател, който не знаеше на каква разходка е било детето, тестваше вниманието си, използвайки стандарт неврокогнитивен тест, наречен Backward Digit Span, при който серия от числа се казва на глас и детето ги рецитира назад. Това е тест, в който практиката не подобрява резултата ви.

„Сравнихме представянето на всяко дете с неговото представяне след различни разходки“, отчита Тейлър. „Установихме, че след разходката в парка децата като цяло се концентрират по-добре, отколкото след разходка в центъра на града или в квартала. Най-зеленото пространство беше най-доброто за подобряване на вниманието след излагане. “

Когато виждат подобрения в поведението на децата си, след като играят навън, много родители приемат, че децата им се възползват от „издухване на пара“ или използване на излишна енергия. Изследването обаче показа, че не е толкова просто. Резултатите показват, че няма подобрение на симптомите на СДВХ на детето след игра в закрити помещения или в изградена среда на открито, като напълнена с цимент детска площадка или скейт парк.

Децата, които имат достъп до открити полета, гористи местности или друга естествена среда, изглежда имат най-голямо намаляване на симптомите. Зеленото време може лесно да се опита във връзка с традиционните лекарства или други алтернативни терапии. Страничните ефекти могат да бъдат няколко ожулвания, натъртвания или ухапвания от бъгове. И дори да живеете в града, има начини да включите зелено време в живота на детето си.

„Всичко на открито е по-добро от всичко на закрито“, казва Тейлър, „но не е достатъчно да се каже:„ Идете да играете навън. “Родителите също трябва да излизат навън, за да покажат на децата как да се наслаждават на природата. Обърнете внимание на подробности и коментирайте звуци, модели и явления. Когато децата се запознаят с близките си природни зони, те ще искат да се върнат сами. “

Възползват ли се възрастните от достъп на открито?

Въпреки че изследването й не включва възрастни, Тейлър теоретизира, че времето в природата е полезно и за възрастни с ADHD. „Всеки трябва да направи нещо възстановително“, казва тя. Чувствали ли сте някога необходимостта да поемете чист въздух, когато сте заседнали по проект? Цялото семейство може да се възползва от групов излет или разходка навън. „Вероятно не е случайно, че възрастните изглежда си правят ваканции в естествени условия“, добавя Тейлър.

Как естественият достъп може да се възползва от учениците с ADHD?

Зеленото време също трябва да бъде ключова част от училищния ден на вашето дете - Катлийн Милър разбира всичко това твърде добре. Учителят на Нейтън непрекъснато ѝ съобщаваше, че Натан трудно се държи в дните, когато почивката му е отнета като наказание.

„Спомням си, че се подсмихваше и си мислех:„ Кого наказва, моето дете или той самият?

Занимания на открито за деца с ADHD

Използвайте разумно свободно време. Вместо получасовата почивка за видеоигра, която детето ви обикновено прави след училище, насочете я към дейност навън. Не забравяйте, че не насилвайте дейност върху детето си. Намерете този, който обича, и го направете част от рутината на вашето семейство. Ето някои от поздравителните предложения на Андреа Фабер Тейлър:

• Карайте колело в лек ден. (Вижте „Уроците, с които моят ADHD син и аз научих на нашето колело в Айова ”)
• Присъединете се към местен спортен екип. (Вижте „Най-добрият и най-лошият спорт за ADHD ”)
• Бродят в гориста местност.
• Отидете на риболов.
• Поставете палатка в задния двор за нощта на къмпинг.
• Скочете на батут в задния двор.
• Посетете местен парк и се загледайте в облаците.
• Да се ​​разходим.
• Настройте хранилка за птици и наблюдавайте птиците - отвътре или отвън.

Идеи за студено време
• Създайте природни моменти, като поставите фонтан за плот, рибарник с любимата си риба или терариум, за предпочитане с малки домашни любимци (отшелници раци или костенурки).
• Потърсете следи от животни по снежни полета или пътеки.
• Хвърлете борови шини или скали върху замръзнало езеро.
• Изградете снежна крепост. (Вижте „Помощ за хиперактивност на ADHD за дните на времето на закрито.“)

[Невронауката на движението]

За повече креативни съвети за наслада на природата влезте в childrenandnature.org или вземете копие на Зеленият час, от Тод Кристофър.

Актуализирано на 8 юли 2019 г.