Обичайте го, използвайте го или го губете

Една ADDitude наскоро читателят попита: „Аз съм на 35 години и жена и майка на две момчета. Бях диагностицирана с невнимателно СДВХ преди две години. Обичам да държа на нещата - ботуши от баба ми, мъниче за билети от пиеса, която видях със съпруга ми преди пет години и т.н. Единственият път, когато чистя и се организирам, е, когато поканя приятели или роднини на вечеря. Това не се случва често в наши дни, защото ми останаха дрешници и други скривалища за всички боклуци. Можете ли да ми дадете малко натрупване на помощ, за да мога отново да имам приятели? “

Елементарно-срам е оплакване на много възрастни с ADHD. Има много причини, поради които е трудно да пуснем нещата. Ето няколко:

1. Имаме много интереси и трудно установяваме граници (на какво купуваме, какво пазим и къде поставяме нещата).

2. Лесно е да видим възможност и потенциал, така че сме склонни да държим на нещата „за всеки случай“.

3. Ние се борим със системите и вършим нещата, така че е лесно да се навиете с купища поща или купчини пране.

[Безплатно изтегляне: 22 Стратегии за недоумение за възрастни с ADHD]

4. Пазим нещата, защото те ни помагат да запомним едно преживяване (билети, програми, сувенири).

5. Ние формираме емоционални привързаности, като затрудняваме да изоставяме нещата (дори и да не харесваме леля си бродирани салфетки или се борят да намерят място за съхраняване на 200 рисунки, които децата ни направиха в клас училище).

6. Пазим нещата видими, защото в противен случай може да забравим за тях. Ние сме склонни да „падам по купчина“, защото „извън полезрението е извън ума“.

7. Правим импулсивни покупки при пазаруване, защото хората с ADHD обикновено търсят начини да стимулират мозъка си. Това добавя затруднения у дома.

8. Имаме трудности с определянето на приоритетите и вземането на решения, така че просто намираме по-лесно да запазим всичко.

9. Ние се разсейваме и оставяме нещата там, където са били, докато преминем към нещо друго, независимо дали е a кухненски плот с остатъците от снощната вечеря или диван с купчини списания на възглавнички.

10. Забравяме - или не можем да намерим - какво имаме, затова купуваме екстри.

11. Лошото управление на времето и липсата на интерес прави предизвикателство за спазване на рутинни процедури - изпразване на съдомиялна машина, за да се избегне мивка, пълна с мръсни съдове или да се остави чиста пране, преди да се набръчка.

Резултатът? Нашият дом се превръща и остава в бъркотия.

[Направете своите приоритети направо]

Предоставянето на гости е отлична причина да се активирате, за да се изправите. За съжаление почистването обикновено се извършва прибързано, а скриването на предмети добавя претрупване в скривалищата ви. Използвайте покани на приятели и семейство, за да стимулирате процеса на организиране, след което се организирайте, като следвате следните стратегии:

1. Тонизира емоцията. Ние мислим: „Наистина трябва да се изправя“ или „Трябва да се съкратя“, а мозъците ни за ADHD реагират, влизайки в отговора „борба, полет или замразяване“. Когато има прекалено много неща, е вероятно да избегнем нещо. Започнете с приемането, че колкото по-малка е нашата задача, толкова по-голяма е вероятността да я изпълним.

2. Разберете разликата между задача и проект. Организирането на стая - или килер - е проект. Разбиването на работата на по-малки стъпки ни дава задачи. Кои са специфичните области, които трябва да бъдат организирани? Помислете за всеки рафт, повърхност или чекмедже като отделно пространство или задача. Представете си всеки като клон на хибридно овощно дърво. Всеки клон има малко по-различни плодове и заедно те са част от „дървото на стаята“.

3. Представете си успех. Помислете как ще се почувствате, когато влезете в стая, която е организирана по ваш вкус. Спомнете си колко е страхотно да каните гости в дома си. Помислете какъв добър модел за подражание ще бъдете за децата си и колко оценявате вашия съпруг. Прогнозирайте това чувство на гордост, спокойствие и комфорт, вместо да се съсредоточавате върху стреса и дискомфорта, през които ще преминете, за да го постигнете. Помислете за сегашната ситуация като за временна. Приемете факта, че нещата могат да се влошат, преди да се подобрят. Докато се организирате, търсете напредък, а не съвършенство; усилия, а не високи постижения. По-добре е да си обещавате по-малко и да доставяте повече. Отпуснете се, дишайте и се усмихвайте.

4. Създайте „Организиращ план.“ Вземете решение за областите, които искате да организирате. Направете списък на проектите (стаи, килери и др.) И специфичните задачи (пространства или неща, които трябва да бъдат организирани). Не се притеснявайте още за това как ще се организирате - това може да ви спре преди да започнете. Сега преценете кои области получават приоритет. Ако имате затруднения с приоритет, помислете къде ще почувствате най-голяма радост, когато е организирано (или къде изпитвате най-голям дискомфорт сега).

5. Организацията не се случва просто. Винаги има нещо по-интересно или спешно да направите, затова планирайте организиране на времето в календара си. Бъдете конкретни по отношение на задачите, върху които работите. За разлика от вашия Организационен план, който е Главен списък със задачи, създайте план за действие за всяка организираща сесия, така че да работите за реалистични цели.

6. Създайте поддържаща вибрация. Това не е лесен процес за вас, така че спрете да мислите, че трябва да бъде. Това е капан. Пуснете фонова музика, която ще ви помогне да се заредите с енергия и да се фокусирате. Уверете се, че имате достатъчно осветление. Останете хидратирани и избягвайте глада. Пазете мнението, че това, което правите, е подарък за вас и вашето семейство.

7. Обичайте го, използвайте го или го губете. Изберете един рафт, една повърхност или едно чекмедже. Погледнете всяко нещо там и попитайте: „Имам ли нужда от това? Наистина ли имам нужда от мен? “ Джудит Колберг, основател на Националната изследователска група по хронична дезорганизация (сега наричана Института за Оспорване на дезорганизацията) насърчава прекалено персонализирането на процеса на елиминиране, като пита дали даден елемент е приятел, познат или непознат. Ти държиш на приятелите си и се отърваваш от непознати. За известно време се наслаждавате на познати, след което се радвате да ги видите.

8. Минимизирайте чувството за загуба. Ако даден артикул е нещо, което другите могат да използват, или го дарете, или го подарете на приятел или член на семейството, който ще оцени и използва продукта. Мислете за това като да благославяте някой друг с вашите неща.

9. Правете снимки, след това изхвърлете, рециклирайте, раздайте или дарете обекта. Можете да използвате тези снимки, независимо дали от мемориали или арт проекти, за да създадете фотокниги или да създадете DVD, което можете да споделяте с други.

10. Група като с подобни. Докато минавате през различни пространства, групирайте подобни предмети в една област, така че ще получите усещане за това, което имате. Това прави по-лесно да решите какво искате да запазите. Групиране на елементи по функция - как се използват нещата. Книгата за оказване на първа помощ идва с доставките за първа помощ.

11. Всичко се нуждае от дом. Решете къде трябва да живеят предметите. Можете да съхранявате спално бельо в централен килер или, за по-голямо удобство, в стаите, където ще се използват. Помислете по отношение на основните недвижими имоти. Тези елементи, които се използват най-често или тези, които искате да покажете, трябва да живеят във вашия основен имот. Съхранявайте по-малко използваните предмети по-далеч.

12. Кажете „достатъчно“. Задайте граници, като решите (без да гледате какво имате), колко от определен тип артикули се нуждаете. Ако имате ограничено пространство за показване на своите вкусотии, бъдете по-избирателни. Когато пространството се запълни, е време да спрете. Ако не обичате даден артикул достатъчно, за да му дадете приоритет, тогава това можете да пуснете. Когато имаме твърде много, всичко губи част от своята стойност.

13. Не го правете сами. Работата с приятел или член на семейството осигурява морална подкрепа, усещане за фокус и обективна перспектива („20 вази на тази рафт на дисплея затрудняват оценяването на някоя от тях“). Оставете ги да държат предмети, които, ако ги докоснете, може да засилят емоционална връзка. Избягвайте да работите с всеки, който има манталитет „просто изхвърлете всичко“.

[Крайното ръководство за организация от стая в стая]

Актуализирано на 2 ноември 2018 г.