Експозиционната терапия подобри моето социално тревожно разстройство
Думата „срамежлив“ беше прикрепена към името ми в предучилищна възраст и никога не съм се отърсвал напълно от нея. Това беше термин, който усвоих и започнах да не харесвам. Чувствах, че срамежливостта ми пречи да създам близки връзки и хората ме притискаха, като ме виждаха като такъв.
Когато бях малък, не чувствах никаква връзка или удовлетворение, когато децата идваха на срещи за игра. Плеймейтките често не се връщаха в дома ми след първото посещение. Вероятно се дължеше на мълчаливия ми характер и трудностите с реципрочността. Трудех се да разчитам невербални знаци и да практикувам комуникация на даване и вземане. В юношеството имах малка група приятели, но често бях изключен от дейности извън училище. Бях интровертен по природа, но въпреки моята социална тревожност, все пак исках облигации. Разклоних се и започнах отначало в колежа.
Един ден, на втора година, се разхождах из студентския съюз, когато един студент на щанда се приближи до мен и каза: „Искате ли да вземете безплатно депресия скрининг?" Хванат неподготвен, свих рамене и казах „разбира се“.
Студентът посочи след това, че съм показал високи маркери за тревожност. Той ме попита дали искам да работя със студент-клиницист в психологическата клиника на университета срещу ниска такса. Имах чувството, че няма какво да губя. След всичките години на чудене какво „не е наред“ с мен, може би бих могъл да получа отговори. Мечтаех за терапия от тийнейджърска възраст; Просто си мислех, че е лукс или за хора, които се борят по-сериозно.
Чувствах се толкова прекрасно, че просто пуснах всичко навън по време на моята сесия за прием. Разказах на моя клиницист за несигурността си относно това, че ме наричаха мишка и срамежлив и ме дразнеха поради пасивния ми характер в средното и ранното училище. Говорих за трудностите си да бъда уверен. Обясних колко неудобни и мълчаливи са били първите срещи за мен и как съм бил етикетиран като „груб“ и „невъзпитан“. аз обсъдих как никога не знаех какво да кажа, когато водех лек разговор и как усещах пулса си, имах потни длани и замръзвах в социалните мрежи ситуации.
Диагноза: Социална тревожност
След множество сесии моят терапевт направи някои ключови заключения: Много неща ме карат да се тревожа, но повечето от моите тригери са социални ситуации. В мащаб, който измерва социално тревожно разстройство, вкарах 30, което се смяташе за „тежко“.
[Вземете това безплатно изтегляне: факти и лъжи за социална тревожност]
Срещнах се с този клиницист около година и половина. По време на нашите сесии практикувахме експозиционна терапия, която включваше ролеви социални ситуации с други клиницисти, записването им и получаването на критики. Тя също ме помоли да потърся реални възможности за установяване на контакт с хора. На всеки няколко месеца тя оценяваше резултата ми за социална тревожност. В крайна сметка резултатът ми падна на 10; Все пак отговарях на някои критерии, но бяха много по-ниски.
Тя не ме диагностицира като невродивергентен; това дойде години по-късно. Но всеки ден съм благодарен за моето уелнес пътуване, което започна на 20-годишна възраст. Никога не са ме възприемали като човек, който се бори изключително много в света. Можех да се справям ден за ден. Но началото на моето пътуване ме научи да не се установявам; Струвам повече от това просто да се справям. Заслужавам удовлетворение. Заслужавам да процъфтявам. Аз съм на по-добро място от преди.
Техники за експозиционна терапия, които са работили
По-долу са примери за упражнения за експозиционна терапия, които повторих с моя терапевт. Тя щеше да ми каже, че не го правя имат да правя тези неща редовно, но е важно да знам, че съм способен.
Подкани в дневника
Първо запишете следното:
- колко си разтревожен
- Какви са вашите физиологични симптоми?
- Какви мисли и емоции имате (напр. „Този човек няма да ме хареса“)?
- Как могат да бъдат предизвикани?
[Безплатен уебинар: Как да намалим социалната тревожност и да насърчим връзките“]
Социални дейности
- Отидете сами на ресторант или кафене. Не носете работа; изправете се пред страха другите да ви видят сами. Цел: Научете се да се наслаждавате на собствената си компания и да преследвате собствените си интереси.
- Повторете горното, но този път хората гледат. Наблюдавайте хората около вас - техния език на тялото, теми на разговор и други модели.
- Говорете с обслужващ работник, непознат колега/съученик или покровител (напр. в бар, парти, ресторант, магазин, чакалня и др.). Можете да започнете с комплимент, приятелско изявление като „изглеждате познат“ или въпрос или коментар относно продукт или услуга. Надградете това и продължете да говорите по други теми. Ролева игра със съветник или приятел, за да улесните тази дейност, ако е необходимо.
- Повторете горното, но се обърнете към някой, който намирате за привлекателен (Открих, че това е най-трудното!)
Накрая се върнете към подканите за водене на дневник. Оценете вашите безпокойство. След това повторете дейностите, докато числото ви на тревожност спадне.
Отказ от отговорност: Аз не съм доставчик на здравни услуги; работете с такъв, ако е необходимо, преди да опитате тези дейности.
Социална тревожност: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне:Станете суперзвезда на Small-Talk
- Прочети: Ръководството за ADHD за естествено протичащи, „нормални“ разговори
-
Q: „Моето парализиращо безпокойство ми казва, че не съм достатъчно добър“
- електронна книга:Ръководството за ADHD за създаване на социални връзки
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
