Намиране на благодарност при родителство на дете с ADhD

Когато разстройството на дефицит на внимание (ADHD) е част от живота ви, е лесно да пренебрегнете това, за което трябва да сте благодарни. Естествено е да се спрем на предизвикателствата на родителството на дете с ADHD. Кой не би, кога просто извеждайки децата всяка сутрин през вратата е голямо постижение?

Но благодарността и радостта от успехите - без значение колко светски изглеждат за останалия свят - ще ви помогнат да поставите трудните времена в перспектива. Обмислете тези стратегии за преминаване през трудните неща с благодарно сърце.

Търсете светлата страна

Често призовавам когнитивно-поведенческата психология, за да помогна на клиентите да разберат как мислите им влияят на настроението и поведението им. Ползата от търсенето на светлата страна е, че можете да намалите стреса и подобрете настроението си.

Всяка сутрин, преди да започне натовареността, мислете за нещо, което ви носи радост. Независимо дали става въпрос за филми, вкус на кафе, уикенди - ако започнете сутринта да мислите за нещо положително, вместо за работата, която предстои, тя ще постави фокуса ви за деня.

По същия начин завършете деня, преглеждайки онези неща, които оценявате, а не тези, които не са минали толкова добре, колкото бихте искали. Провеждането на деня по този начин ще ви накара да се съсредоточите върху позитивите.

[Безплатно изтегляне: 25 неща, които да обичате за ADHD]

Не губете зрението на детето си

Усилията, свързани с родителството на дете с ADHD, могат да замъглят представата ни за самото дете. Забравяме, че той все още е дете. Един ден синът ми Джерид, който има ADHD, ми каза: „Мамо, аз не съм поправен проект. Имаш нужда да ми бъдеш майка и да ме обичаш за това, което съм. "

Тези думи оказаха дълбоко влияние върху нашите отношения. Да видите детето си като дете - с любов към печенето, умение за разказване на шега, привързаност към животните - вместо като дете с разстройство, също държи нещата в перспектива.

Пуснете малките неща

Ако се стремим към съвършенство (или да се стремим да отговаряме на стандартите на другите), пестим енергията си и ни пречим да стигнем до нещата, които правим най-добре. Имам възрастен клиент, който не можеше да поддържа дома си организиран, и в резултат на това се отказа да прави това, което обича, да прави бижута.

Тъй като организирането не беше нейната сила, аз й предложих да наеме някой, който да помогне - и да продаде бижутата си, за да плати за услугата. Тя хареса идеята. Вие също може да се възползвате от коригирането на стандартите и получаването на подкрепа. Дайте си разрешение да не изпотявате малките неща. Решете кое е „достатъчно чисто“ или „достатъчно организирано“.

[Наистина любов! Отзивите, от които се нуждае детето ви]

Насладете се на добър смях

Не винаги можете да се смеете, когато се справяте с лепкава ситуация, но може би можете да погледнете назад и да видите хумора. Една сутрин, когато съпругът ми и аз заминавахме за работа, заварихме Джарид да се пързаля по хлъзгащо езерце с пудинг и мляко, което беше направил на кухненския под. Очевидно голяма бъркотия щеше да ни забави, но си казахме: „Един ден ще се смеем на това“. И, разбира се, имаме.

Просто кажи благодаря

Действието да кажем благодаря ви напомня, че не сме сами, въпреки че понякога може да се чувстваме така. Напишете бележка на някой, когото обичате - родител, вашето дете, съпруг / съпруга - да му кажете какво оценявате за него и да изразите благодарност за начините, които обогатяват живота ви. Получателите ценят такива бележки. Това може да се превърне в празнична традиция, включваща цялото семейство. Всъщност, защо да не напишете първото писмо до себе си!

Актуализирано на 21 ноември 2018 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и напътствия по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.