Равнете във вашите импулсивни демони

навици изненадайте ме в много отношения и се учудвам от степента, в която сме повлияни от удобството - от количеството усилия, време или вземане на решения, участващи в извършването на действие. Една от моите 20 стратегии за добро формиране на навици е Стратегия на удобство.

Ние сме много повече вероятно да направи нещо ако е удобно и е много по-малко вероятно да направите нещо, ако е неудобно. Например, в едно кафене, когато капакът на охладителя за сладолед беше оставен отворен, 30 процента от закусващите закупиха сладолед. Когато вечерите трябваше да отворят капака, само 14 процента купуваха сладолед, въпреки че сладоледът беше видим и в двете ситуации. Хората приемат по-малко храна, когато използват щипки, вместо лъжици, като сервиращи прибори.

Съответно можем да засилим или отслабим навиците, като ги направим повече или по-малко удобни за следване. Един пример: Съветът да опаковате чантата си за фитнес през нощта преди. Когато е по-удобно да се насочите към фитнес залата, е по-вероятно да го направите.

Неудобството може да бъде и наш приятел - особено ако импулсивността на ADHD е проблем за нас. Има шест очевидни начина да направим дадена дейност по-малко удобна, за да ни помогне да се придържаме към навици, които водят до избягване на поведение:

1. Увеличете необходимото количество физическа енергия. Примери за това включват изправяне, за да използвате компютъра, като никога не си позволявате да отидете до магазина с понички от другата страна на улицата, а само до този, който е на осем пресечки.

[Безплатно изтегляне: Ежедневното ежедневие, което работи за възрастни с ADHD]

2. Скрийте всякакви сигнали Поставете контролера за видеоигри на висок рафт или поставете смартфона си на пода на задната седалка на вашия автомобил.

3. Забави го. Прочетете електронна поща, например, след 11:00 ч., Например.

4. Участвайте в несъвместима дейност. За да избегнете закуска, направете пъзел или дръжте напитка в едната ръка и салфетка в другата, за да нямате свободна ръка за ордьоври.

5. Повишаване на разходите. Работете с треньор, който ви таксува дали се показвате или не. Едно проучване показа, че хората с висок риск от тютюнопушене са доволни от повишаването на данъка върху цигарите.

6. Предотвратете го напълно. Пазете бисквитките извън къщата; раздайте телевизора; свалете приложението Ruzzle от телефона си.

[СДВХ и импулсивно хранене]

След като едно действие се превърне в навик, то се случва автоматично, но според моя опит, задържането на някои навици винаги е леко крехък (за мен това е упражнение), така че е полезно да се възползвате от удобството сметка. Също така удобството / неудобството може да бъде мощно помощно средство, когато се опитваме да създадем или нарушим навика. Дори малко допълнително неудобство може да направи драстично по-лесно или по-трудно да запазите добър навик.

Използвам Стратегията на (не) удобството, за да контролирам консумацията на бадеми. Ям много бадеми. Това, че можех да залепя ръката си в торбичка, направи лесно да ям твърде много от тях, без дори моята да осъзнава. Сега купувам бадеми в опаковки за една унция. Чувствам се зле от всички онези допълнителни опаковки - и свекърва ми ме дразни, че не си правя собствена една унция чанти от повторно използвани торбички - но за мен това допълнително малко неудобство означава, че ям нужното количество ядки. Една унция е достатъчно за закуска.

Този метод е едновременно неудобен - трябва да донеса и отворя пакет и, ако искам повече, трябва да донеса и отворя друг пакет - и удобно - не трябва да измервам нищо. Сега, когато правя това, хранителните ми навици са толкова по-добри.

[Седем полезни навика]

Актуализирано на 20 април 2018 г.