„Аз съм чувствителна жена:“ СДВГ сензорно претоварване при възрастни

Много жени с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (СДВХ) ми казват, че светът е пълен с силни шумове, ярки светлини и досадни звуци, които другите филтрират лесно. Животът е хаотичен и свръхстимулиращ. Техен hypersensitivities затруднявайте да останете съсредоточени и организирани.

Отговарянето на ежедневните потребности на домакинство, изпълнено с деца, отнема своето влияние върху a чувствителна жена с ADHD, както правят телефоните за разговори и звъненето на работното място. Дори лек удар от любящ партньор може да се почувства болезнен, а не приятен. Ежедневното живеене понякога е адско преживяване.

Чувствителна жена: тревожна и свръхчувствителна с ADHD

„Неща, като тиктакащи часовници, свистящи радиатори или шумни отоплителни блокове в хотели; някой да щракне с химикалката си в библиотека или да рита отзад на мястото ви в самолет, да накара чувствителните жени с ADHD да се чувстват нападнати, нападнати или нападнати. Те се безпокоят “, казва Сари Солден, M.S., експерт по ADHD, терапевт и авторът на

Жени с нарушение на дефицита на вниманието и Пътувания чрез ДОСТЪПНОСТ. Много от клиентите й са притеснени от звуци, които другите не чуват.

„Мисля, че много жени и повече момичета с ADHD имат свръхчувствителност“, казва Патриша Куин, д-р, педиатър в развитието и автор на няколко книги за ADHD.

Съветвах жена с ADHD, която трябваше да си легне, преди да се включи за през нощта. Тя изглади всички бръчки по чаршафите, които бяха болезнени за кожата й. Някои жени не могат да ядат храна с други, защото „шумовете в устата“ ги подлудяват.

[Самотест: СДВХ при жени и момичета]

Някои жени с диагноза СДВХ също са емоционално чувствителни. Това включва чувствителност към критиката, дълбока съпричастност към чувствата на другите и реагиране на ситуации с бърз нрав от лявото поле, оставяйки другите наранени и объркани.

Изследователите вече започват да разбират, че много възрастни с ADHD имат тези свръхчувствителност, или дори Разстройство на сензорната обработка (SPD) - неврологично състояние, което не позволява нормална обработка на стимули. Това виждаме при деца със СДВХ, аутизъм и други разстройства, но малко се пише за възрастни със СПД.

Как да разберете дали имате SPD, а не свръхчувствителност? „Ако сте свръхчувствителни към точката, в която това пречи на функционирането ви, имате СПД“, казва доктор д-р Шарон Хелер, автор на Твърде силно, твърде ярко, твърде бързо, прекалено стегнато: какво да правите, ако чувствате сензорна защита в свръхстимулиращ свят.

Сам имам СДВХ и се боря със свръхчувствителност. През годините открих стратегии за спасяване от стрес и тревожност. Отбелязвам чувствителността си и правя необходимите места за настаняване. Предлагам ресторанти на излети с приятели, тези, които са тихи и удобни. Не мога да нося високи токчета, затова изпразних гардероба си от тях. Нося мека тениска от памук под блузи и пуловери, за да запазя суровите материи от кожата си.

[Проверка на симптомите: Може ли да имате нарушение на сензорната обработка?]

Как живеете в свят, който ви поставя в състояние на безпокойство, паника или депресия? Започнете с признаването, че свръхчувствителността идва с ADHD. Не сте луд и не сте хленчещи. Дискомфортът и болката ви са истински.

След това идентифицирайте вашите усещащи задействания и намерете начини за ограничаване на техните ефекти. С други думи, вижте нещата, които идват и направете план. Ако вашият приятел предлага да вечеряте в ресторант, който има силна музика на живо в петък вечерта, предложете друго място. Кажете: „Обичам да излизам, но е трудно да чуем разговора ни през шума.“ Ето няколко начина за управление на чувствителността, която имат много жени с ADHD:

Тактилни предизвикателства за чувствителни жени

• Носете свободно прилепнали дрехи, които нямат етикет. Някои жени носят бански или боди костюм под дрехите си. Те намират за успокояване на дълбоката компресия.
• Изберете дрехи с естествени влакна, като памук, фланелка, коприна или руно. Опитайте облекло и се движете в него, преди да го закупите, като обърнете внимание на това как тъканта се движи и усеща върху кожата ви.
• Изразете интимните си нужди към партньора си. Ако галенето ви кара да трепнете или причинява болезнено гъделичкане, кажете на партньора си какво е по-добре.
• Използвайте грим и други кожни продукти, направени за чувствителна кожа. Обикновено са по-малко мазни и - бонус - без аромати.
• Ако прегръщането ви е неприятно, вместо това предложите ръкостискане и потупване по рамото.

Звукови предизвикателства за чувствителните жени

• Ако работното ви място е твърде шумно и не е необходимо да отговаряте на телефона или да предлагате обслужване на клиенти, блокирайте шума с тапи за уши.
• Използвайте машина за бял шум по време на работа.
• Поискайте време за работа, за да можете да пристигнете преди другите да останат или да останат, след като те са напуснали. Ще имате по-тихи моменти.
• Инсталирайте килима към буферни стъпки.

Обонятелни предизвикателства за чувствителни жени

• Дръжте във фурната съд с варени подправки. Канелата например прави миризмата на къща приятна и прикрива по-малко обидни миризми.
• Закупете почистващи продукти, дезодоранти и продукти за грижа без аромати.
• Дръжте ароматно саше в чантата си, за да маскирате обидни миризми.
• Носете лек шал, който можете да използвате, за да прикриете носа си, когато пазарувате или използвате обществен транспорт.

Визуални предизвикателства за чувствителните жени

• Носете слънчеви очила - на открито и на закрито, ако е необходимо.
• Пазарувайте онлайн или в малки магазини, където има по-малко визуални претрупвания.
• Ако трябва да предприемете пътуване до мола или до големи, преобладаващи магазини, направете почивки. Намерете тихо място, където да зареждате отново своя сензорен резервоар, дори ако това означава да влезете в сергия за баня за няколко минути.
• Избягвайте флуоресцентното осветление и сменете електрическите крушки у дома и работете със светлини с пълен спектър.

Орални предизвикателства за чувствителни жени

• Бъдете креативни в кухнята. Ако не харесвате месо или други „дъвчащи“ храни, намерете различни начини за приготвянето им. Направете супи и яхнии с меки текстури. Помислете за пюрирането на някои храни.
• Използвайте детска четка за зъби и паста за зъби за чувствителни зъби, ако сте склонни към затягане.
• Планирайте стоматологичните си срещи за по-късно през деня. Затягащите рефлекси са по-лоши сутрин.
• Дъвка.

Много деца със свръхчувствителност работа с трудотерапевти, за да им помогне да се приспособят към чувствителен свят. По-трудно е да намерите професионална помощ за възрастни. Посетете уебсайта на фондацията SPD на адрес www.spdfoundation.net. Там можете да прочетете повече за SPD и да търсите в директория на доставчици на услуги, които работят с деца и възрастни. Списъкът включва зъболекари, лекари, ОЗ и психотерапевти. Намирането на практически стратегии за справяне със свръхчувствителността ви ще направи света много по-дружелюбен.

[Прочетете това по-нататък: Какво е SPD?]

Актуализирано на 18 декември 2019 г.