Как да забавите вашия състезателен мозък ADHD

January 09, 2020 20:35 | Стрес и безпокойство
click fraud protection

Да кажеш на някой с ADHD да се забави е като да кажеш на слънцето да не свети и приливът да не се издига. Любовта към скоростта е вградена в нашето ДНК. Ако телата ни не се движат на миля в минута, съзнанието ни е, идеи изскачат като пуканки по филмите.

СДВХ и нуждата от скорост

Слизаме на скорост и се отвращаваме от забавянето. Мразя го, когато съм в линията за каси в супермаркета и се забивам зад човек, който иска да плати с чек. О, агонията. Произвежда идентификация, касиерът я записва, клиентът я оставя, като всичко това сякаш отнема завинаги. Стоя и задушавам. Хората с ADHD може да сме нетърпеливи и да се използва въображаемо такова време, ще е необходимо нещо, което нямаме: търпение.

Винаги бързаме, влюбени сме в бързината, никога не сме толкова щастливи, колкото когато сме hyperfocus върху задача или кликнете на нашия лаптоп, без да знаете с течение на времето.

Но губим много, като винаги вървим бързо. Знаете съветите за мирис на рози - или мирише на кафето? За да се насладим на най-доброто от жизнените моменти, трябва да отделим време. Не обичате ли тази фраза, отделете време? Вземете, докато е наше! Колко по-добре е да отделите време, отколкото да убивате време или да губите време.

instagram viewer

Начинът да се възползваме максимално от нашето време е не да го изпреварваме, а да го забавим, като правим най-важното.

[Вземете тест за ADHD симптом за възрастни]

Как да се забавим с ADHD

Мисля за нашето неразбрано, завладяващо състояние като да имаме състезателна кола за мозък, с велосипедни спирачки. Ключът се крие в усилването на тези спирачки, за да можем да забавим темпото, когато трябва.

Ето няколко съвета, които ще позволят на вас или мен или някой друг, който обича скоростта, да се забави:

  1. Спри се. Да това е. Това просто. Каквото и да правите, спрете да го правите за няколко мига. Това ще ви накара да се забавите.
  2. Слушам. Опитайте този за повече от няколко секунди. Без значение къде се намирате, слушайте всичко, което е около вас, за няколко минути. Ще чуете вашето обкръжение, а също и звуците в ума ви.
  3. Виж. Знам, това е съвет за преминаване на влак - спри, виж, слушай. В лекарско отношение го наричаме инспекция. Това е първата стъпка от физическия изпит, сама по себе си умираща наука. Можете да научите, като погледнете. Но не можете да вървите бързо, ако искате да видите ясно.
  4. Touch. Ако докоснете човек, куче, парче плат или нещо друго, колкото по-бавно го правите, толкова повече ще се наслаждавате на изживяването.
  5. Мирис. Розите, кафето, всичко друго - боклук, парфюм на любовника ви или миризмата на нов восък в училищните коридори.
  6. Изключи го. Ако искате да забавите скоростта, изключете устройствата си за известно време. Вашият външен и вътрешен свят ще се забави много.
  7. Медитация. Знаехте, че това ще бъде в списъка. Защото работи. Така че, го направи. Ще ти хареса.
  8. Създайте време за престой във вашия ден. Как? Като изрежете нещо и не го замените. Не казвайте, че не можете.
  9. Не се ангажирайте прекалено много. Вместо да казвате „да“, научете се да казвате: „Ще се свържа с вас по въпроса“ или „Нека да попитам моя екип за това“ или „Нека питам моя партньор. “Не се ангажирайте незабавно с нищо за период от 30 дни, което е добро пресъхване месечен цикъл.
  10. Наслади се. Когато вървите по улицата, кажете си: „Наслаждавам се на новото си умение да забавям скоростта. Не искам или трябва да съм луд маниак. Моят идеал за мен не е трептене, бръмчене като някакъв изпълнителен директор. Харесвам новото, търпеливо ме. Влизам в живота бавно, наслаждавайки го както го правя. "

Д-р Нед Хелоуел има ADHD и е практикуващ психиатър и основател на Център за когнитивно и емоционално здраве на Hallowell, извън Бостън и в Ню Йорк. Автор е на 20 книги, включително Защото произхождам от лудо семейство: създаването на психиатър.

[Вземете този тест: Имате ли симптоми на разстройство на аутистичния спектър?]

Актуализирано на 20 ноември 2019 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.