Където се срещат фокус, умора и гадаене

Често срещано погрешно схващане, че хората с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание не са в състояние да се съсредоточат.

Възрастни с ADHDсте умее да се фокусира. Просто ни е трудно оставането съсредоточени. Това е особено вярно, когато дейността, която привлича вниманието ни, не е тази, която намираме за особено ангажирана. Някога сте се мъчили да обърнете внимание на скучна лекция? Или да останете ангажирани в бизнес среща, която се влече?

По време на 30-годишната си работа с възрастни с ADHD открих шест стратегии за повишаване на способността за фокусиране:

1. Вземете го писмено.

Ако се подготвяте да присъствате на среща, лекция, уъркшоп или друга среща, която изисква закриване внимание, поискайте предварително копие на съответните материали (дневен ред на срещата, контур на лекциите и т.н. На). Вземете материалите със себе си на сбирката. Използвайте ги, за да ръководите активното си слушане и - също толкова важно - вашите бележки. Писането, докато слушате, ще ви помогне да се концентрирате върху това, което говори говорителят.

2. Вземете добро място.

Където седите е от решаващо значение. Може да ви е по-лесно да бъдете внимателни, ако седнете отпред, обърнати към високоговорителя. Пристигането рано ще увеличи шансовете ви да получите място далеч от разсейване, като шумен вентилатор или врата, която се отваря към оживен коридор.

[Безплатно изтегляне: Как да се съсредоточите (когато мозъкът ви каже „не!“)]

Ако събитието е планирано да продължи няколко часа, сменете мястото си след всяка почивка. Това ще ви даде нова перспектива и ще ви позволи да насочите вниманието си. Ако ще ви се наложи да работите независимо известно време, например в научна лаборатория или по време на продължителен изпит, потърсете предварително време за разрешение да правите случайни почивки и по възможност да смените мястото си. Да се ​​изправите и да се разхождате ще ви помогне да останете свежи и съсредоточени.

3. Поискайте преглед.

Възможно най-бързо след класа или среща, помолете вашия учител или колега за кратък преглед на основните моменти. Обяснете какви мислите са точките и вижте дали той или тя се съгласяват. Това е подходящият момент да попълните всички подробности, които може да сте пропуснали, когато фокусът ви е маркиран. Също така е подходящ момент да разберете какво точно се очаква от следващите ви задачи, които ще се включат, успешни стъпки по проект и т.н. Не забравяйте да потвърдите сроковете.

4. Избягвайте умората.

Трудно е да обръщаш голямо внимание, когато си уморен. Когато е възможно, запишете се за класове, които се срещат в началото на деня (или винаги, когато фокусът ви е най-голям). По време на работа може да не сте в състояние да контролирате времената за срещи, но винаги, когато е възможно, изберете време, което работи добре за вас.

5. Ход!

Чувствате ли желание да джаджите? Върви веднага. Стига да не смущавате другите, щракването върху химикалка, играта с косата, плетенето и т.н. може да ви помогне да обърнете внимание. Ако дискретността е проблем, дъвката, смученето на твърди бонбони или дори отпиването от чаша вода може да свърши работа. Ако има някакво съмнение какво е позволено, попитайте оратора преди да започне лекцията или срещата.

[Fidgeting - не е само за деца]

За повече идеи вижте книгата Fidget to Focus, от Roland Rotz, д-р и Сара Райт (iUniverse).

6. Изберете внимателно лидера си

Бране на класове? Потърсете инструктор, който е достатъчно добре организиран, гъвкав и динамичен, за да задържи интереса ви. Вие също искате някой, който обяви сроковете доста предварително и предоставя на студентите много отзиви.

Може да не можете да изберете своя ръководител по време на работа. Можете обаче да попитате за квартири, които ви позволяват да работите в най-добрите си условия и да свършите работата. Постигането на срокове в писмена форма, работата на тихо място и насрочването на чести кратки срещи, за да потвърдите, че сте на път, ще помогне изключително много.

[Хакове на работното място, за да се избегне скуката и апатията]

Актуализирано на 20 ноември 2019 г.