12 правила за изграждане на мозък за храна
Храната рядко се получава, когато говорим за ума и мозъка, въпреки че това, което ядете, определя колко ефективно функционира мозъкът ви. Толкова е очевидно, че често се пренебрегва. Най-често срещаните хранителни грешки, като пропускане на закуска или самолечение с храна, могат да саботират най-доброто от плановете за лечение на ADHD.
Ако не се храните правилно, можете да станете разсеяни, импулсивни и неспокойни. Изглеждаш, че имаш ADHD, дори и да не го правите. Следователно, лечението на СДВП - като всяко усилие за водене на здравословен живот - трябва да счита балансираното хранене за съществен компонент на правилния режим.
Ето 12 предложения за храна, които вие или вашето дете трябва да следвате всеки ден. Правя го.
Балансирайте своя план за хранене с ADHD.
Значението на „балансираните“ се променя, докато научаваме повече. Омега-3 вече са част от балансираното хранене, тъй като хранителната пирамида на USDA преминава през реконструкция. Повечето власти препоръчват по-малко храни на нишесте и брашно, отколкото преди, и повече плодове и зеленчуци. Протеинът трябва да бъде включен във всяко хранене - особено в закуската - ако е възможно. Яжте пресни храни и избягвайте боклуци или нещо, което идва в кутия, чанта, обвивка, пакет или туба.
Избягвайте всичко с добавки или консерванти, както и трансмастни киселини и високофруктозен сироп. Пропускайте храни със съставки, които не можете да произнесете - дълги думи, които обикновено завършват с „ite“ или „яде“.
[Безплатно изтегляне: Какво да ядете (и да избягвате) за подобрени симптоми на СДВХ]
Най-добре е да получавате витамин С от плодове и зеленчуци, тъй като хапчетата не са толкова ефективни, колкото витамин С, който се съдържа в пълноценните храни. Витамин С помага да се модулира синапсовото действие на допамин, ключов невротрансмитер, необходим за лечение на ADHD.
Защитете мозъка си.
Яжте боровинки, екстракт от гроздови семки, синьо-зелени водорасли, бадеми, кашу, орехи, броколи, дива сьомга или синя риба, сладки картофи, тиква, месо, кимион, куркума, спанак, крес и авокадо, както и зехтин и ленено семе масло. Тези храни са първокласен бензин за вашия мозък.
Вземете тест за цинк.
Някои изследвания1 предполага възможна връзка между ниските нива на цинк и симптомите на ADHD. Не добавяйте цинк без надзора на лекар. Добавянето или изваждането на минерали безразборно може да доведе до проблеми.
Приемайте добър мултивитамин.
Помислете да приемате ежедневна мултивитаминна добавка, която съдържа витамин С, витамин Е, В-12, селен и фолиева киселина. Безопасен начин за избягване на претоварването с витамини и минерали е приемането на мултивитамин, който съдържа препоръчителната дневна доза от ключови витамини и минерали.
[10 храни (и добавки и витамини!), За да засилите мозъка си с ADHD]
Свийте сладкото си.
Изглежда, че живеем на захар, приканвайки всички видове отрицателни резултати за здравето, от разпадане на зъбите до затлъстяване до диабет, до нарушена имунна функция, до летаргия до когнитивно затъмняване. Колкото повече нарязани на рафинирана захар, толкова по-добре.
Гледайте въглехидратите.
Рафинираните въглехидрати (които съдържат почти никакви фибри) стимулират отделянето на допамин, точно както правят стимулиращите лекарства и адреналинът. Това означава, че хората с ADHD имат навика да се обръщат към въглехидрати, за да получат тази допаминова шприц, която всички обичаме. Пазете се от тази четвърт сладолед в полунощ, или с изключително големия бар Hershey, или дори сода или плодов сок. Затлъстяването очаква. Въглехидратите предизвикват изхвърлянето на инсулин във вашата система. Това причинява спад на кръвната захар, което ви кара да се чувствате мудни. Това може да доведе до желание за повече въглехидрати.
Глутен и млечна канавка.
Много от пациентите ми с ADHD се подобряват при безглутенови диети. По предложение на моя приятел и колега, Питър Мартоне, хиропрактик, сам го опитах. Това ме накара да се почувствам по-добре и свалих 20 килограма, за да обуя. Ако сте били тествани за чувствителност към глутен и сте установили, че нямате цьолиакия, все пак може да направите по-добре да отидете без глутен. Много експерти смятат, че чистата веганска диета е най-здравословната. Не мога да се откажа от сирене, но ако можете да се откажете от млечни продукти, може да се справите по-добре. Опитайте всичко, което работи, стига да е безопасно и законно.
Потърсете други хранителни алергии.
Много хора с ADHD имат недиагностицирани хранителни алергии. Ако те бъдат открити и се справят, животът може да се промени драстично към по-добро. Заслужава си да се тествате за хранителни алергии, но не забравяйте да намерите надежден алерголог. Някои „професионалисти“ продават свои собствени лекарства за различни „чувствителност“. Те струват много пари, но не правят много добро.
Карайте се да пиете.
Вода, т.е. Водата е полезна за вас по много начини. Смята се, че 75 процента от нас са хронично дехидратирани, което може да доведе до намаляване на фокуса. Водата представлява 75 процента от мозъка ви. Не е трудно да разберете, че ако не пиете достатъчно, може да влоши вашите симптоми на СДВХ.
Следете хранителните навици.
Хората с ADHD са изложени на по-голям риск за развитие на проблем с храненето отколкото широката общественост. Това е така, защото хората с ADHD често се обръщат към храната като източник на стимулиращ конфликт. Те водят битка с храната и я намират за увлекателна. Не забравяйте, че хората с ADHD винаги са в очакване за фокус, дори и да се получи по отрицателни начини. Колкото и да е неприятно, тъй като може да бъде издухването и пречистването, нездравословния цикъл на хранително разстройство е един от начините за фокусиране.
[Как храненето хармонизира мозъка на СДВХ]
Сменете маслото си
Повечето лекари в наши дни препоръчват да приемате омега-3 мастни киселини дневно. Ниските нива на омега-3 водят до хронично възпаление в цялото тяло, което увеличава риска от всичко - от сърдечни заболявания до диабет. Проучвания2 предполагат, че тези с ADD са особено ниски в омега-3. Освен общите ползи за здравето от коригирането на омега-3, дефицит на мастни киселини, ние знаем, че омега-3 увеличават нивата на допамин в организма, както и стимулаторите на ADHD. Така че е логично да мислим, че омега-3 мастните киселини могат да осигурят специфично хранително лечение за ADD.
Можете да добавите омега-3 към диетата си, като ядете дива сьомга, сардини, риба тон и орехи или като вземете добавка от рибено масло или ленено масло. Трябва редовно да получаваме омега-3 от храна и добавки, защото телата ни не са в състояние да ги синтезират сами.
Дете може да приема до 2,5 грама на ден добавка омега-3, като рибено масло; възрастните могат да приемат до 5 грама. Уверете се, че маслото, което сте избрали, е фармацевтично и без замърсители. Можете да проверите нивата му на токсини, като влезете в ifosprogram.com (Международни стандарти за рибено масло), независим уебсайт, който анализира продуктите от рибено масло.
1 Oner, Ozgur и др. „Ефектите на нивата на цинк и феритин върху отчетените от родителите и учителите резултати от симптоми при разстройство на хиперактивността с дефицит на внимание.“ Детска психиатрия и човешко развитие, кн. 41, бр. 4, 18 август. 2010, стр. 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve и Julie Conquer. „Омега-3 мастни киселини и невропсихични разстройства.“ Развитие на храненето Развитие, кн. 45, бр. 1, 2005, с. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
Актуализирано на 19 декември 2019 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и напътствия по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
