Чуйте „Как внимателността ви помага да се чувствате по-малко претоварени и да бъдете по-продуктивни“ с Лидия Зиловска, M.D.

Чуйте „Как внимателността ви помага да се чувствате по-малко претоварени и да бъдете по-продуктивни“ с Лидия Зиловска, M.D.

Щракнете върху бутона за възпроизвеждане по-долу, за да слушате, или щракнете върху иконата за изтегляне, за да изтеглите подкаста и след това го запазете на устройството си. Мобилните потребители могат докоснете тази връзка за да отворите приложението Podcasts или докоснете тази връзка за да отворите приложението Stitcher.

последвам ADDitude "s ADHD експерти подкаст на Apple Podcast | Stitcher

Вижте слайд презентацията които придружаваха оригиналното излъчване на този семинар на живо.

---

Хората с ADHD често се борят с тревожност, било като съпътстващо разстройство или следствие от самия СДВХ. Трудностите със СДВХ често провокират притеснение, напрежение и чувство на преумора, които могат да бъдат непоносими, а понякога и лошо разбрани от този, който изпитва безпокойство. Симптомите на тревожност често поставят основата за по-нататъшни трудности с отлагането, избягването, прекаляването, перфекционизма или самокритиката.

Внимателността предлага нов, по-ефективен начин на живот с безпокойство. Практикувайки внимателно внимание и промяна в отношението, вие научавате как се проявява безпокойството през деня ви и какво можете да направите за това. Чрез умствена дейност можете да се научите да премествате състоянието на ума и тялото си от стресирано към по-спокойно и да увеличите способността си за решаване на проблеми. Внимателността също може да ви помогне да откриете кои емоции или вярвания могат да предизвикат тревожност или притеснение на първо място.

В този епизод:

• Различните начини за безпокойство и симптоми на СДВХ съвместно съществуват
• Често срещани модели на притеснение, свързани с ADHD
• Как тревожността изтощава вашата енергия и затруднява управлението на ADHD
• Как внимателността може да помогне за намаляване на тревожността чрез дишане или умствена активност
• Как внимателността може да ви помогне да привлечете „състрадателно увеличително стъкло“ към тревожност и да разплетете моделите, които ви задържат

Препоръчителни ресурси:

• [Самотест] Генерализирано тревожно разстройство при възрастни
• Безплатно изтегляне: Мислеща медитация за ADHD
• Забравете позицията на Lotus: Как да медитирате - ADHD Style
• Как дълбокото дишане отваря мозъка на СДВХ
• Крайният списък с упражнения за съобразителност

Препоръки за слушатели:

• “Получих чудесен поглед върху разбирането на ADHD и стратегии, полезни за премахване или управление на интензивен стрес или тревожност.”
• “Д-р Zylowska е изключително знаещ и лесен за учене. Благодарим ви, че споделите с нас!“
• “Добре организирана и приятна крачка. Отлични ресурси. Страхотен формат, с включени внимателни паузи 🙂“

Вслушайте се и ни кажете какво мислите в коментарите. Ако се интересувате от реклама в ADDitude "s ADHD Експерти подкаст, пишете ни на [email protected].

Как да слушам?

Ако не виждате подкаст плейъра в горната част на страницата или се абонирайте за ADDitude "s ADHD експерти подкаст някъде другаде, следвайте тези инструкции:

От вашия телефон или таблет:

Можете да се абонирате за ADDitude "s ADHD Експерти подкаст във всеки подкаст плейър. Ако четете това на мобилно устройство на Apple, докоснете тази връзка за да отворите приложението Podcasts. Ако четете това на мобилно устройство с Android, докоснете тази връзка за да отворите приложението Stitcher.

От десктоп или лаптоп:

Кликнете върху бутона „възпроизвеждане“ в горната част на страницата, за да започнете епизода. Дръжте този прозорец или раздел отворен в браузъра си, докато слушате, или епизодът на подкаст ще спре да се възпроизвежда.

Забележка за качеството на звука: Този подкаст е запис на серия от уебинари и аудиото е заснето от телефонни разговори, а не записано в студио. Регистрирайте се, за да участвате в семинарите на живо на: www.additude.com/webinars/

---

---

Актуализирано на 23 януари 2020 г.