Как заземяващите техники ви връщат към простия разум
Техника на заземяване е всяка структурирана практика, която префокусира ума, за да може да се намали или премахне някакво неприятно чувство и да се подобри усещането за реално. Такива практики, обикновено придобити, а не възникващи спонтанно, когато е необходимо, имат голяма полза за всеки, който е изправен пред предизвикателство неразрешени спомени за травма. За щастие, заземяващите техники имат стойност за тях без нерешени спомени за травма.
Техники за заземяване изместват вашия фокус
Да станеш заземен е да станеш по-добре привързан към нещо. Просто е въпрос на фокусиране на вашето внимание. По този начин може да се говори за „по-заземен в момента, в който слънцето изгрява над дърветата“. В психологията обаче говорим за заземяване като нещо, което правим, за да решим определен вид проблем. Обикновено включва умишлено, методично внимание, обръщано както на обекти, външни за нашия ум, така и на различните ни начини за възприемането им - зрение, звук, мирис, допир и понякога вкус.
Като цяло единственото изискване, което отправяме към тези „външни обекти“, е да можем да ги усетим. Някои учители насърчават използването на силни стимули - като ароматни масла или определени сушени подправки, поставени в уста, като помощно средство за преместване на фокуса от пренатоварения и разстроен ум към нещо доброкачествено и просто.
В началото подобни техники могат да помогнат на човек да схване упражнението, но в крайна сметка мисля, че по-тихите неща, на които присъстваме, колкото повече се измъкваме от него. Интересна и важна разновидност на цялата тази идея, използвана при медитация на вниманието, е да използваме усещането си за нашето тяло и движение, за да се заземяваме в усещането за собственото си дишане. Въпреки че това може да бъде значително по-предизвикателно за тези с активна травма памет, това е дълбоко упражнение и си струва да се следва.
Където техники за заземяване вземат вашия ум
За хората с неразрешена памет за травма, заземяването е за бягство - И ОТ И ДО: бягство ОТ шумния ум, който имаме, когато спомените ни са неуредици, и бягство ДО... какво? Към друг реалността - тази извън ума ни и нейните румънства.
Твърде лесно забравяме, че наистина има две реалности: нашата и тази на всичко останало. Загубихме се в нашата и смятаме, че това е цялата история. Може да бъде изключително полезно и успокояващо да осъзнаем, че ураганът, който преживяваме, е точно между нашите уши, а не в стаята навсякъде около нас, още по-малко в останалия свят. Не можете да знаете това или да преживеете това, освен ако не „стигнете до земята“ (друг начин на мислене за това умение), както прави птицата, когато се приземи.
Изплащанията от използването на заземяващи техники
Но има много повече в това. В началото ние, както казва романистът Анаис Нин, „виждаме света такъв, какъвто НИЕ сме“, а не такъв, какъвто е ИТ. Това изкривяване не е полезно. Както наскоро някой ми го каза: "Когато се страхувам, е толкова лесно да се видят всички опасности и несигурност в света." Това избирателният поглед на реалността НЕ е успокояващ или успокояващ и може лесно да ни накара да достигнем до фалшиви изводи за нашия свят и нашия ситуация.
И така, какво се случва, когато видим света, обикновен и прост, тих и неподвижен - или се движим безобидно, както в случая с пулсации по вода или листа от дърво на ветреца? Процесът често се обръща. Където преди бяхме проектирали страха си към дървото, сега ни поглажда и ни ангажира в танца му и можем да усетим съвсем различен ритъм, който бавно се издига в съзнанието ни.
В тази друга реалност чрез самия факт на неговото съществуване можем да открием нещо съществено, което може и да сме загубили: надежда.
Ако човек може да има такъв момент на простота - просто да види меката сянка под молива на бюрото си, просто да забележи нежния вихър на вентилатора в компютъра ни, може ли да имаме друг такъв момент, да кажем след 5 минути? Можем ли да имаме 2 или 3 от тях, нанизани заедно? Какво точно можем да имаме?
С този въпрос се отваря врата, възможност, възникваща от мъглата на нашия ум: Може да променим какво е да бъдем в собствените си кожи. Ясно видяно, кой, който притежава, техните замислени способности, би се отклонил от тази възможност и ще се върне в маранята?
Техники за заземяване Ви осигуряват безопасно място
Изглежда, че тази обикновена, минимална практика - пауза, за да се основава нашата осведоменост в нещо безопасно, стабилно и доброкачествено - колкото по-просто, толкова по-добре, може да направи поне три важни неща:
- предлагат бягство от умствения шум,
- донесе ни нежното спокойствие на нашия непосредствен свят и
- насърчавайте в нас малък, ярък пламък на надежда.
Може да не получим всичко това при всеки опит, но това е част от възможното за тези, които практикуват и използват умението.
Но не е нужно да ми вярвате - можете да разследвате това сами.
Научете повече за техниките за заземяване
Boon, S., Steele, K., & van der Hart, O. (2011). Справяне с дисоциация, свързана с травма: обучение на умения за пациенти и техните терапевти. Ню Йорк: W. W. Norton. - Това е майсторска и съществена книга за хора, борещи се с травми и разстройства на дисоциацията. То започва с разширен раздел за усвояване на умения за заземяване, но той предлага много повече голяма полза. Силно препоръчително.
Свържете се с Том Клойд също в Google+, LinkedIn, Facebook, кикотене, неговото Sleight of Mind блог, негов Травма Псих блог и Уебсайтът на Том Клойд.
