Как да се отървете от безпокойството без лекарства

Да се ​​отървем от безпокойството може да изглежда като невъзможен сън, когато сме в борбата с него. Въпреки че медикаментите са законна възможност за лечение, тя не работи за всички и някои хора по-скоро не би трябвало да я приемат. За да преодолеете тревожността и да излезете от другата страна, мислете по отношение на нещата, които можете да правите, начини, по които вие може да бъде и как можете да го замените с нещо друго, за да се освободите от безпокойството, без да приемате медикаменти.

Как да преодолеете тревожността: какво можете да направите

Преодоляването на тревожността е процес, който изисква действия. Някои конкретни неща, за да се освободите от безпокойството, включват:

• Биофидбек. Знаейки какво се случва в тялото ви, когато се чувствате тревожни или имате тревожна атака, ви помага да съберете прозрението, което ви е необходимо, за да преодолеете безпокойството. Това знание ви позволява да се грижите за собственото си благополучие, психическо и физическо.

Biofeedback използва неинвазивната технология, за да ви помогне да научите какво прави вашето тяло. Когато знаете реакциите на вашето тяло към тревожност, като например повишено мускулно напрежение или ускорен пулс, можете да се насочите към усилията си за борба с тревожността за справяне с тези физически признаци. Например, ако мускулното напрежение е един от тревожните реакции на тялото ви, учете

техники за релаксация на мускулите ще ви помогне да се отървете от безпокойството.

• Упражнение. Според д-р Едмънд Борн (2010) редовните аеробни упражнения (упражнения, които ви напомпват сърцето) са „едно от най-мощните и ефективни методи за намаляване на генерализираната тревожност и преодоляване на предразположението към паник атаки (Р. 105).

Упражнението увеличава притока на кислород към мозъка, създава алфа вълни, свързани с релаксация, извежда хормоните на стреса като кортизол и освобождава енкефалини и ендорфини, нашите чувствителни химикали, които отпускат мозъка и намаляват тревожност. Упражнението е освобождаващо и релаксиращо и е добре дошло разсейване от тревожните ни мисли.

• Връзки. Друг доказан начин за преодоляване на тревожността е увеличаване на връзките с другите. Изолацията е легитимен отговор на тревогата и страха, които създават безпокойство; обаче колкото повече оставаме изолирани, толкова по-трудно става да се изправим пред нашите тревоги. Изолацията също ни грабва от човешката връзка.

Това, че сме свързани, ни кара да се чувстваме част от нещо по-голямо от себе си и може да ни извади от тревожните ни румнения. Чувството за принадлежност носи подкрепа и насърчение. Увеличаването на връзките ви е мощен изход от безпокойството.

Как да преодолеете тревожността: начини да бъдете

• Бъдете гъвкави - психологически гъвкави. Тревожността може да направи нашите мисли, чувства и поведение твърди. Лесно се забиваме в тревогата си, докато се борим срещу нея. С психологическата гъвкавост можем да се огъваме, без да се счупим, да се адаптираме към ситуации, а не да увеличаваме безпокойството, като се съпротивляваме. Този вид гъвкавост ни позволява да продължим напред, въпреки че тревожността ни не е напълно изчезнала от живота ни. Това е начин за ограничаване, за да можем да се движим пъргаво чрез безпокойство.
• Бъдете обективни. Тревожните мисли са притеснителни и разрушителни за живота ни, а чувството за безпокойство е мизерно. Вместо упорито да се опитвате да промените тези неща, може да бъде полезно да отстъпите и да разгледаме нашите ситуации и получените в резултат безпокойство и негативни мисли и чувства, обективно. Доста вероятно има различни интерпретации. Snubbed от приятел? Приятелката внезапно ли те мрази или може би е загрижена за свой собствен проблем? Именно този тип обективност и психологическа гъвкавост могат да ви помогнат да преминете през безпокойство.

Как да се отървете от безпокойството: заменете го с нещо друго

Това, на което обръщаме внимание, е това, което расте. Вместо да се фокусирате върху и да се борите срещу него, отървете се от безпокойството, като се концентрирате върху това, което искате вместо него. Терапията за приемане и ангажиране ни дава три широки начини за справяне с безпокойството.

• Приемете безпокойството. Приемането на тревожност ви позволява да спрете да се борите и да започнете да живеете. Приемането на безпокойство не означава да се откажеш или да се предадеш. Това означава, че сте направили избор да спрете битката и да започнете да замествате. Освободихте се да живеете.
• Изберете вашите стойности. Вашите ценности са това, което е важно за вас. Какво струва вашето време и енергия? Какво искаш да бъде твоят живот, когато тревогата си отиде?
• Поемам инициатива. Върви след това, което цениш. Колкото повече увеличавате важните за вас неща, толкова повече тревожност ще намалява.

Biofeedback ви позволява да насочите безпокойството в тялото си, за да се отървете от него. Упражнението прогонва лошото и залива тялото ви с доброто. Увеличаването на връзките ви дава система за поддръжка и усещане за принадлежност. Тези тактики помагат да се създаде психологическа гъвкавост и по-голяма обективност, което от своя страна позволява отношение на приемане, което осигурява пространство да се съсредоточите върху това, което искате, и енергията, която да вървите след това то. Заедно всеки един от тях образува система, която ви позволява да се отървете от безпокойството без лекарства.