Умения за справяне с тревожността: начини за справяне с тревожността

Уменията за справяне с тревожността са действия, които можем да предприемем и начини да мислим, за да продължим въпреки тревожността. Понякога тревожността е наистина силна в определена ситуация и уменията за справяне ни помагат да преминем през нея. Тревожността може да бъде дълготрайно преживяване, така че уменията за справяне ни дават начини да продължим напред, докато едновременно се учим на начини да намаляват стреса и безпокойството в дългосрочен план.

Докато събирате методи и стратегии за справяне с безпокойството, помислете за тези насоки за избор на правилните за вас:

• Използвайте умения за справяне, които обичате; те ще бъдат по-ефективни от неща, които не ви грабват.
• Елиминирайте „трябва“; не избирайте умение за справяне, защото смятате, че „трябва“ да ви хареса.
• Избягвайте сравнения; фокусирайте се върху това, което работи за вас, без да се притеснявате как измерва това, което правят другите.
• Сдвоете уменията си за справяне с житейските си цели, за да им придадете по-голям смисъл и цел и по този начин ефективност.
instagram viewer
• Изберете методи за справяне с тревожността, които отговарят на вашата личност.

Сортирането на умения за справяне в категории ви позволява да избирате от различни идеи, подходящи за вашите нужди на момента. Следните методи за справяне с тревожността са извадка от умения, за да започнете.

Умения за справяне с тревожността, които помагат на мислите и изгледите

Тревожността се намесва в нашето мислене, кара мислите ни да се надпреварват и кара ни да преодолеем почти всичко. Това се отразява на нашата перспектива, поставяйки отрицателен наклон върху това как виждаме себе си, другите и живота като цяло. Тъй като това е неприятно, ние естествено сме склонни да се борим с мислите си, но борбата срещу тях само ги храни и увеличава тревожността. Вместо да се борите със себе си, мислите и тревожността си, приемете нещата такива, каквито са в момента.

• Нежно дайте си позволение да се тревожите.
• Заменете грубо негативното себеразговор с приемането на това кой сте като човек.
• Бъдете пасивен наблюдател, забелязвайки тревожните си симптоми, без да се борите с тях; съпротивата увеличава тревожността, докато самото наблюдение предизвиква спокойствие.
• употреба положителни утвърждения да си напомня за своите положителни качества, постиженията и житейските си цели.

Мислете за безпокойството като капан за китайски пръст. Когато пъхнете пръстите си в капана и след това се опитате да ги премахнете, като се борите и се дърпате силно срещу него, капана се затяга и вие ставате по-заседнали. Когато обаче се отпуснете, приемете присъствието на капана и спокойно плъзнете пръстите си навън, ще се отървете от задържането на капана.

Умения за справяне с тревожността, които успокояват и вдъхновяват

Тревожността предизвиква напрежение и може да ни накара да се чувстваме развълнувани и неуредени. Някои начини за справяне с тревожността включват успокоява се, за да се чувствате спокойни в момента. Свързването с нещо по-голямо от нас самите и усещането за вдъхновение също ни помага да се справим с тревожните чувства. Опитайте тези техники:

• Излезте сред природата;
• Оценявам красотата /култивира чувство на страхопочитание;
• Изгубете се в нещо, което обичате, като четене, занаят, бягане и др .;
• Водете журнал за положителност, за да признаете доброто в живота си и да повишите чувството на благодарност;
• Забави;
• Практикувайте внимателност, начин на владеене на тревожните си мисли и центриране;
• Поставете пауза от време на време, за да потвърдите, че сте „Събудете се. Активен. Жив ”(Imparato, 2016, p. 46).

Умения за справяне с тревожността, които освобождават енергия

Тревожността може да възбуди. Понякога може да е трудно да седим неподвижно, защото сме окабелени, чувствайки се сякаш може да изскочим от собствената си кожа. Когато това се случи, уменията за справяне с тревожността, които ни позволяват да освободим тази задържана енергия и напрежение, са изключително полезни. Някои такива методи за справяне с тревожността включват:

• Упражнение;
• Всяко движение, като бърза разходка нагоре-надолу по стълби;
• Упражнения за дълбоко дишане; докато може да е трудно да спрете и да дишате, когато сте тренирали, това успокоява физиологичната реакция на тялото ни на тревожност, като по този начин намалява напрежението (Lejeune, 2007);
• Списание за пускане на мисли и емоции в бутилки.

Други умения за справяне с тревожността

Допълнителни умения за справяне с тревожността са:

• Музика, която отговаря на вашите нужди за намаляване на тревожност в момента, успокояваща, за да успокои или весела, за да освободи задържана енергия;
• Техники на разсейване за да изместите мислите си от тревожност и към нещо друго. Обмисли носещ малък предмет за манипулиране, носенето на гумена лента за щракване, дъвка, рисуване и др .;
• Текущ списък на вашите силни страни и постижения;
• Акупресура или използване на върха на пръстите, за да освободите мускулното напрежение и енергия.

Уменията за справяне с тревожността идват в много форми, защото хората са толкова различни. Това, което работи за един човек, може да не работи за следващия; за да сте сигурни обаче, всеки има способността да намира или създава начини да се справи с безпокойството. Добре е да натрупате много различни стратегии за справяне, защото това, което ви трябва, варира от ден на ден. С множество инструменти на ваше разположение ще бъдете в състояние да се справите с - за да продължите въпреки - тревожността.