Списък на най-добрите храни за борба с депресията
Има специфични храни, които се борят с депресията. Ако търсите списък с най-добрите храни за борба с депресията, ние го имаме.
Как храните помагат в борбата с депресията
Най- връзка между диета и депресия е силен. Депресията и храненето вървят заедно като фъстъчено масло и мед върху пълнозърнест хляб. Храненето е толкова жизненоважно за мозъка, че диетата се е превърнала в ключов компонент на план за управление и преодоляване на депресията. Има много храни, които се борят с депресията, или като го предотвратяват на първо място, или подобряват и управляват симптоми на депресия след като влезе.
Проблемът е, че има пречки за здравословното хранене, когато имате депресия. Депресията затруднява вземането на решения и концентрацията, което се намесва в планирането и приготвянето на хранене. Лесно е да изпаднете в коловоз да ядете едно и също нещо, което ограничава обхвата на хранителни вещества, които давате на мозъка и тялото си. Когато живеете с депресия, хората често прескачат хранене или посягат към преработени, пакетирани храни (
храни, които причиняват депресия или да допринесе за това), защото изглежда като най-лесният вариант.За да ви помогнем да възстановите психичното здраве, което искате, ние направихме този списък с храни за борба с депресията. Разгражда се от хранителни вещества, за които научно е доказано, че помагат на мозъка да се възстанови от депресия и специфични храни са изброени във всяка категория.
Най-добрите храни за борба с депресията
Хранителни вещества, които подхранват мозъка, противодействат на депресията
Мозъкът се нуждае от много различни хранителни вещества, за да функционира правилно. За да се избегне или преодолее депресията, се нуждаят от тези специфични хранителни вещества:
- Сложни въглехидрати
- протеин
- Добри мазнини (Омега-3 мастни киселини)
- Витамини
- полезни изкопаеми
Храни, които се борят с депресията: сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати (за разлика от простите въглехидрати като рафинирано брашно и захар) осигуряват гориво и енергия. Въглехидратите също повишават настроението. Примери за добри въглехидрати за депресия са
- Цели зърна
- плодове
- Зеленчуци
- Бобовите растения
Избягвайте рафинирани храни като бяло брашно, прости захари и храни като хляб и тестени изделия, приготвени от такива съставки. Преработените въглехидрати нямат хранителни вещества, плюс те се изгарят твърде бързо от тялото, така че да имаме енергиен скок, последван от срив. Мозъкът работи на принципа „бавно и стабилно печели състезанието.“ Опитайте да използвате натурални и здравословни храни за депресия и трябва да забележите разлика в настроението си.
Храни за борба с депресията: Протеин
Протеинът е от съществено значение за мозъка без депресия. Протеините (аминокиселини) са това, което създава невротрансмитери като серотонин; твърде малко серотонин в мозъка е свързан с депресия. За да увеличите нивата на серотонин, както и енергийните нива, консумирайте ежедневно здравословни протеини. Добрите източници на протеин включват:
- боб
- грах
- Постни меса
- риба
- Нискомаслено сирене
- Мляко
- кисело мляко
- Соеви продукти
Храни, които се борят с депресията: Омега-3 мастни киселини
Добрите мазнини са сред най-добрите храни за депресия, защото мозъкът се нуждае от тях, за да функционират правилно. Получаването на достатъчно добри мазнини също преминава много в управлението на симптомите на депресия.
Получаването на правилния вид мазнини във вашата диета е важно. Наситените мазнини и трансмазнините са нездравословни видове мазнини. Мазнините, считани за добри, са Омега-3 мастни киселини. Можете да намерите омега-3 в храни като
- Риба (особено тлъста риба като сьомга, херинга, аншоа и сардини, например)
- ядки
- авокадо
- Зехтин
Храни за борба с депресията: Витамини
Всички витамини са важни за здравословното функциониране на мозъка и тялото, разбира се, но определени витамини, по-специално, са добри за депресия. Известно е, че витамините от група В, антиоксидантите и витамин D помагат на мозъка и борбата с депресията. Следните храни са чудесни източници на тези хранителни вещества, подпомагащи депресията.
B витамини:
- яйца
- риба
- Чисто месо
- ядки
- Бобовите растения
- Цели зърна
- Млечни продукти
- Броколи
- моркови
- грах
- спанак
- Тъмнозелени, листни зеленчуци
- аспержи
- скуош
- боб
- Картофи
- Авокадо
- Дати
- праскови
- Къпини
- ягоди
- портокали
- Ананаси
Антиоксидантите-бета-каротин:
- моркови
- Броколи
- Яката зеленина
- спанак
- тиква
- Сладък картоф
- кайсии
- пъпеш
Антиоксиданти - витамин С:
- Броколи
- Peppers
- Картофи
- домат
- Грейпфрут
- ягоди
- боровинки
Антиоксиданти - витамин Е:
- Пшеничен зародиш
- ядки
- Семена
- Растителни масла
- маргарин
Витамин D:
- риба
- Тофу
- Мляко
Храни за борба с депресията: минерали
Минералите са елементи, необходими на мозъка и тялото. Недостигът на минерали магнезий, калций, селен и натрий може да доведе до депресия. Тези минерали са важни за функционирането на серотонина и спомагат за повишаване на енергията и подобряване на настроението. Хранителните източници са разнообразни.
Магнезий:
- Цели зърна
- мандра
- Риба и други морски дарове
- Постни меса
- Ядки (особено бадеми)
- Семена (особено тиквени)
- Бобовите растения
- Лима боб
- Авокадо
- спанак
- банани
- Пшеничен зародиш
калций
- мандра
- Морска храна
- Броколи
- Зелен боб
- спанак
селен
- Цели зърна
- ядки
- боб
- Морска храна
- Постни меса
натрий
- Намира се в почти всяка храна
- Малко е необходимо да добавяте сол към храните
Всички тези храни са лесно достъпни. Имате селекция от здравословни за мозъка храни от храните за борба с депресивните списъци и хранене те през целия ден, всеки ден, могат да ви помогнат да се преборите с депресията и да се чувствате добре физически и психически.
препратки към статията
