Поемете контрола върху вътрешното критично увреждане на вашето самочувствие

Искаш ли да можеш да поемеш контрола над своя вътрешен критик, този глас в главата ти, който постоянно те притиска? Това е критичен вътрешен глас което казва недоброжелателни неща за вас и рисува негативно мнение за това кой сте. Ако не поемете контрола над този вътрешен критик, той може да стане доста мощен и авторитетен, което ще ви накара да му обърнете повече внимание. Това в крайна сметка може да навреди на самочувствието ви. Но можете да поемете контрола над вътрешния критик и да намерите спокойствие.

Ако се борите с депресията, вътрешният ви критик може да бъде толкова дълбоко вкопан, че ви е трудно да преминете през негативния чат и да осъзнаете какво е ценно и положително за себе си.

Не е нужно обаче да оставяте този вътрешен критик да контролира. Има много ефективни методи за отделяне на този нереалистичен и пренебрежителен глас в главата ви вашият автентичен глас, която се стреми само да поддържа самочувствието ви.

Поемете контрола върху вътрешната критика, преди тя да нанесе повече щети на вашето самочувствие

Психологът Лиза Файърстоун казва, че всеки от нас има два гласа - единият е вътрешният критик, който е пренебрежителен и разрушителен по своята същност, а другият е положителен и утвърждаващ живота.¹ Един глас деградира нашия чувство за собствена стойност, докато другият го укрепва.

Ако дълго време живеете с ниска самооценка, вътрешният критик може да е толкова познат и нормализиран, че изисква да направите крачка назад, за да видите колко наистина е вредно. Бихте ли говорили някога с приятел по суровия начин, по който разговаряте със себе си? Как би накарал някой да се почувства, ако постоянно им казвате, че са "жалки", "мързеливи", "слаби", "глупави" и "грозни?"

Когато ги толерираме изключително оценяващи коментари за себе си, това вреди на нашето самочувствие, което добавя гориво към този „гаден треньор“ в нашите глави. Това служи само да вкараме още повече себе си в огневата линия и така процесът се повтаря.

Според Firestone ранните житейски преживявания пораждат този вътрешен критик и предоставят план за това как ние виждаме себе си, докато израстваме.² Ето защо много хора могат да разпознаят този глас като звучащ като гневен родител, може би конкретно като собствената си майка или баща.

Как да поемем контрола над вътрешната си критика, като реагираме по различен начин

На първо място е важно да разберете, че този критичен глас произлиза от външен източник, който не се основава на това кой сте наистина. Не е ваша вина, че този вътрешен критик ви притеснява, но можете да поемете контрола над вътрешния критик, като го опровергаете. И след като можете да видите гласа като неавтентичен, той ще стане по-малко мощен и контролиращ.

Един от начините да поемете контрола над вътрешния критик и да намалите неговата интензивност е просто да се съобразявате с него. Следващия път, когато този заяждащ глас звъни с някакъв коментар от рода на: „Ти си идиот, винаги бъркаш“, не се заплитай с този ред на мисли. Разпознайте този коментар от отделна гледна точка и всъщност си кажете: „Има вътрешно критик отново, опитвайки се да ме подкопае. ”Учителят по медитация Джак Корнфийлд нарича този процес„ именуване на демони ".

Друга препоръка от Firestone е да запишете какво гласи този глас за вас, първоначално. Така че може да напишете: „Аз съм жалка.“ И тогава това, което правите, е да запишете това вместо втория човек: „Ти си жалка.“ Това, което прави това, ти помага да гледайте на вътрешния критик като на нещо отделно и външни за това кой сте в действителност.

Също така, не се страхувайте предизвикайте този глас, предизвикващ безпокойство. Когато критичният вътрешен глас ни атакува, това води до психологически дистрес, което от своя страна може да повлияе на това как се държим. Освен това вътрешният критик може да допринесе за други неприятни мисли и чувства, като безнадеждност и ниско настроение, които характеризират депресията.

Това, което искате да направите, е да прекъснете този ескалиращ процес. Поемете контрола над вътрешния си критик, като реагирате честно и състрадателно. Ако се казва: „Мързелив си“, кажете на себе си или напишете нещо от рода на „Всъщност има много случаи, когато съм работил усилено, опитвал съм се и влагам усилия в нещо, което ме интересува.“

В крайна сметка можете да поемете контрола над вътрешния критик, като развиете повече състрадание към себе си. След като решите, че всъщност не искате да страдате, можете разбийте вашите негативни мисловни модели и поемете контрола над вашето благосъстояние.

Препратки

¹ Firestone, L. (2016 г., 11 април). Как да укротим вътрешния си критик. Произведено на 26 октомври 2017 г. от Psychology Today.

²Критичен вътрешен глас. (2017 г., 15 септември). Произведено на 26 октомври 2017 г. от PsychAlive.