Намерете тихото пространство вътре, когато тревожността стане твърде силна

Намирането на тихо пространство вътре във вас е важно, защото безпокойство е силен. Той крещи непрекъснато, предупреждавайки ни за заплахи, виждани и невиждани, предстоящи и предвиждащи, реални и въображаеми. наш мисли състезание шумно чрез нашия ум, и когато те се превърнат в мания и румънси, те могат да превърнат ума ни в място, по-уловимо от пистата на Наскар. Не ечудно тревожността причинява симптоми като главоболие, треперене, раздразнителност и, за мен, желание да се извивам на топка с ръце над ушите ми крещи: "Млъкни!" Вярвате или не, можете да изключите състезателните автомобили (бавно и тихо Вашият тревожни, негативни мисли) и се наслаждавайте на така необходимата тишина в ума си. Когато тревожността е силна, намерете и култивирайте тихото пространство вътре във вас.

"Въпреки че не можем да наложим тишина на ума си, чрез медитация можем да намерим тишината, която вече съществува в пространството между нашите мисли." - Дийпак Чопра¹

Разширете спокойното си пространство, за да успокоите тревожността

Безпокойството включва цялото ти себе си - мисли, емоции и физическото ти тяло. Това е пълно преживяване вътре в нас, ума и тялото, това е реакция на нещата около нас. Тъй като тревожността е всеобхватна, тя може да бъде непосилна. Свръхстимулиращо е. Тревожността е неспокойна и ние страдаме заради нея.

Когато се чувствате надмогнати от безпокойство и неговия шум, завъртането навътре може да бъде успокояващо. Да, тревожният шум е вътре в нас, но там, чакащи търпеливо да бъдат открити и насладени, е тишината.

Ако сте се опитали да направите своя тревожните мисли спират и емоции все още, може би вече знаете, че принуждаването на спокойствие и тишина не работи. Борбата с тревожността само прави психичното бъбриво още по-силно и чувствата по-силни. Ключът е да не се опитвате да направите тихо пространство вътре във вас, а вместо това да намерите тихото пространство, което вече е там.

Търсете и намерете тихата вътре

Намаляването на тревожността включва да бъдете все пак въпреки мислите, чувствата, физическите усещания и ситуациите извън нас. Тези неща ни тълпят, притискат се и викат, за да доминират над нашето внимание. Въпреки че винаги имаме избор и степен на контрол върху това как реагираме на обстоятелствата, не можем да контролираме напълно всичко. Някои неща ни правят тревожни, но ние или не можем, или решаваме да не правим (често по добра причина) нищо по тях. Още тогава имаме силата да избираме как да реагираме сами благополучие.

Можем да насочим вниманието си от стресорите и върху други неща като нашите ценности, визия, цел и страсти. За да преминете от тревожно към процъфтяващо, обърнете се към мълчаливото пространство във вас.

Два източника на вътрешно пространство, които всички имаме, са:

• В рамките на нашия дъх, между всяко вдишване и издишване
• Между нашите мисли

Дълбоко дишане е мощен, с многобройни ползи за цялото ни здраве на ума и тялото. Дишането бавно и дълбоко положително се отразява на мозъка и може значително да намали тревожността. За вдишването обаче има повече от самото вдишване и издишване. Между тях има пространството.

В момента поставете ръцете си на корема и вдишайте бавно. Дишайте така, че ръцете ви да бъдат изтласкани. (Вдишването ви трябва да доведе до разширяване на корема, а не раменете да се повдигат.) Издишайте бавно. Вдишайте още веднъж, но този път забележете паузата, която настъпва преди издишването. В тази пауза има тихо пространство.

Същото важи и за вашите мисли. Въпреки факта, че изглежда, че никога не спират, те правят, дори и само за най-кратки моменти. Между една мисъл и следваща има малка пауза за превключване на посоката. В тази пауза има тихо пространство.

Медитация на вниманието във вашите вътрешни тихи пространства

Тези пространства може да са малки, но това е напълно добре. Култивирането на осъзнаването, че те съществуват, ви дава нещо ново, върху което да се съсредоточите вместо притесненията и страховете. Когато се хванете да мислите тревожни мисли или да изпитвате тревожни чувства, можете да се изместите в това тихо пространство. Седнали вътре тиха медитация или практикуването на внимателност или докато медитирате или докато вършите текущата си задача под ръка, ще ви позволи да се преместите в тихите пространства между мисли и вдишвания.

Няколко начина да направите това:

• Обърнете внимание на дишането си, особено на паузите между вдишване и издишване.
• Отидете на разходка, вдишайте чист въздух и забележете как ви кара да се разширявате.
• Потърсете пространство около себе си, като например пространството между листата на дърво или пространството между вашите съдове на печката, когато сте гответе (или интервалите между мехурчетата в саксията) и нека постоянно ви напомня да намерите собствено тихо пространство вътре ти.

Фокусирайте се върху тишината, а не да създавате повече шум, като се борите с мислите си. Вашите мисли съществуват, но ако не им обърнете внимание, те не могат да ви развълнуват и разтревожат.

Преместването на вашия фокус от тревожните мисли и усещания към тихите пространства, които вече имате вътре, ще ви помогне да станете тихи, спокойни и спокойни.

източник

1. Чопра, Д., "Седем мита за медитация. "Дийпак Чопра, 10 август 2016 г.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.