6 съвета за използване на визуализацията, за да живеете живот без тревожност

Използването на силата на визуализацията може да ви помогне да живеете живот без тревожност. Предишната публикация изследва как работи визуализацията (Живот без тревожност? Представете го с визуализация). Визуализацията говори на мозъка на дълбоко ниво. Изображенията и други въображаеми сензорни данни предизвикват реакция на мозъчната химия и неврологичната активност, сякаш въображаемите преживявания са реални. Освен това мозъкът ги задържа за трайна промяна. Въпреки че няма строги правила, има техники, които увеличават ефективността на визуализацията за създаване и живеене на живот без тревожност. Следващите шест съвета могат да ви помогнат да създадете практика за визуализация за намаляване безпокойство.

Мозъкът ви е добър при визуализация за безпокойство

Вашият мозък вече е господар по визуализация и тревожност. Тя може да визуализира - и създаде - множество от страхове, тревоги, мисли и отрицателни вярвания.

Това означава, разбира се, че мозъкът ви също може да визуализира - и създава--

Как да визуализираме живот без тревожност: 6 съвета

Визуализацията за създаване на живот без тревожност е най-ефективна, когато го правите умишлено ("Визуализирайте и вижте живота, който искате"). Опитайте тези съвети за максимално въздействие:

1. Представете напълно целта си. Какъв ще бъде животът ви, когато тревогата ви изчезне? Как ще се почувствате? Какво ще можете да направите? Къде ще отидеш? Кой ще бъде в живота ви? Бъдете възможно най-подробни и приемете, че тревожността ви вече е изчезнала, както си представяте.
2. Определете стъпките, които трябва да предприемете, за да създадете този нов живот. Представете си как правите тези стъпки. Дръжте ги малки и надградете върху тях, докато повтаряте това упражнение.
3. Включете действия и емоции. Мозъкът ви реагира силно на нещата, които правите и на начина, по който се чувствате. Не забравяйте да визуализирате както действията, така и емоциите.
4. Използвайте внимателност. Въпреки името си, визуализацията не е ограничена до снимки. За да бъде най-ефективна, визуализационната практика включва всички сетива. Какво виждате в един типичен ден от живота си без тревожност? Какви звуци чувате? Какво ще помиришеш в даден момент? Какво усещате с ръцете и кожата си? Ами вкусът? Какви храни ще ядете и какъв ще бъде техният вкус и текстура? Колкото по-дълбоко се потопите във вашия свят, толкова по-добре мозъкът ви ще го запомни и създаде.
5. Бъдете ангажирани и дисциплинирани. Мозъкът се тренира с повторение, така че колкото повече практикувате визуализация, толкова по-добре работи. Включете се във упражнение за визуализация всеки ден. Ако работи, правете това няколко пъти на ден. Отделете поне пет минути на процеса и ако можете да направите повече, това е допълнително обучение на мозъка.
6. Отпуснете се. Мозъкът ви е по-възприемчив, когато сте спокойни. Не е нужно да насилвате нищо. Активно си представяйте как живеете без тревожност, но не се карайте, когато умът ви се скита. Когато го забележите, внимателно го върнете към изображенията. Дълбокото дишане ще ви помогне да се отпуснете и да се върнете към релаксация според нуждите.

Вашият мозък използва собственото си въображение, за да създаде тревожни мисли, чувства и действия. Този мозък обаче е ваш и можете да го използвате, за да преодолеете как работи. Шестте съвета, които току-що прочетете, могат да ви помогнат насочете мозъка си от безпокойство и визуализирайте живота си без тревожност.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.