Намаляване на стреса на базата на внимателност (MBSR) за лечение на тревожност

Намаляването на стреса на базата на внимателност или MBSR за тревожност е много повече от просто дълго, официално звучащо, донякъде плашещо име. MBSR е достъпен процес, който помага на хора от всички възрасти, вярвания и произход да превърнат стреса и борбите като тревожност в положителна промяна за живота си. Разработена от Джон Кабат-Цин през 1979 г., MBSR е програма, която използва внимателност за подобряване на благосъстоянието. По този начин MBSR намалява стреса и безпокойството, когато те се намесят в живота ви. Независимо дали участвате или не в официална програма, можете да използвате MBSR, за да запазите безпокойството и стреса си.

Какво добро прави MBSR за тревожност?

MBSR е a програма за психично здраве която е насочена както към ума, така и към тялото. Това е част от дзен будизма и част от изследванията, като комбинацията води до облекчаване на стреса и тревожността, които можете да почувствате.

MBSR не е бързо решение за стрес и тревожност, нито премахва стресовете и провокиращите тревожност ситуации или хора от живота ви. Ангажирането в програма MBSR прави много повече за вас. Статия в WebMD за MBSR обяснява: „Внимателността ви учи да контролирате ума си, така че умът ви да не контролира вас.“

Представете си вътрешния мир, който бихте създали.

Тревожните реакции могат да станат автоматични с течение на времето, така че вие реагирайте на тревожните си задейства, без да мислите. Когато практикувате MBSR, самостоятелно или като част от група, повишавате информираността си за автоматичните реакции към хора, ситуации и т.н.

MBSR ни помага да създадем разстояние между тревожния тригер и автоматичната ни тревожна реакция. Именно в това пространство можем да дишаме, релаксираме и да се съобразяваме с настоящия момент. Колкото повече време прекарваме в спокойното пространство, толкова повече внимателност се превръща в нашата автоматична реакция на тригери, които увеличават тревожността и стреса.

Симптомите на стрес и тревожност, които са намалени от лечението на тревожност MBSR, включват, но не се ограничават до:

• Чувство на преумора
• Раздразнителност и / или безсилие
• Прекомерно притеснение или страх
• Трудност при концентриране
• Състезателни мисли
• Мускулна треска
• Болка в гърдите
• Бърза сърдечна честота
• Главоболие
• безсъние

Тревожността и стресът присъстват в живота ни, но не е нужно да им се поддаваме или да ги оставяме да контролират нашите мисли, чувства и действия. MBSR учи как да се измъкнем от контрола на безпокойството.

Компонентите на MBSR създават ефективно лечение на тревожност

Изследванията подкрепят MBSR като ефективно тревожно лечение. Едно проучване показа, че внимателността повишава самочувствието и намалява тревожността и депресията.²

Докато напредваме чрез това положително тревожно лечение, ние създаваме спокойствие и спокойствие отвътре. Вместо да се борим с външни и вътрешни задействания, ние намираме спокойствие в момента и спокойни сили да изберем да действаме, вместо да реагираме.

MBSR не трябва да заменя съществуващите инструменти за лечение на тревожност и управление. Мислете за това като за стратегия, която се добавя към вашия полк и към вашите действия. За лечение на тревожност и намаляване на стреса, MBSR използва следното:

• Фокусиране върху внимателността (обръщане на внимание на това, което изпитват сетивата ви)
• Да си наясно с вниманието (неутрално да наблюдаваш вътрешните си преживявания и съзнание, без да преценяваш; на случаен принцип избирам един, за да се концентрираме след това да пусне)
• Медитация на вниманието (седене в медитация и използване на вниманието, за да оттеглите вниманието си към нарастващото ви вътрешно спокойствие)
• йога

За да научите повече за внимателността, вижте a списък на някои от най-добрите книги за вниманието. ³

Вижте това за специфичните за MBSR книги компилация от отлични книги за MBSR. ⁴

Когато лекувате безпокойството си с програма MBSR, ще се ангажирате както ума, така и тялото, за да използвате вниманието и йога, за да промените фокуса си. След време вече няма да реагирате на стресори или да изпитвате постоянно безпокойство. Вместо това ще сте повишили информираността за себе си, заобикалянето и мислите си. Фокусът, който сте избрали, ще бъде положителен и спокоен.

Източници

¹ Намаляване на стреса, основано на вниманието—Топичен преглед. (N.d.). WebMD.

² Дженингс, К. (2016 г., 1 септември). 16 прости начина за облекчаване на стреса и безпокойството. Healthline.

³ Голдман, Р. (2017 г., 17 юли). 17 книги, които блестят светлина върху вниманието. Healthline.

⁴ Медитация на вниманието Нюйоркска колаборация. (N.d.) Препоръчани книги, свързани с MBSR.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.