Намиране на сиво в черно-бялото мислене в сложен PTSD

Черно-бялото мислене е обичайно за посттравматичното стресово разстройство (ПТСР). Когато се травмирате, особено многократно, като при сложен ПТСР, започвате да вярвате, че в живота всичко е добро или всичко лошо. За съжаление е по-често да се навеждаме към всичко лошо, защото това е нещото травматични преживявания преживял съм те научил.

Когато бях дете, получих последователното съобщение, че не съм искан и съм притеснител. Освен това научих, че въпреки че възрастните в живота ми са се държали на моменти, сякаш се грижат за мен, тази грижа като цяло завършва с някаква форма на злоупотреба. С течение на времето се вгради в мозъка ми, че всичко ми е лошо и на никого не му се вярва.

Това черно-бяло мислене помогна да ми създаде фалшиво чувство за контрол и сигурност по онова време. Не исках да изпитвам разочарованието от намирането на някой, за когото мислех, че всъщност не го интересува, не вярвах, че никой не се интересува или не ме е виждал като нищо друго, но без стойност. По този начин не бях изпуснат и никога не се учудих, когато видях средната страна на хората в живота си.

Проблемът с черно-бялото мислене и сложния ПТСР

Докато екстремното, черно-бялото мислене може да бъде форма на справяне през травматичните времена, в крайна сметка това се превръща в навик, който вече не ви служи като възрастен. Той насърчава интензивни несигурности, които се нуждаят от постоянно успокоение и водят до пропуснати възможности, поради неправилно преценяване на ситуацията. Черно-бялото мислене може да доведе до обичайни предположения за най-лошия случай-случая, оставяйки ви неспособни да търпите собствените си грешки и ви кара да решите, че сте пълен провал. Това просто храни несигурното дете във вас и може да ви отведе по пътя на комплекса PTSD емоционално възпроизвеждане.

Това ми се случи миналата седмица. Моят терапевт искаше да опита нещо ново, което да ми помогне да се справя с моето комплексен ПТСР, но ми стана прекалено непосилно. мой безпокойство изви се през покрива и аз отказах да участвам. Не ми липсваше ритъм, терапевтът ми беше нейната обичайна подкрепяща и разбираща себе си. Аз обаче не чух и дума за нейната подкрепа, защото бях твърде заета да си казвам, че съм тотален провал и че ме мрази, защото не бих направила това, което тя поиска от мен.

В крайна сметка напуснах офиса й със сълзи, знаейки, че никога не мога да се върна. Реших, че трябва да отменя всичките си бъдещи срещи. За щастие един приятел ми се обади на следващия ден. Казах й какво се е случило и че знам, че никога не мога да се върна. Приятелят ми, разбирайки сложния ми PTSD и това, което ми харесва в емоционален гръб, много мило ми подсказа, че може би приемам до крайност впечатлението си от ситуацията. Нейната обратна връзка ми помогна да идентифицирам екстремното си мислене и беше точно това, което ми трябваше, за да изляза от емоционалния флашбек достатъчно, за да реша да запазя срещите си.

Когато днес видях моя терапевт, тя ме поздрави с обичайната си усмивка. Влязох притеснен, че ще бъда наказан, че съм толкова несъответстващ пациент. Факт е, че тези мисли дори не са й минали през ума и вместо да ме наказват, тя ми направи комплимент, че просто бях готова да опитам идеята си.

Намерете сивото, за да помогнете за облекчаване на черно-бялото мислене на сложен PTSD

Когато си позволяваме да преминем към черно-бяло мислене поради сложен ПТСР, ние се отричаме от добрите неща, които животът може да донесе. Моят терапевт е постоянен, грижовен водач в живота ми повече от четири години. Бих си навредила само ако бях отменила срещите си и продължих да мисля, че тя вярва, че съм ужасна и никога не искаше да ме вижда повече. Истината е, че реших тези неща за нея, докато тя дори никога не ги е мислила.

Нарушаването на навика за черно-бяло мислене е трудно, когато живеете със сложен PTSD, но това не е невъзможно. Когато чуете себе си да казвате думи като „никога“, „всички“, „нищо“, „никой“ или „всички“, помислете, че просто може би сте заседнали в черно-белия капан.

Истината е, че много малко в живота е всичко или нищо. Направете всичко възможно да разпознаете тези нездравословни модели на мислене и след това да поставите под въпрос колко реалистични са те в действителност. Запитайте се какви доказателства трябва да подкрепите вашите крайни мисли. Ако в момента не сте в състояние да промените мисленето си, потърсете лице за поддръжка, което може да ви помогне да разгледате обективно ситуацията.

Докато обръщате повече внимание на обичайните си екстремни мисловни модели, ще се окажете, че се измествате от черно-бялата земя и ще започнете да живеете живот повече в сивата зона.