Какво да правим за депресията
Депресията не е рядкост. За съжаление, много се разхождат с нелекувана депресия. Ето какво трябва да знаете за грижата за депресията.
Нека веднага да се освободим от някои митове за депресията. Депресията не е признак на слабост. Не е липса на характер или смелост. Ейбрахам Линкълн и Уинстън Чърчил са две от многото исторически фигури, за които се знае, че са страдали от сериозна депресия. Известни и уважавани личности от всички сфери на живота са сред милионите хора, които изпитват депресия.
Депресията не е рядкост. Най-честото оплакване на хората, които търсят консултация, е оплакването от чувство на депресия. Всъщност се изчислява, че над шест милиона души в САЩ се нуждаят от професионална помощ за депресия.
Ако смятате, че сте депресирани или някой, когото обичате, е депресиран, ето няколко стъпки, които може да помогнете.
Грижа за депресия
В случаите, когато трудна житейска ситуация е довела до депресия, могат да се предприемат стъпки за самопомощ за нейното овладяване.
Лице до депресия
Вината и отричането на отпадъчната енергия и не помагат за решаването на проблема. Приемането на депресията облекчава натиска.
Разпознайте проблема
Ако депресията ви е резултат от загуба, опитайте се да определите точното време, когато загубата и чувствата на депресия започнаха. Каква беше причината? Защо се случи? Какво трябва да направите сега?
Поемам инициатива
Често депресията отговаря на структурата. Комбинирайте структурирани дейности с възможности за освобождаване на бурните чувства, които често съпътстват депресията.
- Заемете се да правите неща, на които преди сте се радвали. Не се откъсвайте от семейството и приятелите си. Посещавайте дейности с други хора, дори и да не искате да говорите.
- Останете активни. Противодействайте на физическото забавяне на депресията чрез упражнения (примери: разходка, джогинг, купа, игра на тенис).
- Гледайте вашата диета. Включете сурови зеленчуци и плодове, за да повишите енергийното си ниво.
- Избройте начините, по които можете да пуснете депресията си.
- Слушам. Касетите предлагат спокоен начин за слушане на полезна информация. Има отлични видеоклипове за „самопомощ“, достъпни чрез библиотеки, магазини за книги и специални каталози.
- Прочети. Има много книги за самопомощ и памфлети, които могат да ви помогнат да разберете емоциите си и да дадете предложения за преодоляване на проблемните зони в живота ви.
- Отговори на тези въпроси:
- Наистина ли искам да се променя?
- Какви ползи получавам от депресия?
- Какво прави за мен?
- Какви изплащания бих получил, ако пусна депресията си?
- Ако не бях депресирана, какво щях да правя?
Потърсете помощ за депресия
Потърсете помощ, ако:
- Мислите ли за самоубийство;
- Изпитвате силни промени в настроението;
- Мислете, че депресията ви е свързана с други проблеми, които изискват професионална помощ;
- Мислете, че бихте се почувствали по-добре, ако разговаряте с някого; или
- Не се чувствайте достатъчно контролиран, за да се справите сами с нещата.
За да намерите помощ:
- Помолете хората, които познавате (вашия лекар, духовенство и т.н.) да препоръчат добър терапевт;
- Опитайте местни центрове за психично здраве (обикновено са изброени под психичното здраве в телефонния указател);
- Опитайте агенции за семейно обслужване, здравеопазване или човешки услуги;
- Опитайте амбулаторни клиники в общи или психиатрични болници;
- Опитайте университетски психологически катедри;
- Опитайте семейния си лекар; или
- Потърсете в жълтите страници на вашия телефонен указател за съветници, брачни и семейни терапевти или специалисти по психично здраве.
Източници: Център за контрол на заболяванията, Clemson Extension
следващия: Преглед на лечението на ADHD: Нестимулиращи лекарства (Strattera) и други лекарства за ADHD
~ статии adhd библиотека
~ всички статии за добавяне / добавяне
